Оформяне на плочки

Даите някакви действащи упражнения за корем или ми дайте насоки

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума

калориен дефицит

Дай някви упражения аз не сам дебел просто тренирам а нямам оформени плочки

http://www.bb-team.org/fitness/exercises/abdominals

Повдигане на краката от вис и коремни преси на римско столче(с тежест или не).
Калориен дефицит(както горе са ти казали)плюс да се храниш без прости въглехидрати.