Ударная техника! - БИ+щанги

08.04 Таекуон-до тренировка , цяла тренировка техники на педели :)

09.04
Преден клек 40кг(6) 50кг(6) 50кг(6)
Набиране 4х8х5кг

Тяга 80кг(6) 90кг(6) 90кг(6) 90кг(6)
Обръщане изтласкване 4х16кг(6)

Легжанка 70кг(6) 80кг(6) 80кг(6)
Суинг 3х16кг(10)

Раменна преса 50кг(6) 50кг(6) 50кг(6) 50кг(6)

Кофички 8х10кг 8х10кг 8х10кг
Набиране тесен подхват 6х10кг 6х10кг 6х10кг
6 минути скачане на въже + 5 минути стренинг...Трябва да сваля 2-3кг а до състезанието остават 11 дни :|

11.04
Клек собствено тегло 20 20 20 20
Кофички 8х10кг 8х10кг 8х10кг 8х10кг
набиране тесен подхват 8х10кг 6х10кг 6х10кг 6х10кг

Лежана 75кг(6) 75кг(6) 75кг(6)
Набиране широк надхват 10 10 10

Бърпита 10 10 10

Гребане 70кг(6) 70кг(6) 75кг(6)
Гордни гърди 8х2.20кг = 3 серий

Пуловер 4х22кг(8)
След това 6 обиколки на стадиона -16;30мин , доста съм доволен можех да направа още много , темпото беше средно , на последната с високо темпо и си имам въздух дишането го контролирам , пулса ми е идялен .Жив и здрав да е бат Сашо , доста съм доволен от неговите програми издръжливост,въздух не вярвах че мога да получа от щангите но уви , напоследък малко не наблягам на щангите заради състезанието ама дано не се сърди , другата седмица няма да ходя на фитнес ще права подготовка и спаринг повече , пък след него ще го мислим :)

12.04
Таекуон-до тренировка
Няколко обиколки на двора пред залата.
Загрявка
Отпуснати удари крака , ръце
8рунда спаринг по 2мин.
2 техники си правих на сухо .
ОФП Коремни.
Отидох след това малко на лостовете за край + Стречинг .

Вчера вечерта разбрах че състезанието отпада , подари липса на финанси ще организират само Таекуон-до WTF , а за там изобщо не съм подготвен , и ми стана много тъпо в момента размишлявам дали изобщо да поддържам тази форма за Таекуон-до или рязко да смена насоката в спортовете , писна ми ....(headbang)

14.04
Тичане 3200метра +400 метра 100спринт/100ходене =25 минути
Стречинг
ОФП - Суперсерия коремни преси 30-30-30 + лицеви на юмруци 20 20 20

Вчера вечерта разбрах че състезанието отпада , подари липса на финанси ще организират само Таекуон-до WTF , а за там изобщо не съм подготвен , и ми стана много тъпо в момента размишлявам дали изобщо да поддържам тази форма за Таекуон-до или рязко да смена насоката в спортовете , писна ми ....(headbang)

То ако решиш можеш и на това WTF състезание да се пуснеш само така, да се пробваш. Ако си максимално нахъсан и съответно излизаш с мисълта за победа - може и да се получат нещата при теб.
Иначе ако не се чувстваш доволен и нямаш възможност за развитие - смени спорта наистина :) ;)

Вчера вечерта разбрах че състезанието отпада , подари липса на финанси ще организират само Таекуон-до WTF , а за там изобщо не съм подготвен , и ми стана много тъпо в момента размишлявам дали изобщо да поддържам тази форма за Таекуон-до или рязко да смена насоката в спортовете , писна ми ....(headbang)

То ако решиш можеш и на това WTF състезание да се пуснеш само така, да се пробваш. Ако си максимално нахъсан и съответно излизаш с мисълта за победа - може и да се получат нещата при теб.
Иначе ако не се чувстваш доволен и нямаш възможност за развитие - смени спорта наистина :) ;)

Абсурд , там е съвсем друга играта аз съм подготвен за ITF ако бях разбрал по рано , че така ще стане можеше и да помисла над въпроса ....Никога не ми е харесвал WTF , дори и класическия ITF , но като вземеш ръцете от каратето + краката от таекуон-дото си става по добре .

Е, прав си, че стиловете на игра са различни. Гадно се е получило, че не са предупредили, че може да имат проблем и съответно да се подготвиш по-добре. :)  А и всеки си има предпочитания към типа игра.

След 6 дни на антибиотик и инжекции , днес се почуствах добре и отидох на лостовете
Клек 20 20 20
Набиране широк хват 12 10 10 10
Набиране тесен подхват 10 10 10
Кофички 12 12 12
Лицеви раменен хват 20 20 20
Вдигане на крака от вис 8 8 8

За 3 месеца два пъти на антибиотик , и на всичкото отгоре нали са ни много добри лекарите , първите 3 дни пих антибиотик , който ми го изписаха а изобщо не беше за мойте цели , отидох на 3-тия ден при личния лекар едвам говорещ , нито ял,нито пил вода от 1-2 дни и като видя за какво става на въпрос веднага ме подкара на инжекции и нов антибиотик , сега съм като нов вече ама можеше да не се стига до там ако лекарите си знаеха работата....

22.04
Сутринта една бърза физзарядка 4 обиколки на стадиона , не съм засичал време .

1.Тяга 60кг(6) 80кг(6)  80кг(6) 90кг(6)
  Обръщане изтласкване 4х16кг(6)
2.Лежанка 60кг(6) 75кг(6) 70кг(6)
3.Напади с пудовки 3х32кг(6)
  Горни гърди дъмбел 3х36кг(6)
4.Раменна преса 40кг(6) 45кг(6) 45кг(6)
  Суинг 3х16кг(10)
5.Гребане 3х65кг(6)
  Кофички 12 12 12
6.Лицеви раменен хват 20 20 20
  Набиране тесен подхват 10 10 8
7.Пуловер 3х22кг(8-10)

23.04
Тренировка на стадион.
4 серий по 30 клека .
3 серий по 50 повдигания на 1 крак за прасец.
5 обиколки = 2000м. средно темпо
Стречинг - предимно шпагати , остават ми вече около 5-6см да пусна и мъжкия до доло .
Коремни преси 3 серий по 40.

Вчера тренировка БИ
Разгрявка
Ръце-прави удари
Ляв-десен прав
Десен-ляв прав
Десен-ъперкът-круше
две прави с круше
Ляв-десен разножка задна ръка
Бой със сянка 2 рунда - ръце+крака
ОФП Корем използвах медицинска топка за тежест 3кг.Закрепвам я на глезените с ластик и вдигам краката от легнало положение по 4х30.
Днес тренировка Щанги - тук има малка промяна за 1 месец ще си смена тренировъчната схема с цел да кача 2-3кг по възможност , да подсила организма и да има лятото какво да оформям на лостовете.

Набиране широк  надхват 8х5кг 8х7.5кг 8х7.5кг 12
Тяга 60кг(6) 60кг(6) 80кг(6) 80кг(6) 80кг(6) - имам здрава мускулна треска на седалището от предишната тренировка
Гребане на машина - незнам колко кг - 8 плочки
Набиране раменен подхват 8х7.5кг 8х10кг 6х10кг
Раменна преса 40кг(6) 50кг(6) 50кг(6) 50кг(6)
Сунг с една ръка 3х16кг(8)
Задно рамо с дъмбел 7.5кг по 10-12 повторения
Бицепсово сгъване 4х35кг(6-8)

26.04
Гърди-трицепс
Горна лежанка 4х60кг(8)
Флайс 45градуса 3х2-14кг(8)
Кофички 8х10кг 8х12.5кг 8х15кг 7х20кг
Пуловер 3х22кг(8)
трицепс на скрипец 4х8плочки
лицеви тесен хват 20 20 20

Какъв боен спорт тренираш сега - продължаваш ли си таекуон-до-то?

За 1 месец ще спра с бойните спортове , само колкото да поддържам леко , искам да кача за лятото малко маса , да си подготва и организма за това , което го очаква , след 30 май почвам само бойни спортове още не съм мислил , дали ще продължа таекуон-дото или да мина на кикбокс-а+карате.Ще включвам двуразови тренировки стадион,лостове,само базови упражнения лег,тяга,клек,раменна,гребане , като цяло ще наблегна на аеробните натоварвания :) . Но това са само планове за в бъдеще , живи и здрави след 1 месец ще се разбере дали ще тренирам така . Необяснимо , защо за 10-11дни съм свалил от 80кг на 77кг .......а трябва да качвам

28.04 Честит празник на всички именници !
Тренировка днес беше следната.
4х30 клека
5 обиколки на стадиона средно темпо
Стречинг
4х20 лицеви на юмруци
4х40 коремни преси
10 минути пауза докато отида до лостовете
4х10 набирания широк хват но на стълба и се получават двете длани една към друга
4х10 набирания широк надхват
2х8 вдигане с прави крака от вис със упора на гърба без стречинг.

01.05 Изчезвам драстично 4 кг на доло за 15 дни , и лек спад в силата

Тяга 70кг(6) 80кг(6) 95кг(6) 95кг(6)
Тръстър с пудовки 4х32кг(6)

Набирания 4х10кг(8)
Лежанка 70кг(6) 75кг(6) 75кг(6) 85кг(3) 75кг(5)
Горна леж. с дъмбели 4х50кг(6-7)
Пуловер 4х22кг(8-10)
Раменна преса 40кг(8) 50кг(5) 40кг(6) 40кг(8) бях сам във фитнеса и няма кой да ми помогне за лоста че го правя от седнало положение
Задно рамо дъмбел 3х2.7.5кг(8)
Вдигане крака от вис на стена 4х12

02.5
Обръщане изтласкване с пудовка 4х16кг(6)
Суинг със смяна на ръцете 4х16кг(16)
Борческо въртене 4х15кг(12)
1.Лежанка тесен хват 55кг(6) 60кг(6) 65кг(6) 70кг(4)
  Бицепсово сгъване с лост 4х35кг(6-8)
2.Трицепс на скрипец 3х8 плочки от макс 10.
  Чукчета 3х2.13кг(12)

Втора тренировка днес

Загрявка
Клек собствено тегло 4х25
5 обиколки
стречинг

супер серия
Лицеви ,тесен,широк и спартанси по 20
Коремни 3х40

04.05
Набиране на стълба 4х12
Набиране широк надхват 4х12
Набиране тесен подхват 4х12
Кофички 5х16
05.05
Загрявка
2 обиколки нормално темпо
5х60м Спринт
Подскоци през конуси и препядствия  3х70-80 на серия.
3 обиколки разпускащи
Напади,шпагати,разтягане по двойки
1 рунд бой с сянка , мислех че съм забравил този спорт , но нивото си е същото.Даже след това натоварване на краката ми станаха много леки и много чиста техника правя.
4х30 коремни , с бутанете на кратата .

Тяга 70кг(6) 80кг(6) 90кг(6) 110кг(4) 110кг(4)
Горен лег с дъмбел 3х2.25кг(8)
Кофички 4х10кг(8)
Лежанка 80кг(4) 80кг(2) 80кг(3) 80кг(3)
Пуловер 3х20кг(10)
Раменна преса 40кг(6) 50кг(6) 50кг(6) 50кг(6)
бицепсово с лост 4х35кг(8)

09.5
Клек собствено тегло 6х20
Набиране широк надхват 8х10кг 8х10кг 8х10кг 20
Гребане с лост 8х70кг 8х70кг 8х75кг
Дърпане на долен скрипец
Дърпане на горен скрипец с раменен под хват
Задно рамо 8х10кг - 4 серий
Бицепсово сгъване с лост - 8х35кг - 4 серий

13.05 Двуразова тренировка
Тренировка 1
Тяга 60кг(6) 75кг(6) 80кг(6) 80кг(6) 95кг(6)
Лежанка 45градуса 60кг(6) 70кг(6) 75кг(6) 70кг(6)
Кофички 8х10кг(8) 8х12.5кг(8) 8х15кг(8) 8х20кг(5)
Флайс 45градуса 4х14кг(8)
Пуловер 3х22кг(8)
Раменна преса 4х45кг(6)

Тренировка 2
15минути скачане на въже
напади,щпагати
Комбинации крак,ръка,само ръце и само крака.Със кик-бокс техника , средна и къса дистанция
1.Предна-задна ръка 2та гарда
2.Чисти Мавашита със смяна на гарда
3.Предна ръка - заден крак маваши 2та гарда
4.Задна ръка прав , предна Кроше 2та гарда
5.Заден крак апчаги , задна ръка прав
6.Заден крак Маваши + Уширо гери
7.Предна ръка прав задна ъперкът предна кроше
ОФП коремни преси 4х30вдигане на крака от легнало положение + Преден борцов мост , 2 серий по 30 класически коремни преси

Е, вече го почна кик-бокса - браво на теб. Като гледам доста добри тренировки правите :)

Ами да , не се чувствам себе си , като не тренирам бойни спортове , почнах го защото загубих до известна степен стимул в таекуон-дото , ако излезе някое по сериозно състезание отново ще се върна , но за сега малко да потренираме за улицата и за душата.Техниките са доста скромни , сам си тренирах за това така , сериозните тренировки почват след баловете (muscle)

14.05
Бягане.
Отидохме на стадиона ,  направихме 1 обиколка с 20 клека и решихме че нещо по сериозно ни се прави .
3 километра пресечена местност , около 1,7км само изкачване с променлив наклон , 500 метра равен участък и останалото е спускане .Всичко го взехме на един дъх , а учудващо го взех без почивка и нормално дишане . Уникално е в момента тичането в балкана,зеленина,чист въздух,спокойствие и много пот (devil)
10 минути Стрчинг.

Вчерашната тренировка , лостове.
Набиране широк надхват 4х10
Набиране на стълба 4х10
Набирания , все едно правиш лицева упора на обратно 4х12
Набирания малко по тесен от раменен подхват 4х10
Коремни преси 4х30 едновременно краката и ръцете.

Днес 16.05
1.Тяга 80кг(6) 80кг(6) 100кг(5) 100кг(6)
  Обръщане изтласкване с пудовка 4х16кг(7)
2.Разгъване на машина за крака , с тежест едвам да правя 8 повторения .3 серий
  Планк 1х25сек. 1х60сек. 1х60сек.

  Горен лег 4х65кг(6)
  Кофички 20 8х10кг 8х15кг 20
  Тесен хват лег. 4х55кг(8)
3.Бицепсово сгъване с лост 3х35кг(8)
  Суинг 3х16кг(14)

19.05
Клек собствено тегло 4х25
Набиране широк надхват 4х10
Набиране раменен подхват 4х10
Набиране тесен хват 4х10
Кофички 5х16
Лицеви с вдигнати крака 3х20
Лицеви с широчина на раменете 4х20
Коремни преси 4х20 с 5кг тежест

Днес лека тренировка преди предстоящата ми матура утре.
5 обиколки 2000м средно темпо.
4х10 бърпита с лицева
Малко удари
Предна ръка
Задна ръка
Предна-задна
Мавашита
3х40 коремни с бутане на  краката .
Стречинг 10 минути

От вчера пак на антибиотик , това гърло ме вбесява вече.

1.Клек с дъмбел 4х38кг(10) 25
  Кофички 8х10кг 8х15кг 8х20кг 5х25кг 20
2.Горена лежанка 4х65кг(8)
  Набирания 10 10 10 10
3.Гребане с лост 4х65кг(8)
  Раменна преса 4х40кг(8)
4.Бицепсово сгъване с лост 4х36кг(8)
  Коремни преси с въртене 30 30 30 30
5.Разтваряне встрани с дъмбел 4х2.8кг(8)
  Лицеви раменен хват 25 25 25 25
Днес ходих във друг фитнес да тренирам и нямаше изгода за тягата и все едно не съм тренирал , мървата тяга от най-гадното за мен упражнение преди 1 година в момента ми е любимо :)

Слай, нещо тия антибиотици ти ги предписват с лекотата на витаминки...Мислил ли си за смяна на лекаря ?

Слай, нещо тия антибиотици ти ги предписват с лекотата на витаминки...Мислил ли си за смяна на лекаря ?

Това просто е начина , много боледувам от гърло , нищо друго не ме мъчи толкова .Като ме хванат налепите почвам да вдигам висока температура и става по страшно , както беше миналия път.Сега още от самото начало ги хванах и не се разпространиха по цялото гърло  , все пак утре ми е бала нямаше да е приятно да имам температура ...

Първа тренировка след бала....

Клек преден 40кг(8) 8х50кг(7) 7х55кг(6) 5х60кг(4)
Тяга 80кг(8) 90кг(6) 95кг(6) 115кг(6) (Исках да сложа 130кг но ме отказаха , като почнаха да ми говорат за контузий , дискови херний и тн ... )
Гребане с лост 60кг(8) 70кг(6) 80кг(6) 80кг(6)
Лежанка 70кг(8) 80кг(5) 80кг(5) 80кг(5)
Раменна преса 4х40кг(8) Нямаше кой да ми помогне да ми обърне лоста ..
Тесен хват лежанка 50кг(8) 55кг(8) 60кг(6) 60кг(6) + Бицепсово сгъване с лост 4х35кг(8)
Набиране тесен хват 3х10 + Лицеви раменен хват 3х20 + коремни 3х20+5кг

Ето и нещо свежо от бала ...

28.05.13
Набиране на стълба 4х10
Набиране широк надхват 4х10
Набиране тесен подхват 4х10
Набиране във водоровно положение тип лицева упора но тялото се дърпа 4х10
5 мин пауза до стадиона
4х25клек собствено тегло
8 обиколки 3200м средно темпо
Стречинг
3х30 вдигана на крака от легнало положение с бутане ляво,дясно,среда
3х30 класически по двойки

Двуразова тренировка днес
Боен спорт..
7 минути скачане на въже
Разгрявка
Предна ръка
Задна ръка
Клек маагери
Клек Маваши гери
Техники по двойки
Предна задна
Задна ръка Маваши
Предна задна Маагери
Задна ръка преден крак маагери
Техники на сухо правих 4 на брой
Стречинг  5 минути.

ЩАНГИ
1.Тяга 80кг(6) 90кг(6) 110кг(5) 120кг(3)
  Обръщане изтласкване с пудовка 4х16кг(6)
2.Разгъване на машина бедра почти всички плочки
  Суинг 4х16кг(10)
3.Раменна преса 40кг(6) 45кг(6) 50кг(6)
  Набиране 8х5кг(8) 8х7.5кг(8) 8х7.5(8)
  Лицеви упори 20 20 20
4.Гребане с лост 3х65кг(6)
  Кофички 8х10кг(6) 8х12.5кг(6) 20

03.06
Тренировка Боен спорт , започвам отново да тренирам здравата !!!
Преди тренировка малко лостове
2серий по 10 набирания широк хват
2серий кофички по 15
2серий набирания раменен подхват по 10
2серий по 20 лицеви
Загрявка.
Тренировката беше около 2 часа , доста дълга и комплексна .
Започнахме отделни серий да тренираме краката и ръцете.
След това почнахме да ги комбинираме ръка-крак , крак-ръка
Доста помощни упражнения , със сремеж да правиме киме , демек отпуснати и чисти движения
Просто ужасно много комбинации правихме .
ОФП коремни преси .

05.06
Клек собствено тегло 4х25 + Лицеви широк хват 4х25
6 обиколки = 2400м.
4 рунда борба с едно момче се бяхме разбрали 4:0 за мен (devil) Борбата страшно ми харесва а почти нищо незнам , занапред някога ще почвам и този спорт да тренирам .
4х20 коремни - с редване ляво коляно - дясно рамо и обратното .

Напоследък нямам никакво време , изпити , работа и тн .....

06.06 Бърза тренировка
1.Тяга 60кг(10) 80кг(6) 100кг(6) 100кг(6)
  Бутане на дъмбел от наклонен лег 2х22кг(8) 4 серий
2.Клек класически 40кг(8) 50кг(8) 55кг(6) 60кг(6)
  Набиране широк надхват 10 8х5кг(8) 8х7.5кг(6) 8х7.5кг(6)
3.Лежанка 70кг(6) 75кг(6) 75кг(6)
  Набиране тесен подхват 8х7.5кг(6) 10 10
4.Гребане с лост 3х65кг(6)
  Обръщане изтласкване с пудовка 3х16кг(6)

09.06
Клек 35кг(14) 40кг(12) 45кг(10) 55кг(8) 65кг(6)
Разгъване на машина за бедра отново пирамида 12-10-8-6 със всяка серия вдигам тежеста
Гребане 55кг(8) 65кг(6) 70кг(6) 70кг(8)
Лежанка 70кг(6) 75кг(6) 80кг(5) 80кг(4)
Раменна преса 40кг(8) 45кг(6) 50кг(6) 50кг(6)
Тесен хват лег 3х50кг(8) + Бицепсово сгъване 3х35кг(6)