Верни ли са горе долу тези калории и състав на тези продукти

Имам един познат така с доста спортен опит.. ей така реши да ми направи нещо като диета за покачване на ММ. Няма смисъл да описвам пак ръста си понеже ме интересува само дали горе долу са верни количествата грамове на протеин въхлехидрати мазнини и калории. :) Лично на мен за това ядене ми се струва малко за 4500 ккал..

http://i.imgur.com/hYLkcTb.jpg

Към това си добавям зеленчуци и плодове през деня. Протеина най долу става въпрос за суроватъчен.

100 грама овесени ядки имат 51 грама въглехидрат и 54 грама мазнини. :D

Не просто е объркал редовете. Логично е да нямат мазнини...

Сайтът има чудесна база данни за състава на храните.
Защо просто не сравниш твоите неща с нея?

Сравнявах 4500 калории а това е диета която може да се приема доста лесно.. поне от мен дето съм 81 кг .. :) съмнявах се в калориите затова.

В 100 гр варен ориз я има,я няма 30 гр въглен.От там нататък к’во да се коментира.

В 100 гр варен ориз я има,я няма 30 гр въглен.От там нататък к’во да се коментира.

Много странно на мойте пакети си пише 54 на 100 гр..

Разлика между варен и суров ориз правиш ли ?

Да кажем,че числата пр въглехидратите не са напълно точни,но другите неща като месо и ядки е така.

ами овеса по принцип има 13-13 гр протеин, ок. 65 въглехидрат и минимално количество мазнини-чак па 54 ??!
не знам защо не смятате протеина от растителни източници, но мисля, че ще докараш още 40 гр протеин от овеса, ядките, ориза - ако ги сметнеш както и калориите се променят.
много ме съмнява 200гр пиле да няма мазнини-колкото и да е чисто месо
иначе в 100гр варен ориз я има я не 25-30гр суров, а суровият има 80% въглехидрат, явно твоят е специален с 54% :)
и въобще много сбъркана таблица според мен :)

И в овесените ядки и в ориза и в бъдемите има Белтъчини...

To че има има,но не се пълноценни и за това не се смятат във фитнес диетие.

че то ако не броя протеините от овеса и др растения, то значи има дни, в които имам 0 до 20 гр протеин :) как ли живея и тренирам???

Растителните източници,за разлика от животинските нямат целият набор незаменими аминокисилини,за това във фитнес диетите не смятат този тип протеин в общото количество.
А протеина си е там,просто както ще се повторя не е пълноценнен.

да, много добре разбирам това.
Но съчетанието на различни растителни източници води до набавяне на пълния набор аминокиселини. Това, че нямат всички незаменими аминото, не ги прави непълноценни от гледна точка на хранителната им стойност, а само от абстрактна фитнес гледна точка, не е ли така?
Когато правиш таблицата си , сметките ти няма да излязат точни-примерно ти се губят някъде 50 гр протеин от разни треволяци и зрънца, които са си и 200 килокалории между другото. пък и в комерсиалното “Muscle and fitness” отдавна вече броят и растителния протеин в диетите си :)

да, много добре разбирам това.
Но съчетанието на различни растителни източници води до набавяне на пълния набор аминокиселини. Това, че нямат всички незаменими аминото, не ги прави непълноценни от гледна точка на хранителната им стойност, а само от абстрактна фитнес гледна точка, не е ли така?
Когато правиш таблицата си , сметките ти няма да излязат точни-примерно ти се губят някъде 50 гр протеин от разни треволяци и зрънца, които са си и 200 килокалории между другото. пък и в комерсиалното “Muscle and fitness” отдавна вече броят и растителния протеин в диетите си :)

Точно това казвам и аз,скоро не съм гледал списанието,много пари за страници с реклами и често абсурдни тренировъчни програми стана.
:)