помощ за начинаещ

Здравейте, сигурно на ден има по 100 такива теми, но съм сигурен, че моето е разлино  :D
На 15 години съм, тежа 61 килограма висок съм 175 см. Не съм от високите и мусколести момчета, нито от тези които са релефни по рождение. Имам около 20 процента мазнина
Проблема е че, постоянно спортувам. Поне 2 часа на ден ми минават в тичане и пак си изглеждам лего кръгличък и даже ми се е случвало хора да ми казват “момче спри да ядеш чипсове на дивана и се хвани да спортуваш”  което адски много ме дразни защото от много малък спортувам постоянно и редовно. Тренирал съм какво ли не Тенис, Футбол, Кикбокс. Не съм спирал да спортувям за повече от месец и все пак си изглеждам леко пълничък и същевременно слаб.
От 4 месеца ходя редовно на фитнес и тренирам усилено да направя нещо по въпроса, но си изглеждам точно както преди това
На теория знам как стават нещата качването на маса после чистенето на мазнини ама и двете при мен просто не работят. Нито мога да направя мускулна маса нито мога да сваля мазнина . Искам да изглеждам като тези “моделчетата” голям и в същото време релефен ама ТЕ... За това се обръщам към вас аджеба вие да ме светнете как стават тия работи, как да се храня “правилно”, как да няправя маса, после и да изчистя
Искам за лятото да няправя страхотно тяло а не отново да се срамувам, че изглеждам като момче, което не е тренирало нищо през живота си. Аз съм от хората които обичат да си скъсват задника от тренировки и когато някой после ми каже “какво тренираш бе макдоналдс ли?” направо ме сасипва

Здравей. Това, което описваш по-скоро ме навежда на мисълта, че щом тренираш 4 месеца фитнес без да ти личи, значи правиш някаква грешка - или тренировките ти не са правилно структурирани - т.е. имаш грешна програма, или се храниш много неправилно, а най-вероятно и двете. Затова вземи, че опиши тренировъчната си програма в момента и как се храниш за един ден, за да може да ти се даде по-точен съвет. Иначе трябва да гадая как тренираш, по колко тренираш, как се храниш.

Тренирам така:
Понеделник- гърди и рамена
Вторник - Почивка
Сряда - Бицепс,трицепс и предмишница
Четвъртък - Почивка
Петък - гръб
Събота - Почивка
Неделя - Крака
Корем тренирам почти всеки ден.

Наистина смятам, че има проблем с храненето, защото когато съм на училище няма как да спазвам точен хранителен режим.
Преди да тръгна на училище хапвам две филии и следващото ми хранене е чак в 4 когато ни пускат “обедна” почивка.
Около даскал има само мазни дюнери и пици. На скоро намерих едно магазинче в което продават домашно направени сандвичи. Не  ме нахранва особено но поне не е мазно и вредно. Докато се прибера става 8 и веднага отивам на фитнес. След него се прибирам и изяждам готвеното на майка за 2-ма човека, защото вече съм адски огладнял. През целия ден се наливам супер много със течности. Вода, енергийни напитки без захар, кола лайт.

Тренировъчният ти сплит не е лош. Не знам по колко упражнения правиш за група, нито каква е интензивността на тренировките ти, за да ги коментирам.

Храненето обаче наистина ти е проблемно като гледам. Като гледам ти си на училище втора смяна. Ако искаш съвет наистина си направи два приема на храна сутринта преди училище - хапвай някаква закуска - примерно овесени ядки с мляко е добър вариант, направи си и по към обяд някакво хранене - тук можеш да включиш вече нещо сготвено - примерно месо с ориз, картофи или нещо друго, но е задължително да имаш някакъв източник на белтъчини - най-добре месо. После вече като си на даскало ще гледаш наистина да хапваш от тия сандвичи, за които говориш или си носи нещо от вас. След това - задължително трябва да имаш някакво хранене преди тренировка - гледай да е нещо, което да ти даде енергия за тренировката - аз като съм бил втора смяна на училище (защото по принцип съм първа, както и в момента) не сме свършвали по-късно от 18.30 с часовете, та след училище трябва да намериш някакъв начин да ядеш нещо - пак ти казвам най-добре е да си носиш нещо от вас - примерно си прави някакви сандвичи, с които да покриваш тоя интервал от време, в което си на училище и предтренировъчното ти хранене. Това трябва да е между 18.30 и 19 часа, щом в 20 си на тренировка - все пак да имаш време да обработи тялото ти храната и да не ти тежи докато тренираш. Вече след тренировка, което вероятно е около 21.30 часа, че даже и по-късно ти вече ще си във вас и тук вече си правиш следтренировъчното хранене - това вече ще е сготвеното от майка ти, както казваш ти, но е задължително отново да съдържа месо или друг източник на протеин, защото той ти е многоважен за възстановяването и мускулния растеж. След това аз не знам към колко си лягаш, но можеш да навреш някъде преди лягане прием на бавен протеин - примерно извара.
Течностите са ти важни за организма и това е добре. Това с енегийните напитки и колата - НЕ. Дори и да са без захар те съдържат подсладители и най-малкото не са полезни за здравето ти.

П.С. Извинявам се, че се получи толкова дълго.

Оправи си храненето, винаги можеш да си носиш храна със себе си. Не мисля, че домашните сандвичи са особено здравословни. Не прави нищо крайно все пак в тия години хормоните правят квото си искат(и ти не искаш да се гъбаркаш с тях ;) ), тренирай здраво във фитнеса, не прекалявай с кардиото и до година-две ще си много добре.