Дневникът на Петър - Маса и сила

Такам, след дълго обмисляне реших и аз да си направя дневник. Казвам се Петър Русев, на 18 години от град Сливен. Висок съм 174 см. 60 кг. Стажът ми във фитнеса е около година и половина, като имам една почивка от около 4 месеца. Целите ми са главно в покачването на ММ. Ето и някой от силовите ми постижения: Тяга-100кг x 1, клек-60кг x 5, лег-60кг x 5.

Ето и размерите:
Предмишник: 27.5 см.
Бицепс: 31см.
Гръден кош: 89-90 см. (отпуснат)
Бедро: 48.5 см.
Прасец: 34 см.

Тренирам по следната програма:
Понеделник: Гръб и рамо
Сряда: Ръце и корем
Петък: Крака и Гърди
Целита за сега са ми качването на 2-3 см. към всяка група до края на лятото :)

Успех с целите и дневника :) Ще е интересно да се следи :)

Успех! :)

Такааа днес беше много зле. Не ми остана време за тренировка заради кормуването и теорията, апък и коремът ме боля :(
Храната беше следната:
6:30-100 гр. овесени ядки
10:00- Еднка кутия бисквити “Мюсли”
11:00- 150-200 гр. макарони с 50 гр. сирене
13:30- 100-150 гр. пилешко с грах с 3 филийки хляб
19:00- 100-150 гр. пилешко с грах с 2 филийки хляб
21:00- 100 гр. овесени ядки
Вода: 2л.

Храната:
7:15- Един кроасан
10:00- Хамбургер със св. шницел
12:00- Едно варено яйце
13:45- 50 гр. гейнър с 5 гр. креатин
14:15- Свински шницел с 150-200 гр. пилешко и 1 филийка хляб
14:30-16:00 тренировка
16:00- 70 гр. гейнър с 5 гр креатин и 1 банан
17:00- 200 гр. пилешко с грах
20:30- 200 гр. пилешко с 2/3 багета и 50 гр. топ. сирене

Тренировката: Гръб и рамо
Набирания: 3x8 СТ
Тяга: 1x10@20, 1x8@60, 1x7@80, 1x6@80, 1x5@90
Едностранно гребане с дъмбел: 3x8@18, 20, 20 (единият)
Хиперекстензии: 1x20 СТ, 1x15@10, 1x15@15
Трицепс на машина: 3x10@40, 60, 70
Раменна преса с дъмбели: 3x10@14, 16, 18
Разтваряне на дъмбел встрани: 3x8@10, 10, 12
Добра тренировка стана. Мисля, че можех да направя още една серия на тягата с 90. Само да попитам пулоувъра с тренировката за гръб или гърди да го правя?

Храната:
7:100гр. овесени ядки със сушени плодове
10:00-1corny и кутия бисквити “мюсли”
14:00-200гр. св. черен дроб с 250гр. картофи
14:30-50гр. гейнър с 5 гр. креатин
15:00-16:30-Тренировка
17:70гр. гейнър с 5гр. креатин, 200гр. св. черен дроб и 250 гр. картофи
19:00-100 гр. риба.
20:30-100 гр. риба с 250 гр. картофи и 2 филийки хляб.
Вода:2л.

Тренировка: Ръце
Бицепсово сгъване с дъмбел: 3x8@14
набирания със супиниран хват: 3x8@СТ
Бицепсово с EZ лост: 10@15, 8@20, 5@25 (килограмите са без лоста)
френско в сс с лежанка с тесен хват: 8@10, 7@15, 7@10
Разгъване на скрипец за трицепс: 8@20, 8@25, 8@20
Кофички с тесен хват: 2x8@СТ
Правих и две упр. за предмишник на които не им знам имената :D