Креатин ???

Здравейте знам че има много теми за това но в никоя не открих това което ме интересува.От месец вече почнах сериозно да хода на фитнес-3 дневен сплит и искам да си взема креатин на Nutrin но незнам точно какъв влезнах в сайта но не можах да намера креатините.И искам да знам задължително ли трябва да го взимам с глутамин защото ми казаха че ако го зимам без няма да се разгради ???
Благодаря предварително :)

Нутрим имат само един креатин - монохидрата.
Ето страницата http://www.nutrim-bg.com/products/group.aspx?gid=66 Не е задължително да го комбинираш, даже според мен е губене на пари.
Като си купиш креатина на опаковката пише как и по колко се взема.

А нещо да ми кажеш за зареждащата доза ???  :roll:

А бе ти не четеш ли в сайта бе ???
На ти един линк http://www.bb-team.org/stuff/000101.php

Тва съм го пропуснал щото търсих в форума :D

Както подсказва името, този етап включва “зареждане” на мускулите с креатин. той има продължителност 4-7 дни, през които се вземат 20-30 грама на ден, най-добре с вода или плодов сок.

Само че аз тренирам 3 пъти седмично а не всеки ден, а тези 20 грама при зареждащата се доза наведнъж ли да ги пия преди тренировка или на няколко пъти през деня ???

ох! Първите 5 дена:
5 гр. сутрин
5 гр. преди трен
5 гр. след трен
5 гр. преди лягане

Следващите 20-25 дена:
5 гр. след трен

Спираш един месец и повтаряш (може без зареждането). Пиеш креатина в тренировъчни и нетренировъчни дни. Ако е възможно като го пиеш го приемай с нещо по-сладичко.

Други въпроси?

Немам,голямо Благодаря