Мнения за хранене

1 кисело мляко                                4:00

100 гр овесени ядки с к. мляко            25 7:00

50 гр бадеми                              8:10

1 кисело мляко                            9:00

1 кисело мляко                            10:00

бъркани яйца с пълн. хляб                13:00

леща/боб с пълн. хляб и витамини
или       
орехи витамини банан половин кисело мляко      15:30

протеин с кисело мляко                    17:00

100 гр пил. гърди с пълн. хляб    18:15

100 гр. пил гърди с пълн. хляб    19:15

готвено с месо    20:30

кисело мляко                              23:00

190см, 75кг
Целта е възможно по - чисто качване, без мазнини.
Тренирам от 2 години и половина сериозно.
Имал съм прекъсвания за лятото.
Стигал съм почти 90 кг.
Понякога към пилешките гърди вкарвам и 100 грама ориз.
Нощем, когато се събъдя (неумишлено) хапвам 1 кисело мляко.

Твърде много ми идва това кисело мляко, няма лошо но процентното съдържание на протеин мисля, че лесно може да се компенсира със 100 грама извара. Към основните си хранения добавяй винаги въглехидрати като картофи или ориз. Преди лягане може да разбъркаш кисело мляко с овесени ядки, или като закуска :Р
Поздрави!

Както написах, целта ми е по - чисто качване.
Няма ли да е много към всяко ядене да ям въглени ?

Организмът ти се нуждае както от протеини, така и от въглехидрати и мазнини. Тези вещества не трябва да се спират, а просто да се ограничи приема им. Намаляването на приема на въглехидратите е нож с две острия, тъй като ще започне да използваш основно протеините като енергиен доставчик, вместо да ги използва за градеж на мускулатура. Добавяй и зеленчуци, който на практика не са калорични, но създават илюзията за ситост.
Поздрави! :)

PS: http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc3/306067_316810075111680_1062850716_n.jpg

Благодаря.
Нека ако има и други, да кажат какво мислят :)

Да качваш чисто гледам че в тоя форум е много збъркано понятие. Няма как да не качиш никакви мазнини, въпроса е да са малко.

Хммм... 11 (словом - единадесет!) хранения дневно! Доживях да видя и това!
Кое според теб налага да се храниш през час-два?

Организирай си не повече от 4-5 качествени хранения дневно.
Прецени си количеството на храната според натоварването.

Да качваш чисто гледам че в тоя форум е много збъркано понятие. Няма как да не качиш никакви мазнини, въпроса е да са малко.

Можеш спокойно да си трансформираш изречението: “Не знам как се качва чисто и отказвам да разбера”

Хммм... 11 (словом - единадесет!) хранения дневно! Доживях да видя и това!
Кое според теб налага да се храниш през час-два?

Организирай си не повече от 4-5 качествени хранения дневно.
Прецени си количеството на храната според натоварването.

Аз ги преброих дванадесет :x :D

Аз ги преброих дванадесет :x :D

Мда, колебаех се среднощното кисело мляко към кой ден да го пресметна... :D

Има чудесна важна тема в този раздел за това как да си съставим меню. Много кисело мляко виждам, спокойно може да се намали. То и аз обичам, ама 4-5 кисели млека дневно ми се виждат нерационални. Мазнините ми се виждат малко, трудно ми е да преценя дали и белтъчините са достатъчно.

уОУ Кви са тия кисели млека през 5 минути, хапвай стабилно по 5-6 пъти на ден и тва е. 100гр пилешко филе тва има ли половин пържола?