04.04.13
09:51
Направете за 4 минути колкото се може повече рунда и повторения от:
15 тръстера
15 набирания до гърди
Ако за 4-те минути са направени 3 рунда (90 повторения), то времето се удължава до 8 минути.
Ако за 9-те минути са направени 6 рунда (180 повторения), то времето се удължава до 12 минути.
Ако за 12-те минути са направени 9 рунда (270 повторения), то времето се удължава до 16 минути.
И т.н.
Тежестта на щангата е 45кг за мъжете и 29кг - за дамите.
Ето и съдийската листа в pdf формат.
Тук можете да видите видео със стандартите и изпълнението на комплекса, както и стандартите за тези, които са се регистрирали и участват в Опъна.
Това е темата за резултати от комплекса, за дискусии по него - тук.
71 повторения
Опъна за мен приключи, надявам се да съм помогнал повече хора да разберат какво е това кросфит и че е едно добро хоби/занимание в рамките на 3-4 тренировки седмично да се постигнат резултати.
П.П. И 5те клипа са с демонстрационна цел, а не да покажат колко съм добър или слаб. С Юли и всички от залата сме се постарали да снимаме максимално изчистени повторения доколкото са ни възможностите. Enjoy! :)