въпрос за клекове със собствено тегло

Чета различни мнения за растежа на седалищните и бедрените мускули от клековете.Аз лично искам да стопя мазнините и да се стегна без да качвам никаква маса.
Знам че мускулът работейки все пак ще се развива,но ме е страх дупето ми да не изглежда по голямо :((
Моля някой който наистина знае и ги прави клековете да ме посъветва по колко серии и повторения и с каква честота да ги правя за да не кача много маса. 
Имам щръкнало дупе и ме е страх да не щръкне повече :((

За да порасне-да качиш мускул-трябва да клякаш с тежест,и то голямо.Със собствено тегло само ще повдигнеш дупето.Моят съвет е първо да клякаш-примерно 5 серии по 20 повторения.След това кардио,щом искаш да стопиш мазнините

А колко пъти в седмицата?

Всеки ден клекове.Кардиото колкото ти е удобно.3-4 сесии седмично са достатъчни.

Благодаря ти за вниманието и отговорите :*

Аз пък си умирам за малко по-голям задник, та се късам от клякане с тежести. хаха
Разни хора, разни идеали. :))
Успех.

Това се прави с тежести :)

Абе така като гледам, май се прави с други работи. :D

Защо клековете трябва да са всеки ден?Ако са с тежести пак ли трябва да са всеки ден

Защо клековете трябва да са всеки ден?Ако са с тежести пак ли трябва да са всеки ден

Зависи с какви тежести и почивки ги правиш. Можеш и от собствено тегло да си докараш мускулна треска, ако правиш много повторения с много малки почивки между сериите /аз поне съм успявал, но клякане до земя с малка пауза долу/, може и с тежести да не усещаш нужда от почивни дни. Въпрос на обратна връзка от тялото ти.

Нападите са по-добро упражнение за глаутелуси, според мен. Ако се правят повечко повторения, рязко... 3 по 50-60, може би.

Защо клековете трябва да са всеки ден?Ако са с тежести пак ли трябва да са всеки ден

Тя иска да остлабне и стегне тази част от тялото.Не да качи мускул в глутеуса.СЛедователно като кляка със СТ няма мускулни разкъсвания,че да има нужда от възстановяване на мускула.Като кляка всеки ден,ще подобри кръвообръщението в тази зона,което с правилно хранене разбира се,ще оптимизира липолизата в тази област.

Да.Почнах с 3 серии по 15 повторения.Ще ги увеличавам повторенията постепенно.Правя ги с ръце на тила,  максимално до долу  с малко задържане .След месец ще видим ефекта :D

Понеже това беше едно от упражненията, с които аз започнах, бих искала само да кажа:
1. Серии - както ти си избрала сега
2. Табата - примерно тази
Съгласна съм, че нападите са също толкова важни колкото и клековете. И тях може с и без допълнителна тежест и в различни варианти (само напред, назад, със завъртане на страни, даже и в комбинация с клек).
Успех! :)

Ох, ох, охх...

Първо: Жените качват мускул по-трудно от мъжете, тоест въобще не става това “правя клекове със собствено тегло и имам мъжки крака”. Разликата идва от разликата в хормоните.
Второ: Именно мускулите придават стегнат вид, няма стегната мазнина.
Трето: 1 килограм мускул заема по-малко обем от 1 килограм мазнина. Тоест дори и да качиш 3 кила мускул, ако си свалила 5 мазно, ще изглеждаш много по-добре от преди, заради втора точка.

И прави някакви упражнения и за горна част. Успех.

Защо клековете трябва да са всеки ден?Ако са с тежести пак ли трябва да са всеки ден

Тя иска да остлабне и стегне тази част от тялото.Не да качи мускул в глутеуса.СЛедователно като кляка със СТ няма мускулни разкъсвания,че да има нужда от възстановяване на мускула.Като кляка всеки ден,ще подобри кръвообръщението в тази зона,което с правилно хранене разбира се,ще оптимизира липолизата в тази област.

И как ще отслабне и стегне БЕЗ да качи мускул в глутеуса? Мускулите носят стегнатостта, а и понеже са по - плътни, намаляват обема

Защо клековете трябва да са всеки ден?Ако са с тежести пак ли трябва да са всеки ден

Тя иска да остлабне и стегне тази част от тялото.Не да качи мускул в глутеуса.СЛедователно като кляка със СТ няма мускулни разкъсвания,че да има нужда от възстановяване на мускула.Като кляка всеки ден,ще подобри кръвообръщението в тази зона,което с правилно хранене разбира се,ще оптимизира липолизата в тази област.

И как ще отслабне и стегне БЕЗ да качи мускул в глутеуса? Мускулите носят стегнатостта, а и понеже са по - плътни, намаляват обема

Като повиши мускулния тонус.

А тонуса се повишава (трайно) от големи тежести.

Благодаря на всички за мненията :)
Един месец ще съм на тази програма долу на снимката..
Другия месец ще включа гирички.
Ако мъжо ми донесе щанга ще продължа с нея.Живот и здраве:)
П.С.Аз си имам достатъчно развити мускули на глутеуса.Живяла съм година на 15 етаж,без асансъор и съм ходила системно на фитнес 3 години.Просто след раждането малко се омазних и имам за топене :)

Аз просто ще оставя това тук. *Ей това е задница!*

Добър стимул за мен.Мерси :)