начинаеща хранене

Здравейте,
на 33 съм, 167, 52 кг.  Искам да знам дали съм на прав път.Имам нужда да сваля 3 кг и да махна излишното най-вече по корем и малко по бедра.
Начинаеща съм. Винаги съм била слаба с изключение на последните 2 години, когато качих не където трябва.
от 2 месеца тренирам 2 пъти в седмица -  в неделя около 60 мин общо, от които 15 минути крос тренажор, клекове, коремни преси, 10 мин тичане на място и упражнение за  задни части. През седмицата  тренировката ми е кратка - 15 мин кростренажор и 20ина мин упражнения със събствено тяло. Смятам да засиля тренировките  на 3 пъти, най-вече кардиото до към 30 минути, 3 пъти седмично.
Режима ми на хранене не  е много променен от преди, но намалих въглехидратите малко и започнах да закусвам поне нещо дребно сутрин, което преди това не  правих от години.
зная, че тренировката ми  е слаба засега, но това ще го променя, макар и да не мога да си позволя много интензивно да тренирам. интересува ме обаче какаво мислите за храненето ми...? всякакви съвети ще са ми от полза.
кантара не  е мръднал  въобще, вероятно е защото не се лишавам от нищо. но искам да знам какво точно да променя. благодаря предварително за съветите. и още нещо... много мразя да тичам, но харесвам упражненията :)

8.00 кафе със захар
8.00 котидж 30 гр
11.00 лешници 10 бр
обяд
13.00 сьомга - парче и половина- 300 гр
13.00 айсбелг с олио
13.00 зеленчуци задушени
14.00 кафе без захар
вечеря
7.30 салата зелена овкусена с олио
8.00 свински котлет - 180
9.00 3 топени сирена по 17 гр всяко - 51 г

8.00 кафе със захар
9.00 лешници 10 бр
12.00 пържена бяла риба със сусам
12.00 айсбелг с олио
12.00 мини купичка супа коприва
15.00 лешници -30 г
кафе със захар
19.00 салата
19.00 моцарела 125 гр
19.00 2 яйца
вино червено чаша

8.00 кафе със захар
10.00 пълнозърн хляб и 70 гр сирене, 1 яйце
13.00 свинска пържола и салата айсберг
15.00 кашу 40 г
8.00 консерва риба тон
8.00 айсберг с 40 гр моцарела
8.00 4-5 парчета луканка
ракия 20 г
червено вино 1,5 чаши

8.00 кафе със захар
9.00 4 лъжици котидж
8.00 2 л кисело мляко 4,6
11.00 кафе без захар
12.00 пуешко филе 200 г
12.00 салата айсбег с олио - малка
12.00 купичка спаначена супа
19.00 1 пържола на ббкю
19.00 1 надница на ббкю
19.00 3 парчета тиквички
вино 1 чаша

8.00 кафе със захар
8.00 котидж 3 чаени лъжици
11.00 2 бисквити житенки
11.00 лешници 8 бр
обяд
12.00 бяла риба задушена филе
12.00 айсбелг с олио
14.00 лешници 30 г
15.00 лешници 30 г
14.00 кафе със захар
вечеря
7.30 2 яйца на очи с малко зехтин
7.30 моцарела - 125 г
7.30 половин филийка бял хляб
ракия 20 г

след тренировка също така взимам протеин

на 33 съм, 167, 52 кг.  Искам да знам дали съм на прав път.Имам нужда да сваля 3 кг и да махна излишното най-вече по корем и малко по бедра.

Аз съм 168 и тежа 53 кг. Смея да твърдя, че изглеждам прилично - въпроса не е в клиограмите, а в това дали са активна маса или баласт. Започни да тренираш по-сериозно и не мисли за сваляне на килограми.

котидж 30 гр това сигурно сигурно са 2 лъжици,една цяла кофичка е доста добра закуска,но твоето количество е смешно.
Лешниците можеш да ги броиш на грамове,по-лесно е за правене на сметка какво точно приемаш.
И все пак твоето трудно може да се нарече закуска,а тама трябва да имаш доста сериозно хранене.
Останалите хранения изглеждат доста добре,макар че кантара не показва промяна.Добрата диета заедно с тренировки променя съотношението мускул/мазнини в тялото и без промяна в теглото,може това което виждаш в огледалото да се променя.
Доверявай се повече на огледалото,отколкото на кантара,важното е там да ти харесва,а това колко тежиш не е важно.

Здравейте,
благодаря ви за съветите. Аз не гледам кантара толкова, но и в огледалото картинката е същата, корема си стои непокътнат.  Да не говорим, че кантара дори показва 1 кг отгоре. притеснявам се дали не преклявам с храната, най-вече с мазнините. по мои сметки излиза че ям около 1500 калории.
да не би да е проблем, че  по принцип съм заменила пилешката пържола със свинска, а също хапвам и 30-40до 50 гр ядки на ден. иначе захар и тесто почти не ям. може би мазнините са ми твърде много.  Иначе вече тичам по 30-40 минути през ден, дано има ефект..

Мазнините не са страшни,от тях не е се качват килограми.

ето и програмата от неделя 

8.30 кафе със захар
11.30 пълнозърнесто хлебче с обезмаслено крем за мазане 2.2 %
11.30 сирене 40 г
14.30 2 парчета  шоколад 15 гр
16.30 2 яйца пържени в зехтин
16.30 2 парчета свинско филе пушено  40 гр
17.00 кафе  без захар
20.30 40 % от дозата протеин и 2 лъжици мед
21.00 кюфтета домашни от свински бут на скара  4 бр
30 мин през деня колело в парка

вечер
          60 минути разходка умерен ход
          35 мин интензивно тичане
30 минути упражнения  за задни части и коремни преси долни и горни;

този ден почивах, по принцип понеделниците са ми много трудни, заради ставането рано

хранене

кафе със захар
закуска
сирене 30 г
активия и 2 лъж. Мюсли
междинно
фъстъци  печени 40 гр, 4 бадема
обяд
пържола свинска
зелена салата без мазнина
кафе без захар
вечеря
салата айсберг, домати, пълномасл сирене 50 г
свинско контрафиле 200

сравнително доволна съм от вчерашното хранене, но пак ми липсват междинните хранения.
знам, че след тренировка трябва да се вземе бърз въглехидрат, но в случай че взимам протеин дали това важи и в този случай.
тоест след като в съмия протеин има някакъв подсладител, не знам точно какъв, дали е необходимо

вторник
кафе със захар
закуска
цяла активия с 2 лъжици мюсли
кафе

обяд
панирана пилешка пържола и зелена салата с 0,5 яйце
10-15 печени фъстъка
вечеря
салата айсберг
моцарела 65 г
котидж 10 г
пъстърма

след тренировката
1 лъжица мед (сетих се чак 30 мин след тренировката, дали е проблем?)
1/2 доза протеин

тичане 30 мин
корем и задни части и гирички, лицеви

знам, че след тренировка трябва да се вземе бърз въглехидрат...

Чак пък да трябва... особено на фона на твоите тренировки... :)
Нещичко за четене.

мерси за отговора и материала :)
знам че тренировката ми не е от най-силните, но възможно ли е наистина да  не постигна никакъв или твърде слаб резултат с нея.
трябва ли да променя нещо..