Дневникът на Евгени

Здравейте!
Реших да си направя дневник за да мога по- лесно да следя прогреса си. В него ще описвам тренировките и храненето си. Ако имате критики и желание да ги споделите ще съм ви много благодарен.
Възраст: 17 г.
Ръст: 1.78 см
Тегло: 88 кг.
Цел: Леко оформяне на тялото ( в смисъл да си личи, че съм работил по себе си)

Ден 1:
Хранене( много зле):

Не съм закусвал, към 3 часа следобед ядох 2 пици и 1 бира.
Към 8 часа вечерта ядох 200 грама пиле с ориз и 200 гр. салата.

Тренировка:
Гръб и бицепс

Пул даун пред гърди- 5 до отказ
Гребане на долен скрипец( тясно) 4х 12
Пул даун с тесен хват 4х 12
Бицепсово сгъване на прав лост 4х 10
Скотово сгъване с дъмбел 4х12
Концентрично сгъване с дъмбел 3х12
Коремни преси 4х25

Добра тренировка си направил, ама ако я караш така с малко храна и сериозни тренировки само ще свалиш килограми, а до колкото се разбира целта ти е да пооформиш мускулите.
Иначе давай все така сериозно с тренировки и трябва при добра храна да имаш резултат:)

Ако ям повече ще напълнея, мисля, че килограмите са ми достатъчно ( даже малко в повече).  Иначе благодаря ! :)

Земи се храни сутрин.. и си изготви така режима ,че поне да имаш 4 хранения на ден и те да са от пълноценна и качествена храна :). Успех

Благодаря за съвета. :)

Вторник

Ден 2:

Нетренировъчен ден.

Хранене:
Към 8 часа нескафе.
Към 10 часа една ябълка.
Около 12 часа още една ябълка.
17:40 ч. чиния пиле с ориз
Към 18:00 още 2 ябълки
18:30 малко салата ( домати и краставици)

Това, че не приемаш много въглехидрати е прекрасно, ама си увеличи малко белтъчния прием на ден - защото нормално са ти нужни поне 0.75 г/кг телесно тегло протеин, а при положение, че тренираш това се увеличава до 1-1,5 г/кг телесно тегло протеини. Като гледам това, което си писал като хранене - ти си под минума протеин.

Вторник

Нетренировъчен ден.
Хранене:
Към 8 часа нескафе.
Към 10 часа една ябълка.
Около 12 часа още една ябълка.
17:40 ч. чиния пиле с ориз
Към 18:00 още 2 ябълки
18:30 малко салата ( домати и краставици)

Не обичам да давам акъл, ама толкова малко ядене не съм виждал в нито един дневник. Горе - долу, това трябва да ти е закуската:) Протеин грам не виждам. Нито мазнини. И въглехидратите са под минимума за трениращ човек. Единственото свестно нещо е пилето с ориз, ама и там грамажа ме съмнява.
Пусни едно търсене из сайта и виж написаното в различните статии. Освен това попрочети и няколко дневника на сериозно трениращи потребители.

Тази храна ми е точно за 1 път ,че може и още да съм гладен :D

ПП: Братле прочети за ВМ-НВД диета и ще е супер. Никой не ти го казва да те засяга или нещо друго. Просто се мъчим да ти помогнем и да те насочим в правилната посока ;).
По-Здрави

Ще се разровя. Няма за какво да се засягам, както казах и в първия пост, критиките и съветите са добре дошли за мен. :)

Днес- Ден 3

Хранене:

6:40 - 400 гр. кисело мляко с мюсли
13:30 - 3 яйца, филия хляб и един домат, малко шоколад
15:10 - тренировка ( по- долу ще я опиша)
17:00- 2 белтъка
18:00- чепка грозде
18:45- 1 домат и 150 гр. сирене, 2 чаши прясно мляко, чепка грозде.

Тренировка:

Гърди и трицепс

Загрявка- 10 минути на пътеката( скорост- 10)
Кофички- 3 серии до отказ
Вдигане на щанга от лег- 4х 12 ( 45 кг, забравил съм да вдигам. :Д )
Вдигане на щанга от полу- лег- 4х 12 ( 35 кг.)
Флайс- 4х 12 ( 7кг)
Разгъване на горен скрипец- 4х 12 ( 10 кг)
Железен кръст- 3х 10 ( 10 кг)

Точно така. Храната е както ти казах.. но е слаба братле вкарай протеинче. Че само от 5 яйца е много малко. А нали знаеш ,че той е градивния материал за мускула :)

Тоест да взимам отделно протеин? За сега не смятам да взимам добавки.
П.П. Храненето за днес ще го опиша довечера.

Нещо не си ме разбрал. Не съм ти казвал да взимаш протеина като хранителна добавка. Просто увеличи приема с тия 5 яйца малко сирене и малко мляко имаш не повече от 80гр. протеин. На тия килограми и още повече ,че тренираш.. тоя протеин е хипер малко.

Ок братле, схванах. Благодаря за съвета.

Ден 4
Нетренировъчен ден.

Хранене:

6:40- кофичка кисело мляко, филия с извара
10:40- 2 кебапчета
13:00- 2 цели яйца, един белтък, 100 гр сирене и 100 гр извара, 1 домат
17:00- 2 ябълки
19:00- 2 биренки, едно яйце, салата и си угодих с една вафла. :Д
Водата няма нужда да я споменавам- стремя се всеки ден да пия около 2л.

Е, това вече е доста по-добре като хранене. Давай така и по-смело с храната. Особено в тренировъчните дни. Все пак като тренираш гориш доста калории.

Ден 5

Хранене:
6:30- кофичка кисело мляко ( 400 гр) и една биренка.
11:30- 2 кебапчета
13:20- 3 белтъка, 1 жълтък, една биренка и половин краставица и една вафла
15:00- тренировка ( по- долу ще я опиша)
16:40 ( 20 минути след тренировка) 2 белтъка
17:20- една ябълка
19:00 Сандвич ( домашен), малко домашна лютеница и около 100 гр. руска салата.
20:45- 1 ябълка

Тренировка:

Крака и рамо
Загрявка: 10 мин. на пътеката ( скорост 10)
1. Раменни преси с прав лост- 4х12 ( 30 кг)
2. Разтваряне на дъмбели от седеж- 4х10 ( дъмбелите бяха по 5 кг)
3. Арнолд раменни преси- 4х10 ( дъмбелите бяха по 7.5 кг)
4. Лег преси- 4х10 ( 1ва- 60 кг, 2ра- 70 кг, 3та- 75кг, 4та- 60кг. Правя това упражнение с малко килограми заради бивша травма в колената)
5. Бедрено разгъване- 4х10 ( 20 кг)

хвърляш жълтици, ама биренки/кебапчета и руска на корем...
съвет: преосмисли си храненето, ако искаш да постигнеш целите си (каквито и да са те)

Благодаря за съвета. :)

Ден 6

Нетренировъчен ден.

Хранене:
9:30- кофичка кисело мляко с 2 филии пълнозърнест черен хляб
11:30- кафе
1:00- малка чиния ориз ( около 150 гр)
16:30- 100 гр. ориз
19:30- половин краставица и 150 гр. ориз
23:45- 1 ябълка

Между другото, да ви се похваля-  от вторник започвам да ходя и на кик- бокс. :П

Успех в кик бокса. Той ще ти помогне много в целта да смъкнеш килограми и да направиш релеф. Там тренировките са много динамични.

Благодаря ти. :)
Храненето за днес ще го опиша вечерта.

Момчета, на вълна НВД съм и с много зор си съставих примерно меню за един ден. Поствам го тук с цел да ме посъветвате дали въобще има нещо общо с НВД, да ми дадете съвет коя храна да премахна/ добавя и общо взето всякакви критики.

Ръст- 178
Тегло- 90кг.
ОКБ- 2360

Белтък- 225 гр- 900 ккал.
Въглехидрати- 90 гр.- 360 ккал.
Мазнини- 122 гр.- 1098 ккал.
Общ брой калории- 2358

Меню:
6:30- 1 мандарина
6:50- 4 белтъка
10:10- 100 гр. бадеми + 2 банана
13:30- 100гр. печено пилешко без кожа + салата+ 2 белтъка
15:30- 100гр. извара
19:30 200 гр. пиле без кожа + салата + 30 гр. сланина
20:30- 100гр. извара

Момчета, на вълна НВД съм и с много зор си съставих примерно меню за един ден. Поствам го тук с цел да ме посъветвате дали въобще има нещо общо с НВД, да ми дадете съвет коя храна да премахна/ добавя и общо взето всякакви критики.

Ръст- 178
Тегло- 90кг.
ОКБ- 2360

Белтък- 225 гр- 900 ккал.
Въглехидрати- 90 гр.- 360 ккал.
Мазнини- 122 гр.- 1098 ккал.
Общ брой калории- 2358

Меню:
6:30- 1 мандарина
6:50- 4 белтъка
10:10- 100 гр. бадеми + 2 банана
13:30- 100гр. печено пилешко без кожа + салата+ 2 белтъка
15:30- 100гр. извара
19:30 200 гр. пиле без кожа + салата + 30 гр. сланина
20:30- 100гр. извара

НВД и банан?!

Ако вижда разултат в огледалото и с банана , който яке къв е проблема ? IIFYM

И аз така предполагах, значи махам банана, но с какво да го заместя ?

От днес започнах НВД. Тренирам по тази програма-  ЦЪК . За цел съм си поставил около 83 кг.

Храненето днес (ден 1)
09:10- 4 белтъка
10:10- 2 банана
12:50- 150 гр. печено пилешко без кожа + домат+ 2 белтъка
16:00- 100 гр. обезмаслена извара
18:10- 150 гр. пилешко + салата със зехтин
20:30- 50 гр. извара

Тренировка:

раменна преса пред гърди- 4 х10 (10 kg)
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 12 повторения (6 kg)
изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 12 повторения ( 6 kg)
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения (50 kg)
коремни преси- 4х30
повдигане на краката от вис- 4х 30 ( с много зор)

Ден 2

Хранене:
10:10- 150 гр. овесени ядки с мляко
12:20- 100 гр. пилешко+ салата+ 50 гр. извара
16:15- 100гр. смесени ядки
19:20- 200 гр. извара + 1 краставица+ 8- 9 зелени маслинки без костилка+ 2 яйца ( 2 белтъка и 1 жълтък)

Тренировката:
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3х8 ( 40 кг)
кикбек- 3х12 ( 7.5 кг)
трицепсово разгъване на скрипец-3х12
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х8 ( 30 кг)
концентрично сгъване- 7х12 ( 7.5 кг)
бицепсово сгъване на скрипец- 3х12

Ден 3
Хранене:
10:30- 100 гр. ядки + 2 банана
13:00- Бъркани яйца с извара + салата ( домати и краставици)
18:00- 2 свински котлета + салата + 100 гр. ядки

Доста слабо храна днес, дори и за НВД. Все пак би трябвало само мазно да чистиш, а не и мускул и да загубиш от това, което си изградил :)

Знам, просто днес си поспах повечко, след като обядвах цъках футболче и се прибрах чак за вечеря.

Ден 4:
12:30 2 св. котлета + салата + извара
14:20- 100 гр. микс от ядки ( сурови)
19:00- 2 св. котлета + салата + зехтин+ извара
Днес пак слабо, но к’ во да се прави...

Тренировка:
повдигане на щанга от полулег - 4х 8
повдигане на дъмбели от полулег - 4х 10
пек-дек - 4х 12
кросоувър - 4х 12
кoремни преси - 4х 30
повдигане на краката от вис - 4х30

Ден 5 :

Хранене:
12:30-  1 св. котлет + салата + 50 гр. овесени ядки
14:00- 100 гр. сурови ядки
18:10- 1 св. котлет + салата+ извара
20:00 2 яйца + 1 филиика черен хляб

Тренировка:
Клек- 4х 8 ( 35 кг)
Напади- 2 х 15
бедрено разгъване- 4х 15
бедрено сгъване- 4х 15
повдигане на пръсти на калф машина- 4х15

Ден 6 ( Зареждане)

12:35- Ориз със спанак + кисело мляко + филийка черен хляб
14:00 - 100 гр. ядки
17:00- Риба, домашно консервирана
18:00- парче пица
20:00- 50 гр. ядки