Мнение за режим

9:00 4 яйца,3-4 препечени филиийки,протеинов шейк,опти-мен витамини 1 хапче
11:00 100гр фъстъци
14:00 месо 150-200гр. 300 грама царевица,опти-мен 1 хапче
16:00 кисело мляко+някакъв въглехидрат(най-често корни понеже съм на крак)
18:00 тренировка-пия xtend по време на тренировката
19:30 протеинов шейк
22:00 4 яйца,извара,кисело мляко,опти-мен 1 хапче
23:00 2 хапчета трибулус+ZMA

Пия xtend,креатинова матрица,витамини,tribu+zma na amix,aromadex на бсн,livercleance на amix
Целта ми е да се изчистя и да запазя ММ,пък ако кача чиста-добре дошла е. на 23г. съм,172,към 90кг.

Без фъстъците, дори сурови не са подходящи. Кашу или бадеми, сурови задължително.

Без фъстъците, дори сурови не са подходящи. Кашу или бадеми, сурови задължително.

Защо суровите фъстъци не са подходящи?

Много малко белтък ядеш , си 90 килограма.Сутрин смени хляба с овесени ядки , ако не можеш гледай поне хляба ти да е пълнозърнест.Както казах белтъка си увеличи и махни тия 100 грама фъстъци .Ядки като цяло е хубаво да ядеш , но не повече от 50грама на 3 ,4 часа.

Без фъстъците, дори сурови не са подходящи. Кашу или бадеми, сурови задължително.

Защо суровите фъстъци не са подходящи?

Яж си фъстъци/но не пържени / ,но  знай че като цяло има по-добри ядки .Колегата ти е казал за кашу и бадеми , но искам да вметна ,че от орехите по-полезни ядки няма и при това са доста по евтини от бадемите.

Е колко да е малко белтъка?180грама излиза по 2гр на кг тегло.Не мисля,че е малко.Фъстъците ги ям понеже са евтини,а други ядки не мога да си позволя.То режима е примерен някой дни месото е по около 400гр.

8 яйца са 400-500гр  около 60гр белтък,от суроватъчния протейн са 40,месото около 40,млякото около 20,изварата 20-30 излизат около 180гр.