Weight LOSS Дневник

Накратко за мен: на 18 години съм, тежа 89 кг. (преди 5 месеца бях 105кг), тренирам в залата от януари месец 2013г. включително и като цяло минах през импровизиран 3 месечен “бълкинг+fatloss” период и сега се старая да изцеда подкожните си мазнини до тази степен, в която като се погледна в огледалото да се харесам :) ...

Днес не тренировъчен ден :
08:00 50 гр овес + протеинов шейк в едно с 300 мл вода (използвам го като и предтренировъчно хранене)
12:30 150 грама задушени зеленчуци + 100 грама пилешки гърди
16:00 150 грама задушени зеленчуци + 100 грама пилешки гърди
19:00 Протеинов шейк (с вода само,веднага след като се прибера от училище) ( в тренировъчен ден го пия след тренировка)
20:00 Зеленчуци пресни без овкусяване
21-22 Извара 100 грама преди лягане

Отделно с всяко хранене взимам по една ампула омега 3 Flax oil на Barlean’s

Честит дневник и успех !

Днес Тренировъчен ден : гръб

Като за начало съм много доволен кантара показа днес 87.5 кг

5 минути бързо ходене на пътеката
4х8 скрипец раменен надхват 47 кг
4х8 тяга 60 кг ( за първи път правих тяга през живота си )
4х8 гребане 50 кг
4х10 cable pullovers 41 кг
Трапец със 100 кг на уред ( не му знам името )

Така имам 1 въпрос за тягата. Изглежда хвата ми е слаб защото при 5-6 повторение вече изпусках почти щангата. На какви упражнения да наблегна за заздравяване на хвата или да използвам фитили ?
И още нещо докато правих тягата получих остра болка в задната част на бедрото и цяла тренировка ми трепереше кракът, Как мога да се предпазвам от тази “контузия”
Колкото до храненето ще го постна довечера :)

За хват - прави тяга.

Ок днес яденето беше следното
9:00 овес с протеин (предтренировъчно)
По време на тренировка BCAA 8:1:1
12:00 протеинов шейк
13:10 150 грама зеленчуци на пара + 100 гр месо
16:00 150 грама зеленцчуци на пара + 100 гр месо
20:00 2 цели яйца
21:30 100 грама извара (SOON) :D

Доволен съм от деня преди малко се прибрах от близкото училище след час и половина баскет и съм припаднал

Не знам дали само на мен ми се струва (може и други да се включат), но яденето ти е много малко...

М около 2000 калории на ден съм, но се дължи на манията около бала сега съм 12 клас и съм си казал ,че ще е по драстично до края на май после си минавам на дефицит от 300-400 само :)

2000 калории ? се1 :Д

М около 2000 калории на ден съм, но се дължи на манията около бала сега съм 12 клас и съм си казал ,че ще е по драстично до края на май после си минавам на дефицит от 300-400 само :)

9:00 овес с протеин (предтренировъчно)
По време на тренировка BCAA 8:1:1
12:00 протеинов шейк
13:10 150 грама зеленчуци на пара + 100 гр месо
16:00 150 грама зеленцчуци на пара + 100 гр месо
20:00 2 цели яйца - пряко сили 150ккал (варени ти ги броя)
21:30 100 грама извара (SOON) :D - 176 ккал (ако е пълномаслена)

зеленчуците ти ги броя картофи - 300гр са около 300ккал (малко по-малко)

200гр месо - нека е мазничко свинско - 660ккал

Имаш около 1300ккал без шейкове и без овеса с протеин, само ЯДЕНЕ/ХРАНА. Сори, но ако не си анорексична манекенка - това е малко...камо ли в ТРЕНИРОВЪЧЕН ден. Ти сигурно само с баскета си изразходвал едно 500-600. Това не е начина...

Зеленчуците са от онези замразените с броколи грах царевица и т.н
месото е бяло пилешки гърди

добре какво да добавя към храната си за повече “качествени” калории ? и на кое да наблегна протеин, въглехидрат или мазнини повече ?

Не се опитвайте да му наливате акъл на Георги. Кауза пердута.

Има си място за всичко. Наблегни на протеина (ама от ХРАНА - яйца, месо - свинско също, това че е мазно не е проблем), качествени мазнини (от яйца, масло, зехтин). Въглехидрати - в твоя случай можеш да хапваш в тренировъчни дни известно количество, но нека не са боклуци, а ориз/картофи, пълнозърнести храни (макарони, макар трудно да се намират такива ; хляб). Махни тоя овес + протеин сутрин и закуси като човек - няколко бъркани яйца със сирене например.

Окей ще се постарая :) и още едно въпросче , тренирам сутрин 2 часа след ставане  и относно въглехидратите нали е по добре преди тренировка то да наблегна на тях протеина по-късно през деня ( като изключим протеина след ставане ) та към въпросът както ти си предложил с бърканите яйца не е ли по-добре овесът сутрин с тази цел да имам въглехидрати преди тренировка ?

Защо са ти въглехидрати преди тренировка?

добре след дълго чудене реших,че ако добавя примерно 70 гр бадеми и 50-60 грама стафиди ще си изпълвам калориите :) така по-добре ли ще е ?

Явно ще последвам съвета на Карнал :) Не отбираш от дума и е causa perduta да ти се дава акъл :) Прави каквото си си решил :)

добре след дълго чудене реших,че ако добавя примерно 70 гр бадеми и 50-60 грама стафиди ще си изпълвам калориите :) така по-добре ли ще е ?

По - скоро превърни 100-те грама извара в 500 и хапвай повече варени яйца. Белтъчини, белтъчини, мазнини.

Или използвай научен подход:

Смяташ си калорийния разход тук: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm. Включи всички тренировки, включително баскета. Заложи 2.5гр белтък на килограм, достатъчно мазнини, за да оцеляваш, а въглехидратите според активността. Не си прави твърде голям енергийния дефицит, а в тренировъчни дни може и без него /или яж добре в тренировъчни дни и карай само на белтък и малко мазнина в другите/

Днес станах в 9 и 30 и нямах време за закуска и изпих един протеин ,после отидох на лостовете до нас и се напъвах с набирания колкото мога прибрах се и още един протеин
12 : 30 - 200 гр ориз с 100 гр пилешко
16:00 - 300 гр ориз с 2 кебапчета + 50 гр кашу
за сега толкова после ще добавя :D

Добавям Легнах да спя и сега като станах една обилна салата с дресинг от зехтин+оцет+горчица+кисело мляко
и към нея 50 грама печен фъстък

сега ще хапна 200 грама извара и приключва деня за мен :)