Дневник на Ентусиаста

Така , реших се и аз да направя собствен дневник като се надявам компетентни хора да ми дават съвети и мнения.
Нека да започна първо с мои мерки : години-18, килограми- 73, ръка-38,3 , предмишница -29. Останалите мерки ще ги взема до края на седмицата.
Занимавам се активно с фитнес от 5 месеца като не вземам сериозни добавки , единствено комплексни витамини . Старая се да спазвам режими и не си позволявам нездравословни храни и напитки. Не мога да се оплача ,че нямам резултати ,но просто някои групи имат страхотен прогрес , а други изостават.
Понеделник - Време за гърди.
1.кофички със собствена тежест 4х8
2.лежанка 16х20(само с лоста) , 10х40, 8х50, 4х60 , 8х50 (знам ,че килограмите са смешни , но пустите му гърди , не вървят)
3.Наклонена лежанка 10х30, 10х40 , 6х50 , 8х40 , 8х40
4.Флайсове 10х7кг  , 8х10кг , 6х10кг
5.Преси 10х15кг , 10х17, 8х17, 8х17

Моля съвети как да повиша сила и маса на гърдите , защото ми е адски неприятно да изостават така , защото ще видите спрямо другите групи има огромна разлика .

Вторник-Гръб
1.Набирания обикновен хват 4х6
2.Мечка 15х25кг , 10х45кг , 8х55кг , 6х65кг
3.Долен скрипец 10х35 , 8х50, 8х60, 7х55
4.Гребане с дъмбел 10х15, 10х20 , 8х22, 10х20 , 8х20
5.Тяга 12х50, 8х90, 5х110 , 3х120 , 6х100

Сряда-Почивам

О, да не забравя Вторника,Четвъртъка , Съботата правя корем ,защото се задава лято , и за първи път имам плочки така че съм ентусиазиран .

Храните, мога да ги кажа само за днес , но тъй като съм почивка , едва ли има значение , но ето ги и тях
Тая седмица съм пролетна ваканция и го давам на сън до по-късно 10-11ч.
11.30 Така закуска 200гр. макарони , може и повече да са били.
14.00 100гр. ядки сурови
17.00 6лозови сърми , малки са , но бях огладнял и си наваксах малко калориите
18.00 1 парче торта . По принцип не си позволявам , но просто имах рожден ден предния ден и беше останала . Така или иначе сиг от 2 седмици не съм кусвал сладко
20.00 Зеле с пилешко грамажа около 300гр. и 50 грама салата

Айде спирам , че стана дълга темата , а хората в днешно време ги мързи да четат всичко , за това благодаря предварително за коментарите .

Денят е Четвъртък -ден за ръце
Преди тренировката пих едно кафе , дойде ми адската енергия и желание , ето и как протече трен.

1.Бицепсово сгъване 15х25кг, 10х30кг , 8х34кг, 5х40кг като направих дроп серия , 10х30кг
2. Скотово с крив лост 10х25кг , 10х30, 8х30, 8х30
3.Сгъване за бицепс ,ръката на коляното 4 серии с 10кг дъмбел
4.Дърпане на скрипец с V-образен лост 15х40кг, 10х60кг , 8х70кг ,8х60кг ,10х50кг
5.Френско сгъване 10х25кг, 10х30кг, 10х30кг, 8х30кг
6.Лег , тесен хват 20х20кг(само лоста), 10х30кг,10х40кг, 10х40кг
и 2 упражнения за предмишница

След фитнеса реших да си направя малко кардио , каране на колело навън 8км
Забравил съм да напиша височината в предния си пост , така де висок съм 1.78м

Моля ако намирате нещо , което не е както трябва споделете.

Петък- днес правих крака , адски слаба тренировка , бях много уморен за това не споменавам килограми
1.клек
2.Лег преса
3.Бедрено разгъване
4.Бедрено сгъване

И малко прасец.
  А ето ги и храненията ми днес
10:00 Закуска , Купа мюсли с кисело мляко и 1 банан
13:00 Обяд 450гр. Пилешко със зеленчуци
17:00 2 банана и 1 ябълка
19:00 Вечеря лапат с ориз и салата(зеле с краставици и домати) -общо към 300гр. и десерт ябълка

към 22:00 сиг. ще изпия 2 чаши мляко