Обратно във форма.

Име:Люси
Възраст:20
Височина:173 см.
Тегло:70 кг .

Здравейте!:) Винаги съм си растяла пълничка и това не ми пречеше докато не станах на 15.Започнах да се гледам в огледалото и да не харесвам отражението и започнах аеробика(не мн редовно но все пак е нещо) и диета -така 2 година .На 17 бях вече 173 см и тежах 58 килограма ,имаше още какво да се желае  но се чувставх добре .Да обаче спрях тренировките , защото не ми оставше време от учене (подготовки за изпити матури -пришпорваха ме много) и така лека полека  качвах килца докато не станах 65 и се задържаха толкова.Станах судентка и някак си  пак почнах да качвам ( не ям бургери и подобни , готвя си сама ) и така станах 70кг което вече ме плаши .

Цел:* да сваля 10 килограма за 6 месеца
    * да намаля обиколката на бедрата (ще я измеря когато  намеря  с какво )

Здравей
пожелавам ти успех. Целите и на двете са ни сходни - борба с излишните 10 кг.
Сподели каква е храната ти и тренировките.

Здравей
пожелавам ти успех. Целите и на двете са ни сходни - борба с излишните 10 кг.
Сподели каква е храната ти и тренировките.

Мерси ,успех и на теб .
 
Днешното меню:
09:00-мюсли с  обезмаслено прясно мляко
12:00 една пилешка пържола (около 150 грама) 200 гр. салата зеле и моркови
след малко :) 15:00 ще хапна един банан , защото усещам глад
18:00-планирам да вечерям  с обезмаслена извара и 2 яица
 
Тренировка в 21:00
Ходя в една зала където правим загрявка  и разтягане 10-15 мин 35-40 мин упражнения(всеки път различно вчера  тренирахме  седалище , бедра малко лицеви опори и малко коремни преси правихме) тренировките ми са 3 пъти в седмицата вече 3 седмици ходя. Не съм свалила и грам  но се чувствам по добре. Не почнах веднага диета а постепенно се ограничавах, защото стомахът ми не понася добре резките промени

Повече активност ти е нужна ;) Ако имаш възможност в залата ходи 4-5 пъти в седмицата, ако не тичай и прави някакви упражнения вкъщи. Освен това какви мускули тренираш е важно да споменеш и как ги тренираш-упражнения, серии и повторения. Кардиото е най-важно в твоя случай! Него можеш да добавиш в края на тренировката или сутрин, а продължителността му да е поне 30мин.
Успех!

Аз тренирам всеки ден без да изпускам . Бягането в парака ме зарежда с енергия.В къщи правя упаржнения като ги редувам
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4311412
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437873
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1262561

Имам едно основно правило, което важи за всяка сфера от живота - приемай съвети единствено от хора, които са получили резултатите към които ти се стремиш.
В този смисъл, никога не бих се доверила на Трейси Андерсън (чийто линк си пуснала).
:)

Честно казано и аз не харесах нейните упражнения , изгледах ги и не съм ги правила. Нямам никаква информация за нея и благодаря за отзивчивостта.

Най-добре разгледайте тук: http://www.bb-team.org/fitness/workouts?goal=739&gender=248

Благодаря , разпечатах си 3 програми и ще ги разгледам.

Аз пък бих те посъветвала нещо, което постоянно се споменава доста честно в сайта -  включи мазнини в менюто :) Това автоматично означава да премахнеш всички обезмаслени продукти от менюто си (2 причини - първата я споменах преди секунди, втората - доста повече химия от пълномаслените) и да включиш ядки (към закуската или банана), зехтин (към салатата), авокадо,маслини,масло (към яйцата). Даже можеш да си хапваш изварата с някакво нерафинирано масло - доста по-вкусна става :). Принципно с НВД се свалят килограми, но липсата на мазнини повечето случаи се отразява негативно на хормоналния баланс (говоря от собствен опит :) )
Успех с целите :)

Йони, първо да разберем как се храни ;) Люси, най-добре напиши дневното си меню :)

Йони, първо да разберем как се храни ;) Люси, най-добре напиши дневното си меню :)

Малко по отгоре съм написала днешното

Оо ама аз го четох одеве, извинявайте ;) Сега ще излезе, че се заяждам с някого :P Просто днес прочетох няколко подобни теми и малко се обърках. Ами то и на мен ми се видя малко бедно това меню, но не само от мазнини. “15:00 ще хапна един банан , защото усещам глад” гладът не е решение, дори  можеш да смениш банана с някакъв белтък(напр. 150г. риба) мисля че няма да преядеш?! ;) Не гладувай!И пий много вода :)

Ох,много са мъчителни тея 10кг. и за мен..Направо е ужас,но с постоянство всичко се постига.Ще следя дневника ти и ще попивам полезна информация.Пожелавам ти успех!

Така ... такаа... Дневен отчет :
09:00-мюсли с прясно мляко
14:00- пилешка пържола (около 150 грама) +салата зеле и моркови (200 грама)
16:30- кашичка  от един банан  половин авокадо  2 супени лъжици кисело мляко и една  лъжица медддддд
19:30 се планра вечеря 1-2 яица и 200 гр салата зеле и морковииии
Днес тренировка няма да има .
Вчерашната ми тренировка беше :
10 мин  тичкане  5 загряване на  лакри, колене там едно друго 35мин  правихме опора с подскок и след това  скачахме  наляво  надясно над една пейика :D (LoL…не ги знам мнго как се казват упражненията )и така всяко по 10 пъти като приключим изчакваме до края на минутата(ако си ги напраил за по малко от минута :D) и пак отначало... 4 вида лицеви опори с по 40 повторения .. 10 мин разтягане

Имам и малко въпроси (надявам се някой да прочете  поста за да отговори хиихихи..)
1) Може ли да подправям месото със соев сос или по-добре не?
2)Навсякъде чета , че се задържа вода от натрия.Въпросът е за хлебната сода . Искам да си правя тричево хлябче  но в рецептата  има сода  да слагам ли? Да не слагам ли ? :D
3) Да ям ли хлебче от овесени трици ?
В няколко поста четох за хормонален баланс а у  та да кажа - имам поликистоза и пия противозачатъчни.Трябва ли да/не ям някакви неща или това не пречи?
Иии водата ....напрао се измъчих :P.Обикновенно  не пия много вода 0,5-1литър на ден  и от  вчера почнах да се старая да изпивам поне по 2 .На сила я пия тая вода ... ма нищо  до сега  съм изпила 1 до 12чеса  трябва поне още 1,5 даизпия, да се хидратирам хубавичко LOL :D:D:D:D:D

09:00-един банан (нямах време за повече)
13:00- купа мюсли и 100 грама ягоди
16:00-500мл фреш круша
19:00- 150 грама пилешко + 150гр салата моркови, цвекло и слънчогледови семки(купешка) половин краставица и 1 домат
  Тренировка няма .
1 час разходка ...хихиих :D

Събота :
закуска -мюсли
обяд- пилешко бутче и около 100 грама ориз
следобедна закуска шейк от ягоди , банан , мляко и малко мед
вечеря-филе от пангусис на фурна +салата от зеле и моркови
Неделя:
11:00-голяма купа мюсли
17:00-2 варени яица и един белтък + малко салата зеле и моркови
Няма вечеря, болна съм  и нямам апетит
Тренировка:
И двата дни по 30 мин  тичане и скачане на важе .
Нямам сила за тичане едвам едвам  се влача :x :(

Някой ако може да каже нещо за пълнозърнестите макарони и за кетчупа Heinz (и двете мн ги обичам , ама май идвете не може да ги ям):s

Някой ако може да каже нещо за пълнозърнестите макарони и за кетчупа Heinz (и двете мн ги обичам , ама май идвете не може да ги ям):s

Аз съм екстремист по отношение на въглехидратите - пълнъзърнести или не, макароните са въглехидратна храна. Значението на гликемичния индекс е в историята, а разликата между комплексни и прости въглехидрати - ефимерна по отношение на метаболизма. :) Ако толкова ти се ядат, можеш да се успокояваш с това, че все пак са пълнозърнести, но по-добре без тях...
И докато някои привърженици на баланса вероятно няма се съгласят с мен по отношение на пълнозърнестите храни (и може би ще са прави), за кетчупа не виждам кой ще каже хубава дума, след като разбере колко точно захар има вътре. :)

Мисля , че ще преживея и без кетчуп ,а макароните може би веднъж  в месеца ( ми кво да направя чревоугодник съм си и тoва е :D)

И сега дневното меню.
10:00 мюсли с прясно мляко
13:30- 2 парчета руло стефани от телешка кайма яице моркови и гъби 200гр салата зеле и моркови
15:00-3/4 сладолед магнум (съгреших , навсякъде из парка  имаше  сладолед и неможах  отдадох се  на изкушението)
21:00-извара с 2 яйца  половин краставица и един домат
Още ме държи настинка и нямам тренировка (пробвах се да потичам ма немога  1 обиколка и почвам да се разлагам )
1 часа и 30 разходка и 30 мин каране на рикша

Мляко гледай да е с ниска масленост, яйцата по-добре не ги яж за вечеря-заради жълтъците, и внимавай да не ти става навик да грешиш с приема забранени храни :) Относно плодовете-в твоя случай 1-2 ябълки и/или 1 грейпфрут е по-добър вариант,а много от диетолозите дори забраняват консумирането на плодове. Като цяло избягвай сладките храни, а въглехидратите и мазнините(полезни) да са преди 15:00. Бързо да се оправяш и да се завърнеш в залата!

Малко се обърквам ... някой ми каза да не пия мляко с ниска масленост ,защото ималко повече оцветители пък и да набавям мазнини.. веднага ще сменя бананите с ябълки ..  ма без плод немога .. И аз се надявам по бързо да се оправям и да пробвам нещо ново решила съм да ходя на комбинирана гимнастика много по интензивно е и мисля че е по подходящо за мен .. :D

Малко се обърквам ... някой ми каза да не пия мляко с ниска масленост ,защото ималко повече оцветители пък и да набавям мазнини.. веднага ще сменя бананите с ябълки ..  ма без плод немога .. И аз се надявам по бързо да се оправям и да пробвам нещо ново решила съм да ходя на комбинирана гимнастика много по интензивно е и мисля че е по подходящо за мен .. :D

Принципно млякото по магазините не е чак толкова пълномаслено (ако си пила като дете или от някоя баба от Женския знаеш за какво става дума). Но пълномасленото е по-добро от обезмасленото. Също яж яйца ЦЕЛИ. Мазнините не са ти враг...

Мляко гледай да е с ниска масленост, яйцата по-добре не ги яж за вечеря-заради жълтъците, и внимавай да не ти става навик да грешиш с приема забранени храни :) Относно плодовете-в твоя случай 1-2 ябълки и/или 1 грейпфрут е по-добър вариант,а много от диетолозите дори забраняват консумирането на плодове. Като цяло избягвай сладките храни, а въглехидратите и мазнините(полезни) да са преди 15:00. Бързо да се оправяш и да се завърнеш в залата!

Не мога да разбера защо някои хора приказват пълни простотии, колкото да се намират на приказка? Мазнините са нужни за регулация на хормоните, което при жените е с по-голяма важност. Ти ако щеш си пий млякото и минато през 3 цедки, съвсем да е водица. Бодибилдинг митовете с яйцата няма да ги коментирам, че Кольо ще ме мине с гумичката.

Мляко гледай да е с ниска масленост, яйцата по-добре не ги яж за вечеря-заради жълтъците, и внимавай да не ти става навик да грешиш с приема забранени храни :) Относно плодовете-в твоя случай 1-2 ябълки и/или 1 грейпфрут е по-добър вариант,а много от диетолозите дори забраняват консумирането на плодове. Като цяло избягвай сладките храни, а въглехидратите и мазнините (полезни) да са преди 15:00.

Единственото, което има някаква близост с реалността и истината, е препоръката за контрол върху сладките неща (захарта конкретно). Останалото са абсурди. Ако това мнение беше неграмотно написано, щях директно да го отстраня.

А някой да е споменал за отделяне на белтъци от жълтъци?! Просто смятам, че 21:00 не е най подходящото време. Извара и салата е добре. Не може ли да използва мазнините от собственото си тяло бе Херцог Трън, вместо да вкарва допълнителни?! И да не забравяме, че -10 кг. е целта ;)

Мляко гледай да е с ниска масленост, яйцата по-добре не ги яж за вечеря-заради жълтъците, и внимавай да не ти става навик да грешиш с приема забранени храни :) Относно плодовете-в твоя случай 1-2 ябълки и/или 1 грейпфрут е по-добър вариант,а много от диетолозите дори забраняват консумирането на плодове. Като цяло избягвай сладките храни, а въглехидратите и мазнините(полезни) да са преди 15:00. Бързо да се оправяш и да се завърнеш в залата!

Който и да е плод е по-добре и по полезен от сладолед, вафла или подобна рафинирана храна.

И след 15 какво? само на вода? :D

Ииии антибиотицииии.... днес разбрах , че имам налепи по гърлото  които  бавничко са се развивали в продължение на цяла седмица. Без тренировка до края на седмицата . :X

ТАкааамм...
10:00 мюслис прясно млялко
12:00 малко ягоди и 80 грама кашу
16:00 3 пилешки кълкис губи на фурна + салата зеле и моркови
19:00 1 ябълка
и сега чакам да ми се стоплят  останалите кълки дето ги готвих по рано пак + салата зеле и моркови
Нямам тренировка ,още съм болна .

09:00- мюсли с прясно мляко
13:00 -1 ябълка
17:00 200 гр. ягоди
18:00 150-200 гр свинско контра филе  без никакво тлъсто  + 2 домата
Цял ден нямам апетит :(

ТАкааамм...

16:00 3 пилешки кълкис губи на фурна

А какво е точно това за първи път го чувам?

Долната част на бутчето  .. :D :D

Днес
09:00- мюсли с  прясно мляко
14:00- 30 гр лешници +една ябълка
18:00 250 гр ягоди
19:00 150-200 грама свинско контра филе  пържено в тефлонов тиган без мазнина + салта зеле и моркови

Закуска :2 сиренки ( от пълнозърнесто брашно ленено брашно и някакви семена )
Обяд : плодова салата от киви ,ябълка и ягоди
Вечеря: омлет от 3 яица и 80 грама сирене + 2 домата

Ииии днешното меню:
09:00 мюсли с прясно мляко
по някое време 5-6 лешника
15:00 филе от пъстърва 170грама+около 150 грама варени картофи + малко салата зеле и моркови
по някое време 200 мл. зелен чай
17:00 3 кивита
19:30 пилешка пържола около 150 грама + салата зеле и моркови
Още не деишам нормално и не мога да тренирам  :(

9:00 мюсли с прясно мляко
13:00 пилеска пържола около 150 грама
16:30 450 грама киви
200мл зелен чай
за вечеря ще направя  свинско (котлет,не тлъсто ) на фурна + салата зеле и моркови

07:00- меденка+една две глътки прясно мляко(меденката е  от пълнозърнесто брашно ,яйце ,мед  и  зехтин )
15:00 150 грама пилешко
17:00 400 грама киви
20:00 пилешка наденица с кашкавал(така си я правят в месарницата) +1 домат

Закуска : мюсли
Обяд : пъстърва с печени картофи (не знам грамажа)
Вечеря: 180 гр салата зеле и моркови+ свинска пържола (без тлъстина) 150 гр

Вчера
закуска:мюсли с прясно мляко
обяд 2 ябълки +1с.л мед
вечеря :филе от бялариба + картофи
Днес
закуска:мюсли с прясно мляко
обяд: 3 яица със сирене
веря: планираната вечеря е пилесшки гърди + салата

закуска :мюсли(70 гр) +прясно мляко мляко
обяд : пиле с ориз около 100 грама
150 гр ягоди
вечеря: свинско бон филе (180 гр) + картофи(160гр)+масло (12гр)+ губи(90 гр)+150 гр салата зеле и моркови
Май прекалявам с бъглехидратите ,напоследък  всичко гарнирам с картофи или ориз въпреки ,че не превишавам 1500 калории

Закуска - мяко с мюсли
Обяд - сиренки от пулнозърнесто брашно брашно от лен, сусам, бадеми
малко ягоди и малко череши
Вечеря - риба с картофи и салата зеле и моркови