Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Прескочи до:

06.04.13
10:08

А това опита ли го?
Single Leg Swing
http://www.kettlebellworks.com/swings.html#topofswings

06.04.13
11:56

Не съм,някъде го бях мяркал и аз,но ме съмнява да успея да го направя :D
Иначе сайтът е интересен,довечера ще го разгледам по-обстойно - Мерси много :P

06.04.13
12:45

06.04.2013
Храна:

1.
5 яйца
Малко бял хляб
Кайма
Масло
Какао
Мед
Мас
Сирене


2.
5 яйца
Малко бял хляб
Кайма
Мас
Няколко локума
Вафла
Сирене
Кашкавал

3.
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Чушлета
Какао
Мед
Масло
Вафла
Краставица

Мнението беше редактирано от Иван П. на 06.04.13 21:07.

07.04.13
07:06

07.04.2013
Храна:

1.
5 яйца
Малко бял хляб
Кайма
Мас
Сирене
Кашкавал


2.


3.

Тренировка може да има,а може и да няма. . .вънка пак вали,няма да мога да ползвам халките :/
Ще видим какво ще стане.

09.04.13
16:58

2-3 дни съм на високо мазнинно - високо въглехидратно ядене. . .от всичко по много + стандартните за мен неща.
Женичката дойде на гости и бях решил да не тренирам,защото предните дни каталясах от работа,но се излъгах - неделята направих една бърза и на другия ден еректорите,целият гръб и коляното,което така или иначе не е много в ред така ме боляха. . .даже при дишане ме свиваше кръста. . .сега съм малко по-добре.Решил съм да вдигам и мазнините и въглехидратите,да видим.
Тази вечер ще се наспя едно хубаво и от утре си почвам стандартните тренировки :)

Мнението беше редактирано от Иван П. на 09.04.13 17:26.

09.04.13
18:48

Днес храната е: 15-20 яйца,сирена (няколко вида),5-6 мекици,мас,шоколад 100гр,тирамису,домашен кекс,кайма 400-500гр,прясно мляко,няколко филийки бял хляб,подобие на баница към 400гр,лютеница,мед,кашкавал имаше и още неща,но в момента не се сещам.

казано от Иван П. на 09.04.13, 18:48:

Днес храната е: 15-20 яйца,сирена (няколко вида),5-6 мекици,мас,шоколад 100гр,тирамису,домашен кекс,кайма 400-500гр,прясно мляко,няколко филийки бял хляб,подобие на баница към 400гр,лютеница,мед,кашкавал имаше и още неща,но в момента не се сещам.

Дразнишшшшшш :D :D :D

10.04.13
07:07

10.04.2013
Храна:

1.
5 яйца
Малко бял хляб
Мас
2 вида сирене
Кашкавал
Прясно мляко
Мед

ТРЕНИРОВКА

2.
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Чушлета
Кекс
Масло
Какао
Мед
Домат

ТРЕНИРОВКА 2

3.
7 яйца
Мас
Малко бял хляб
Сирене
Вафла
Кроасан
Прясно мляко
Мед

казано от Херцог Трън на 09.04.13, 20:43:


Дразнишшшшшш :D :D :D

Описани са като продукти само,как ще дразня :D можеше доста по-цветно и вкъсно да се получи поста :P

Мнението беше редактирано от Иван П. на 11.04.13 06:40.

10.04.13
11:46

ТРЕНИРОВКА #1

А1 Преден клек: 10х60 - 10х60 - 10х60
А2 Военна преса: 3х60 - 3х60 - 3х60
А3 Тяга: 5х120 - 5х120 - 5х120

Довечера ще си поиграя с пудовките,малко лост,халки. . .стига да не запраска пак някой дъжд (dull)

Мнението беше редактирано от Иван П. на 10.04.13 11:47.

10.04.13
19:37

ТРЕНИРОВКА #2

А1 Набиране подхват: 5х32 - 5х32 - 5х32

Б1 Преден клек: 10х65 - 10х65
Б2 Високо изтегляне: 5х90 - 5х90

В1 Бицепсово с лост: 5х50 - 5х50

Г1 Въртене на пудовка около мен,за всяка страна по 10: 10х32 - 10х32
Г2 Лицеви с вдигнати крака и ръце на пудовките: 13 - 13

Д1 Преден клек с пудовка: 10х32 - 10х32
Д2 Чуково с дъмбел: 5х30 - 5х30
Д3 Въртене на пудовка около мен,за всяка страна по 10: 10х32
Д4 Суинг с 1 ръка: 5х32

Май това е всичко,ако се сетя още нещо ще допълня.Кофи не можах да правя,защото заваля и времето стигна само за набиранията.

11.04.13
06:41

11.04.2013
Храна:

1.
5 яйца
Малко бял хляб
Мас
2 вида сирене
Прясно мляко с мноого каймак
Мед


2.
5 яйца
Мас
Баничка
Сирене
5 маслини
1 вафла


3.
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Чушлета
3 бисквитки
Масло
Какао
Мед

Мнението беше редактирано от Иван П. на 11.04.13 21:33.

12.04.13
06:29

От вчера имам някакви болки в стомаха,заради това не спах както трябва. . .сега ще пропусна закуската,пих 2 активни въглена и дано да ми олекне малко.Надявам се тренировката да се състои,защото наистина много ми се тренира :)

Храненето ще го отбележа надвечер.

 

12.04.13
17:25

Храната засега: около 14:00 - Луканка,мед,бял хляб,кеккс,2 вида сирене,масло,1 кроасан . . .в малки количества,колкото да не е без хич.След това съм заспал и чак до сега.
След малко имам работа,после дали ще тренирам не е много ясно,защото никак не ми е добре (на стомаха) :/

п.с. Останалата храна,(ако тренирам) - ще бъде в поста с тренировката,ако ли не - в този :)

Мнението беше редактирано от Иван П. на 12.04.13 17:44.

12.04.13
21:00

Все пак тренирах:

Кофи на халки: 5х20 - 5х20 - 5х20 - 4х20 - 9
Набиране подхват: 3х40 - 3х40 - 3х40 - 5х20 - 8

1 час и 30 мин по-късно,защото имах работа:

Тяга с 1 ръка,с щанга: 3х60 - 3х60
Високо изтегляне с щанга: 3х90 - 3х90
Тяга с 2 ръце: 3х120 - 3х120

Военна преса: 5х50 - 5х50
Бицепсово с щангата: 3х50 - 3х50

Преден клек с пудовката: 10х32
Суинг с 1 ръка: 5х32
Чуково с дъмбела: 5х30

Всичко е далече от отказа.
Тягата с 1 ръка никак не ми тежи,само щангата ми бяга леко,може би,защото тренирах на тъмно и не съм нацелил центъра.
Вечерята се очертава да бъде: пуешка супа,няколко яйца,мас,малко кекс,сирене и бял хляб :)

Това е.

Мнението беше редактирано от Иван П. на 12.04.13 21:01.

12.04.13
21:04

казано от Иван П. на 12.04.13, 21:00:

Вечерята се очертава да бъде: ....малко кекс.

Леко е подвеждащо :D

13.04.13
20:18

13.04.2013
Храна:

1.
Луканка
Бял хляб
Масло
Мед
Какао
Кекс
2 вида сирене


2.
Свинско
Мас
Сланина
Някаква фалшива лазаня
Домат
1 сладолед

казано от tomboxer на 12.04.13, 21:04:

казано от Иван П. на 12.04.13, 21:00:

Вечерята се очертава да бъде: ....малко кекс.

Леко е подвеждащо :D

Днес пак имаше,утре пак и пак и пак :D Докато свърши. . .

14.04.13
13:21

ТРЕНИРОВКА #1

Кофи на халки: 5х32 - 2х32 - 3х32 - 10
Набиране подхват: 6х32 - 4х32 - 5х32 - 10

Преден клек: 5х70 - 5х70 - 5х70

Военна преса: 3х60 - 4х60
Тяга: 3х140 - 3х120

Още не съм закусвал,сега трябва да наваксвам. Довечера ще има още 1 тренировка: Пудовките и тяга с лоста,нещо такова ми се върти в главата :)

14.04.13
14:32

14.04.2013
Храна:

ТРЕНИРОВКА #1

1.
Кюфте - около 400гр скотвено
Лютеница
Сирене
Банан
Прясно мляко
Мед
Какао
Масло
Кекс
Малко бял хляб


Много стабилно хапнах :)

ТРЕНИРОВКА #2

2.
2 банана
2 кюфтета
Сирене
Малко бял хляб
Мас
Мед
8 яйца

Мнението беше редактирано от Иван П. на 14.04.13 22:39.

14.04.13
20:25

ТРЕНИРОВКА #2

Тяга: 1х120 - 1х140 - 1х150 - 1х150 - 1х150
Преден клек: 5х70 - 5х70 - 5х70 - 5х70

Преден клек с пудовка на гърди: 15х32 - 15х32
Лицеви с вдигнати крака и ръце на пудовките: 15 - 15

Суинг с 1 ръка: 5х32
Лицеви с вдигнати крака и ръце но пудовките: 13
Гребане с пудовка: 10х32
Шръг с пудовките: 33х64
Чуково с дъмбела: 10х30

Пропускам нещо,но не се сещам какво. . .няма значение :) Айде,бягам да ме подстригват :P

15.04.13
21:46

15.04.2013
Храна:

1.
7 яйца
Гюзлеми. . .май така се казваше,няккакво подобие на баничка
Мас
Сирене
Банан
Какао
Мед
Масло
Кекс


2.
Кисело мляко Фрезко
Кроасан
2 дюнера

3.
Кюфтета
Сирене
Банан
Прясно Мляко
Мед

16.04.13
11:26

ТРЕНИРОВКА #1

Преден клек: 5х70 - 3х75 - 3х80 - 3х80

Тяга: 3х120 - 3х120 - 3х120
Военна преса: 5х60 - 4х60 - 4х60

Бицепсово: 5х50 - 5х50

На предния клик щангата си я обръщам и поемам от земята,имам сила да метна поне 90 и няколко кг-ма,обаче не смея да бързам,защото коляното още не е напълно ОК.

Довечера ще има още 1 тренировка - тяга,пудовки и още нещо :P а сега ще се заемам с готвенето (sun)

16.04.13
13:26

16.04.2013
Храна:

ТРЕНИРОВКА #1

1.
Свинско
Сланина
Мас
Масло
Какао
Мед
Сирене
Чушлета
Кекс
1 вафла
Малко бял хляб
Кюфте

Само сланината е 100гр,че и малко повече. . .т.е. доста калории :D

ТРЕНИРОВКА #2

2.
Вафла
Кекс
Локуми
Спагети
Гюзлеми
Сирене
7 яйца
Мас

Мнението беше редактирано от Иван П. на 16.04.13 22:42.

16.04.13
20:48

ТРЕНИРОВКА #2

Кофи на халки: 10х20 - 5х20 - 5х20
Набиране подхват: 7х32 - 6х32 - 6х32
Лицеви с вдигнати крака и ръце на пудовките: 8 - 15 - 15 на първата серия си заклещих крака и затова са 8 повторения-.
Тяга: 3х120 - 3х120 - 3х120

Накрая стана много тъмно и се наложи да прекратя и да си прибирам такъмите,иначе бях намислил още неща :)

17.04.13
14:27

17.04.2013
Храна:

1.
7 яйца
Баничка
Гюзлеми
Сирене
Кашкавал
2 краставици
Мас
Банан (заразих се от Човекът,който е заплаха за банановият род :D )

2.
Свинско
Лук
Мас
Сланина
Сирене
Кашкавал
Масло
Кекс
Какао
Мед
Чушлета
Баничка
Лютеница
Компот

От няколко дни ми се отдава възможност по обяд да дремвам малко и ми е много добре :) Като малък се чудех как е възможно да се спи по това време на деня,е. . .вече не се чудя :D

Мнението беше редактирано от Иван П. на 17.04.13 20:12.

17.04.13
15:38

казано от Иван П. на 17.04.13, 14:27:

Банан (заразих се от Човекът,който е заплаха за банановият род :D )


Аууууууууууу! :D :D :D

18.04.13
14:24

18.04.2013
Храна:

1.
13:30
7 яйца
Бял хляб
Мас
Масло
Какао
Мед
Сирене
Няколко бисквитки
Кекс

ТРЕНИРОВКА

2.
21:00
Вафла намазана с мед
Катми
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Мед
Лук


Днес ще има само 1 тренировка,още от вчера съм я измислил.

Мнението беше редактирано от Иван П. на 18.04.13 21:19.

Gogo

18.04.13
14:34

Кво правиш с тая мас? Филии ли мажеш? :D

18.04.13
15:00

В този случай само за яйцата,но почти всеки ден си мажа по някоя филийка (tmi) :D
Иначе я ползвам като заместител на олиото за абсолютно всичко.

Мнението беше редактирано от Иван П. на 18.04.13 15:00.

Gogo

18.04.13
15:04

Подправяш или пържиш с нея?
Тва нарочно ли го правиш да ти е гадно? После да ти е хубаво :>

Мнението беше редактирано от Gogo на 18.04.13 15:05.

18.04.13
15:49

Задушавам на бавен огън,готвя на фурна или добавям в края,след приготвянето на самото ястие,зависи какво се готви :) Пържене. . .много рядко : 2-3 пъти съм си правил картофки.

казано от Gogo на 18.04.13, 15:04:

Тва нарочно ли го правиш да ти е гадно? После да ти е хубаво :>

Това не го разбрах :D ?

18.04.13
18:57

ТРЕНИРОВКА

Преден клек: 3х70 - 3х80 - 3х80 - поемам щангата от земята
Преден клек с пудовка на гърдите: 5х32 - 10х32 - 10х32
Трапец с пудовки: 20х64 - 20х64 - 20х64

Тяга с щанга: 3х120 - 3х120 - 3х120
Суинг с 1 ръка: 7х32 - 7х32 - 7х32
Гребане с пудовка: 10х32 - 10х32 - 10х32


Лицеви с вдигнати крака и ръце на пудовките: 20 - 15 - 13
Бицепсово с лост: 7х40 - 7х40 - 7х40

Трапец с пудовки: 33х64

19.04.13
12:00

19.04.2013
Храна:

1.
11:30
Вафла намазана обилно с мед
10 яйца
Масло
Катми
Сирене
Мед
Какао
Кекс

Май пак се освиних :D Добре,че не смятам калории Хаха


2.
3 кебапчета,лютеница и малко бял хляб - видях ги дакато си готвих вечерята и ги удуших :P
Свинско
Масло
Сланина
Боб чорба
Лук
1 шоколад

На косъм бях да тренирам,но не искам пак да правя тази грешка. . .последователни тренировки и после болежки :)
За утре съм намислил 1-ци.

Мнението беше редактирано от Иван П. на 19.04.13 21:21.

20.04.13
07:02

Имам работа до 13:30 - 14:00. . .а така ми се иска още сега да тренирам :Д Да му се не види (nlick)

20.04.13
11:20

казано от Иван П. на 20.04.13, 07:02:

Имам работа до 13:30 - 14:00. . .а така ми се иска още сега да тренирам :Д Да му се не види (nlick)

:D

20.04.13
13:13

Феята на тренировките се смили над мен и напълно непредвидено ми се отвори възможност за малко по-ранно трениране :D

ТРЕНИРОВКА

Кофи на халки: 1х40 - 1х40 - 1х40 - 1х40 - 1х40 - 1х40 - 1х40
Набиране подхват: 1х52 - 1х52 - 1х52 - 1х52 - 1х52 - 1х52 - 1х52

Преден клек: 1х90 - 1х90 - 1х90 - Поемам щангата от земята,с обръщане
Военна преса: 1х70 - 1х70 - 1х70 - Поемам щангата от земята,с обръщане

Тяга: 1х150 - 1х130 - 1х130 - 1х130 - 1х130

- На кофите тежестта беше ОК.
- Набиранията се подцених. . .
- Преден клек: щангата я обръщам без никакъв проблем,само когато я пускам много ми ссе изморява хвата,защото не я хвърлям,а я спускам контролирано.
- Военната преса също беше ОК
- Тягата: Както винаги всичко в надхват,но след първото на 150кг ръцете ми бяха потни и предмишниците уморени,затова свалих на 130.

Тази тренировка може да изяде над 10 яйца :D Сега ще видя колко може да ми побере тигана и после ще впиша ;)

п.с. Заякнал съм,на доста места силата започна да скача :)

Gogo

20.04.13
13:23

Кофи на халки, слагаш си 40 кг на кръста и правиш кофа? Добре ми изглежда. На успоредка сигурно с 80 ще направиш.
Това набиране, как пък го нацели 52? 7 1-ци, също добре :)
На предния клек ми хареса, че си обръщаш сам щангата.
Военната преса, си я оставил за по-накрая, но и от това има полза за рамото.
Тягата те е мързяло и сега се оправдаваш с потни ръце и подобни.

По-голямата тежест стабилизира халките, така, че няма особена разлика дали ще ги правиш на успоредка или на халки.

20.04.13
13:30

Да,с колан ги закачам и така :) На успоредка максимум съм правил със 75кг.
Набирането е с диск 20кг + пудовка 32кг,ако трябва да съм точен даже е над 52,но го закръглям . . .иначе с успореден имам 1х70кг :)
А за тягата не ме мързеше :D наистина ръцете ми станаха мокри,тренирам с едни работни ракъвици и в момента съм ги хвърлил вън да се сушът.

Такива ми ти работи :P

20.04.13
13:38

казано от Кристиян Дончев на 20.04.13, 13:28:

По-голямата тежест стабилизира халките, така, че няма особена разлика дали ще ги правиш на успоредка или на халки.

Не знам колко стабилизира,но при мен разликата м/у 2-те е 30кг :)

Доста хора така казват, пък дали е вярно не знам.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1