Добра мускулна сепарация и до колко е постижима ?

Здравейте,аз съм 77 кг,1.74 м висок и в момента редуцирам излишните мазнини.Като оставим на страна кардиото и храненето ми,какво бихте предложили за по-добра мускулна сепарация ? За всяка мускулна група имам поне едно изолиращо упражнение.Работя в диапазона от 6 до 15 повторения.Правя стандартните изометрични контракции и съм вкарал пиковата флексия в тренировките,и най-вече при краката.Искам много релефни бедра и прасец :)  Ако имате някакви други идеи - споделете :)

Ето и една снимка отпреди 2 седмици. :)

Добрата мускулна сепарация се получава с времето и с многото качествени тренировки.

Благодаря,че ми каза ! Не бих се досетил сам :Х Питам за някакви други методи,а не за очевидни факти.

Тайни методи няма. Има години яко труд, дисциплина и търпение.

Тайните методи се крият в “якото блъскане в залата”(в разумния смисъл на думата обаче) и правилното хранене, с необходимото количество протеин в него.
Фитнеса е спорт ,който се отплаща след години и се иска търпение.

Като за начало си избии от главата да правиш повече от 5 повторения и тренирай с базови упражнения