Протеин или гейнър :)

Тренирам редовно, имам нужда от съвсем малко мускулна маса, а структурата ми на тялото е ектоморфна (?! нещо като трудно качване може би)... сега съм 64-5 кг и висок 174-5, желанието ми е да стъпя здраво на 70, решил съм да се храня редовно, без боклуци (не знам какво ви е мнението за джобовете), а това е на кратко тренировъчната ми програма (1 ден бицепс+трицепс по 4х4 за всяка от двете мускулни групи, 2 ден почивка, 3 ден гърди + предно рамо 4 упражнения за гърди и 2 за предно рамо, 4 ден гръб + задно рамо 5 упражнения за гръб и 2 за задно рамо, 5 ден почивка, 6 ден средно рамо(4 упр) + трапец(2 упр) + корем(3 или 4 упр), 7 ден крака 5-6 упражнения). Сега въпроса ми е следния: кое би било по-добрият избор за мен, протеин или гейнър? Бих се зарадвал на повече мнения, една малка дискусия :)