Какво ще кажете за този тридневен сплит за покачване на мускулна маса?

Първи ден - гърди, трицепс, корем
Втори ден - почивка
Трети ден - Гръб, бицепс,
Четвърти ден - почивка
Пети ден - рамо, крака, корем
Шести ден - почивка
Седми ден - почивка

Това е обикновен сплит.. какво може да кажем за него о.О. Сподели повече информация - години, килограми, ръст, опит, хранителен режим и т.н. :)

Това е обикновен сплит.. какво може да кажем за него о.О. Сподели повече информация - години, килограми, ръст, опит, хранителен режим и т.н. :)

Ръст-1.72, Килограми-63, опита ми е 3 месеца...И нямам специфичен режим..Наблягам на месото..години-14

Забравяш всякакви сплитове.
Започваш кръгова тренировка.
Избираш хранителен режим и го спазваш.

Забравяш всякакви сплитове.
Започваш кръгова тренировка.
Избираш хранителен режим и го спазваш.

И защо да започва кръгова тренировка ? Момчето си е казало, че има 3 месеца стаж. Може би тези 3 месеца е минал тази кръгова тренировка ?

За да развие обща двигателна култура!

Продължаваш да не четеш какво се пише... Имах предвид, че за тези 3 месеца стаж може би вече е минал въпросната тренировка ...
Иначе естествено, че никой 14 годишен (а и на колкото години да е човек) не трябва да се хвърля направо на сплитове.

Кръговата тренировка не е само начален стадий за новаците,които тепърва започват с фитнеса.И със сигурност не е просто подготовка за преминаване към сплит.Разбира се,може и сплита да се изпълнява кръгово,но аз говоря за тренировка за цялото тяло.Аз като имам грубо казано десетина години стаж  значи ли,че трябва да тренирам по сплит?

Тренирането по сплит е билдърска система за развитие на добре изглеждащо тяло. Това, че имаш 10 години стаж в никакъв случай не значи, че трябва да тренираш само по сплит. Оформянето на тренировката зависи от целите на трениращия. Вярно е и, че кръговата тренировка не служи само за навлизане в света на фитнеса, а може и да се използва за по специфични цели, но тук случаят не е такъв. Момчето е написало, че е тренирало 3 месеца и иска съвети за новия му сплит. Тоест току що е приключило със заучаването на общата двигателна култура и вече се насочва към оформяне и развитие на тялото си. Или искаш да ми кажеш, че се нуждае от 1 година кръгови тренировки и “развитие на обща двигателна култура” , за да премине към сплит ?

За оформяне и развитие на тялото през първите години (не месеци) тренировки, не е нужен сплит.

Това въобще тренировка ли е ? DO YOU EVEN LIFT?

Или искаш да ми кажеш, че се нуждае от 1 година кръгови тренировки и “развитие на обща двигателна култура” , за да премине към сплит ?

В този ред на мисли, за точно такива хора като момчето написало темата, “двигателна култура” и “сплит” са взаимно изключващи се понатия. Ама неговите цели са други. Със сигурност съм и ще виждам много голям процент сплит-аджии, трениращи ужасно криво и на ръба на себеопасното. Успех на младежа с 3-месечния стаж, особено с напреднали техники като клек и тяга (тук гавря мощно един бележит автор в бб-тийм, но няма начин, сори)

Всеки път тази кръгова програма!!!! Направо човек да го заболи главата!!!!

Нито е най-резултатната, нито е единствения избор, нито пък гарантира прогрес!!!

Нито пък това, че е кръгова в прави най-безопасната!

И не е единствената опция на начинаещите.

Е та какво е най-добре ?

Или по добре е : понеделник
гърди

рамо

трицепс

вторник
гръб

сряда-почивка

четвъртък
гърди

рамо
Трицепс

петък
гръб

събота
крака,корем

неделя-почивка

Това ще е пълна загуба на време... Прочети горните коментари, плюс това има достатъчно програми за начинаещи в сайта.

може и така:

1.гърди,трицепс,корем
2.почивка
3.гръб,бицепс,предмишница
4.почивка
5.крака,рамо,трапец
6.почивка
7.почивка