Как да кача маса?

Здрасти ,искам да кача маса..тренирал съм 2 години,но спрях за едно лято ( една година  по точно) и сега от два месеца пак тренирам и искам да кача маса .. казаха ми да си взема протеин + още нещо ..дайте ми някакъв съвет,но да няма креатин в схемата също ще съм доволен и някой нещо да сподели и за цикъл.

като за начало няма да качиш маса като пуснеш една и съща тема три пъти, второ маса се прави с добър режим на хранене с достатъчно протеин и калориен излишък и трето за какъв цикъл въобще говориш, надявам се да не е анаболен.