фитнес и режим на хранене

Здравейте ще споделя моят хранителен режим и тренировка, а ако нещо не е както трябва очаквам съвети :)

Хранителният ми режим е следният:
Закуска: 3 белтъка и 1 жълтък разбъркани на тефлонов тиган с малко зехтин.
1 филийка пълнозърнест хляб и домат.
Понякога и половин изцеден грейпфрут.

Преди обяд: Ябълка или някакви сурови ядки/плодове.

Обяд: Месо варено или пекано /без подправки и без сол/ и салата /овкусена с малко зехтин и балсамов оцет/

След обяд: месо + салата или сурови ядки

Преди тренировка: половен грейпфрут и Доза L-Carnitine

Вечеря: Месо или риба и салата или задушени зеленчуци. Като вечерята е след 30 мин -или 1 час след тренировката

тренировката ми е:
Ден 1
Въртене на статичен велосипед (валеоргометър) 5 мин.
1. Придърпване на горен скрипец с широк хват 3 х 12
2. Гребане с дъмбели за гръб 3 х 12
3. Хипер екстензии за долната част на гърба 3 х 15
4. Сгъване с гирички за бицепс 3 х 12
5. Скотово скъване с крив лост 3 х 12
6. Повдигане на краката от вис 3 х отказ
7. Коремни преси 3 х отказ
8. Странични коремни преси 3 х 30
Вървене на пътека под наклон 20 мин.
Ден 2
Степер 5 мин.
1. Разгъване на бедрата на машина (екстензии) 3 х 15
2. Сгъване за задното бедро от лег на машина 3 х 15
3. Клек с щанга на смит машина 3 х 15
4. Напади в ход 3 х 15
6. Ритници на зад 3 х 30 на крак
7. Прасец на калф машина 3 х 15
8. Коси коремни мускули на горен скрипец 3 х 20
9. Коремни преси на машина 3 х 30
Ден 3
ПОЧИВКА
Ден 4
Бягане на пътека много бавно 5 мин.
1. Избутване на дъмбели за горан част на гърдите 3 х 12
2. Флайс на машина за гърди 3 х 12
3. Повдигане на дъмбели над глава (раменни преси) 3 х 12
4. Разтваряне в страни с дъмбели за рамена 3 х 12
5. Избутване на горен скрипец с въженце накрая за трицепс 3 х 12
6. Кофички на ръба на лежанка 2 х отказ
7. Крос коремни преси с извъртане 3 х отказ
8. Повдигане на краката от лег 3 х отказ
9. Странични наклони с дъмбел 3 х 30
Въртене на статичен велосипед (валеоргометър) 20 мин.
Ден 5
Степер 5 мин
1. Клек с много широк разкрач 3 х 15
2. Мъртва тяга с прави крака 3 х 15
3. “Добро утро” 3 х 15
4. Разтваряне на краката на машина (адуктори) 3 х 30
5. Събиране на краката на машина (абдуктори) 3 х 30
6. Качване на високо блокче 2 х 20 3 х 30
Интервално бягане на пътека (1 мин. бягане, 2 мин. вървене) 20 мин.
Ден 6 и Ден 7
ПОЧИВКА

Не си дала нито грамажи на храната,нито какви са ти целите,нито възраст,стаж в трен. и т.н.

От бързане съм пропуснала  да пиша най важните неща :(
Целта е оформяне и стягане на тялото.
На 26 години съм и тренирам от съвсем скоро - втори месец
Обяда и вечерята са  150 гр месо/риба.