Покачване на Мускулната Маса.

7:30 Закуска - 1 ябълка + 2 сандвича с 2 яйца и сирене + овесени ядки с прясно мляко и мед
10:00 Суроватъчен протеин
13:30 Обяд - над 200гр Пилешко Филе + над 200 гр Ориз + 2 белтъка
15:00 2 варени картофа
16:30 Креатин Монохидрат
18:30 След тренировка - Протеин + креатин монохидрат + 1 банан
20:30 Вечеря - Риба тон + Салата + 2 Варени картофа
22:00 Бадеми + Кисело мляко 400мл
23:30 Протеин КАЗЕИН и след 15 минути си лягам

Въпроса ми е с какво да заменя Риба тон за вечерта ?

Благодаря предварително.

Има и други видове риба :)

Вкарай един гейнър, че ти е слаба храната.

Ако я размениш с пилешкото ?

Да така мисля и да направя, но по мои сметки не ми излизат достатъчно калориите за деня  понеже съм 85 килограма трябва да приемам 3200 - 3400 калории на ден  трябва да набавя още 1200 - 1500 калории но незная с какви храни за да не умазня много. Благодаря за коментара

250-300gr Ядки фъстъци, орехи, лешници, бадеми и си готов. Няма да омазниш.
Между другото пилетата по всички магазини са жива отрова. Не знам как ги ядете. По-добре си купи прясна сладководна риба (толкова много видове има), за ядене вечер, отколкото да се тъпчеш с пилешко.

трябва да набавя още 1200 - 1500 калории но незная с какви храни за да не умазня много.

Не от храните се омазнява , а от количеството ;)
Протеин - поне 2.2 х теглото ти
Мазнини - поне 1.1
Въглени - останалото
За горни граници е мноого спорно . Така като гледам освен количествата да увеличиш ... Някой джънк , малко сладко може да включиш , щом качваш не са толкова страшни :)

Btw , ориза в готово или сурово състояние го теглиш ? Щото по мои сметки ги имаш нужните калории :)

праскам си направо печен с пиле. Но целта ми е чиста мускулна маса защото съм 86 килограма и не искам да умазнявам затова благодаря за коментарите