Дневникът на Петя.

Аз съм Петя, реших и аз да си направя дневник за препоръки.

За мен:

На 24 години съм, висока съм 179, в момента съм 58 кила, преди три месеца родих и по-време на бременността спрях всякакви тренировки, почнах да се тъпча с лоша храна и станах от 56 до цели 94 кила, за два месеца успях да сваля 36 кила.
От два месеца хранителните ми режими бяха Аткинс и ВМ- НВД.
От 1 месец почнах пак да спортувам 3 пъти ходя на фитнес, няколко пъти на плуване и фехтовка, през почивните дни и сутрин и вечер през седмицата бягам в къщи на пътеката и велоергометъра.

Вчерашният ми ден.

09:00 100 гр пилешко филе, яйце на очи, 50 гр бяло сирене, 100 мл сок от краставица  със стевия, 3 парчета грейпфрут
11:00 1 варено яйце, 50 гр сирене чедър, 3 ягоди
13:30 200 гр свинска вратна пържола, половин авокадо, краставица,зехтин
16:00 20~ гр бадеми
18:00 200 гр броколи на пара, 20~ гр синьо сирене, масло от  ленено семе
20:30 200 гр свинска вратна пържола, половин авокадо, 200 гр задишени гъби с 20~ гр кашкавал

08:00-08:30 - пътека, 08:30- 08:50 велоергометър.
14:00-15,30 пътека ( с малки почивки)
22:00-23:00 пътека

грешка*

29.03

09:30 омлет (2 яйца, кашкавал, сирене, спанак), 3 ягоди
10:30 варено яйце, 50гр сирене ементал и 3 маслини
13:30 свинска вратна пържола 200 гр и задушени гъби с масло 250 гр
15:00 пилешки гърди 200 гр, 50 гр бяло сирене
17:30 50 гр кашкавал
20:00 свинска вратна пържола 200 гр и 200 гр~ задушени броколи

31.03.2013

10:30 пилешки гърди 100 гр, 50 гр бяло сирене
13:30 свинска вратна пържола 200 гр
15:00 2 варени яйца
17:30 50 гр кашкавал
20:30 свинска вратна пържола 200 гр, 50 гр бяло сирене

От днес

07:30 свински котлет 200 гр, 1 яйце на очи
12:30 свинска вратна пържола 200 гр
17:30 20-30 гр телешка пастърма, 20-30 гр луканка
20:30 свинска вратна пържола 200 гр, 200 гр задушени гъби

Напоследък май прекалявам с месото.

От днес

07:30 свински котлет 200 гр, 1 яйце на очи
12:30 свинска вратна пържола 200 гр
17:30 20-30 гр телешка пастърма, 20-30 гр луканка
20:30 свинска вратна пържола 200 гр, 200 гр задушени гъби

Напоследък май прекалявам с месото.

Ако ти е просто период надали е болка за умиралка, ама като цяло не забелязах мн свежи зеленчуци в менюто ти. Има ли причина да отбягваш или така се е получило?

ПС: Адмирации за свалените скоростно килограми след раждането! :)

От днес

07:30 свински котлет 200 гр, 1 яйце на очи
12:30 свинска вратна пържола 200 гр
17:30 20-30 гр телешка пастърма, 20-30 гр луканка
20:30 свинска вратна пържола 200 гр, 200 гр задушени гъби

Напоследък май прекалявам с месото.

Сериозно?? :D
Това е едно от най-лошите менюта, които съм чела напоследък (по повече от една причини) .(wasntme)

От днес

07:30 свински котлет 200 гр, 1 яйце на очи
12:30 свинска вратна пържола 200 гр
17:30 20-30 гр телешка пастърма, 20-30 гр луканка
20:30 свинска вратна пържола 200 гр, 200 гр задушени гъби

Напоследък май прекалявам с месото.

Ако ти е просто период надали е болка за умиралка, ама като цяло не забелязах мн свежи зеленчуци в менюто ти. Има ли причина да отбягваш или така се е получило?

ПС: Адмирации за свалените скоростно килограми след раждането! :)

Просто като съм на работа е така, но да напоследък съм станала доста месоядна.

От днес

07:30 свински котлет 200 гр, 1 яйце на очи
12:30 свинска вратна пържола 200 гр
17:30 20-30 гр телешка пастърма, 20-30 гр луканка
20:30 свинска вратна пържола 200 гр, 200 гр задушени гъби

Напоследък май прекалявам с месото.

Серионзо?? :D
Това е едно от най-лошите менюта, които съм чела напоследък (по повече от една причини) .(wasntme)

Дай градивна критика :) наскоро четох някой да коментира по подобен начин нещо, без да отбележи доводи. не е въпрос дали се съмнява човек в правотата на критиката или не, а да бъде с някакъв пример. така всички четейки се ще влизаме в час как е добре да се храним според възможности, цели, вкусови предпочитания и т.н... Инак всичко изглежда едно голо и надали коментирания ще обърне внимание, афектиран от голословното мнение.... Без лоши чувства! :)

Иначе Петя - бутай по една краставица в чантата, ядки... Каквото ще ти е компактно ;)

Днес съгреших с 500 гр грозде, но просто като го видях така ми се дояде, че не издържах.

Не знам откъде да започна ;)
Както в краткосрочен, така и в дългосрочен план прекомерната консумация на месо, без в менюто да присъстват никакви (зелени) зеланчуци води до нарушаване на алкално-киселинния баланс на тялото. От там следват на различни етапи: констипация, кожни проблеми, главоболие, пристрастяване към кафе и други стимуланти, а отделно от това - замърсяване с пестициди, хормони, антибиотици и всичко с което са третирани животните приживе, а и след това, съответно - хормонален дисбаланс, СПКЯ, метаболитен синдром и т.н дългосрочни ангажименти. Това е, което се сещам на прима виста.

Не знам откъде да започна ;)
Както в краткосрочен, така и в дългосрочен план прекомерната консумация на месо, без в менюто да присъстват никакви (зелени) зеланчуци води до нарушаване на алкално-киселинния баланс на тялото. От там следват на различни етапи: констипация, кожни проблеми, главоболие, пристрастяване към кафе и други стимуланти, а отделно от това - замърсяване с пестициди, хормони, антибиотици и всичко с което са третирани животните приживе, а и след това, съответно - хормонален дисбаланс, СПКЯ, метаболитен синдром и т.н дългосрочни ангажиненти. Това е, което се сещам на прима виста.

Ако не си забелязала в другите дни съм яла доста зеленчуци просто в последните така се получи, аз кафе не обичам, а и то е доста вредно и от него потъмняват зъбите.

Както кажеш, но гъбите и готвените зеленчуци, всъщност не са зеленчуци. Авокадото (колкото и добра храна да е), също няма същия ефект. А на половин кило месо - една краставичка е като капка в морето.
Ама ти си знаеш. ;)

Пък и бъбреците, т’ва онова. Високопротеиновата диета е смърт за тялото (puke). Разбирам, че това е само един ден, но просто да кажа.

Както кажеш, но гъбите и готвените зеленчуци, всъщност не са зеленчуци. Авокадото (колкото и добра храна да е), също няма същия ефект. А на половин кило месо - една краставичка е като капка в морето.
Ама ти си знаеш. ;)

Е ям и маруля и червено цвекло, което със сигурност има ефект и др.

03.03.2013

07:30 2 варени яйца, 50 гр сирене, 5 ягоди
11:00 50 гр бадеми
12:30 овчарска сала
15:00 50 гр бадеми
20:30 Печени броколи с шунка, кашкавал и сирене.

04.04.2013

07:30 Краве кисело мляко 4.5% 400 гр
11:00 3 зелени чушки
12:30 гъби с бекон и кашкавал
15:30 200 гр кашкавал :D
20:30 Пъстърва на скара, 5 листа маруля , 20 гр сирене и 5 маслини

06.04.2013

10:30 2 варени яйца, 50 гр сметана, 20 гр~ краве масло
12:00 50 гр~ майонеза
14:00 200 гр телешки стек със сметана и гъби, 5 листа маруля, половин краставица, 5 маслини и малко сирене.
17:00 50 гр~ сланина , 20 гр~ масло, 50 гр кашкавал
19:30 малко свинска мас
20:30 Печени броколи със синьо сирене, кашкавал и шунка.
22:00 1 варено яйце

08.04.2013

07:00 круша 250 гр
11:30 100 гр ягоди
13:30 пъстарва на скара
15:30 1 краставица
16:30 100 гр ягоди
20:00 200 гр щраусово филе, 5 листа маруля, 3 маслини, счукано ленено семе 10 гр, орехи 20 гр, тиквено семе 20 гр и зехтин.

От вчера 09.042.103

07:30 1 круша 250 гр, 3 сурови бадема
11:30 250 гр ягоди, 6 сурови бадема
13:30 пъстърва на скара
17:30 салата от червено цвекло 200гр~, 20 гр орехи и зехтин.
19:30 салата от 200 гр спанак, 100 гр лапад, 20 гр киселец, магданоз, половин авокадо, 20 гр тиквено семе, масло от ленено семе и печено филе от хек.

Малко пролетно меню тези дни.

10.04.2013

07:30 орехи 20 гр, бадеми 20 гр (сурови), 250 гр ягоди
11:30 250 гр ягоди
13:30 спанак 200 гр, 1 краставица, половин авокато, малко киселец, масло от тиквено семе.
17:30 1 праскова (малко гумена, но като ги видях не издържах)
20:30 пуешко филе 200 гр, 5 листа маруля, 200 гр спанак, 100 гр лапад, киселец, маслини и масло от ленено семе.

Днес 12.04.2013

07:30 250 гр ягоди, 3 ореха, 3 бадема
11:00 250 гр ягоди, 50 гр бадеми~
13:00 пъстърва на скара
17:00 eдно явокадо 100 гр
20:30 котлет от сьомга 150 гр, салата от 200 гр спанак, 100 лапад, малко киселец, магданоз, счукано тиквено семе и масло от ленено семе

13.04.2013

09:30 2 варени яйца, 50 гр ементал, 5 ягоди
11:00 5 бадема, 5 ягоди
13:30 салата 5 листа маруля, малко спанак, 6 маслини, краставица и зехтин, пуешка пържола от буд 200 гр
15:00 5 ягоди
16:30 броколи на пара
20:00 свински котлет 200 гр и 2 чаши червено вино

Пете, защо не описваш тренировките? ::)

Пете, защо не описваш тренировките? ::)

Защото напоследък нямам много време и ходя само на плуване и вкъщи на пътеката.

Днеска

10:30 300 гр биволско кисело мляко
12:00 200 гр ягоди
14:00 3 листа маруля, 1 краставица, 50 гр ементал, 50 гр бяло сирене, 1 варено яйце, 20 гр счукано тиквено семе и масло от ленено семе
16:30 200 гр ягоди
19:00 гъби със синьо сирене и кашкавал 400 гр~

15.04.2013

07:00 300 гр биволско кисело мляко
11:00 200 гр ягоди
13:00 5 листа маруля, 1 краставица, 100 гр бяло сирене, 50 гр ементал, 20 гр кашкавал, 1 варено яйце, 20 гр счукани орехи, 6 маслини и зехтин
17:00 200 гр ягоди
19:30 1 краставица, 1 авокадо, 100 гр спанак, киселец, левурда, рукола, 50 гр бяло сирене, 1 варено яйце, 6 маслини и масло от тиквено семе

17.04.2013

07:00 50 гр сурови бадеми
11:00 250 гр ягоди
13:00 пъстърва на скара
17:00 250 гр ягоди
20:00 300 гр~ октопод, салата от 5 листа маруля, авокадо, 20 счукане тиквено семе, киселец и масло от ленено семе

Много вкусен ми стана октопода, но само аз си го ядох. :D

18.04.2013

07:30 1 варено яйце, 20 гр масло, 20 гр бадеми
11:00 250 гр ягоди
13:00 200 гр~ октопод
16:30 250 гр ягоди
20:00 200 гр~ октопод, шопска салата

Никой не пожела дори да ми опита октопода и днес си взех и в работата да си го ям. :D

19.04.2013

06:30 250 гр ягоди, 200 гр кисело мляко, 20 гр орехи
10:30 400 гр варени тиквички и бамя с 200 гр кисело мляко
13:00 250 гр ~ пъстърва на скара
16:00 кокосово мляко (от един кокос)
17:00 250 гр ягоди
18:00 200 гр~ (половинка) суров ананас
19:40 300 гр броколи на пара, 20 гр орехи, 20 гр тиквено семе (счукани), 50 гр синьо сирене, масло от ленено семе

Днес много хранения, много нещо. :D

От 1 седмица вените на ръцете са ми изпъкнали много, знаете ли на какво може да се дължи?

10:30 250 гр ягоди
13:00 400 гр броколи на пара и масло от ленено семе
14:00 250 гр ягоди
15:00 1 праскова
16:00 още една парскова :D
17:00 200 гр артишок на пара, половин авокадо и зехтин
18:00 200 гр~ ананас
19:30 200 гр аспержи и 200 гр брюкселско зеле на пара, половин авокадо, 20 гр тиквено семе и 20 гр ленено (счукани), кълнове от броколи и масло от сусам

Прасковите бяха леко гумени, но като ги видях така ми се доядоха, че си купих. :D
Днес с малко протеини, не ми се ядеше нито месо, нито сирене, нито яйца.

Пък и бъбреците, т’ва онова. Високопротеиновата диета е смърт за тялото (puke). Разбирам, че това е само един ден, но просто да кажа.

Това е мит.

Пък и бъбреците, т’ва онова. Високопротеиновата диета е смърт за тялото (puke). Разбирам, че това е само един ден, но просто да кажа.

Това е мит.

Аз лично не се чувствах добре, спазвайки 1 седмица ВБД /без мазнини,ако е било от значение/ и отделно прекаленото много подаден протеин така или иначе не се усвоява напълно и става на захар.

Пък и бъбреците, т’ва онова. Високопротеиновата диета е смърт за тялото (puke). Разбирам, че това е само един ден, но просто да кажа.

Това е мит.

Аз лично не се чувствах добре, спазвайки 1 седмица ВБД /без мазнини,ако е било от значение/ и отделно прекаленото много подаден протеин така или иначе не се усвоява напълно и става на захар.

От огромно значение е.

Сега прегледах дневника и началото направо ме изуми. Свалила си цели 36 кг за два месеца ? Как успя?

Сега прегледах дневника и началото направо ме изуми. Свалила си цели 36 кг за два месеца ? Как успя?

Доста изморително беше, защото професията ми изискваше да влезна във форма бързо, особено първия месец бяха 1 час на ден плуване, 1 във фитнеса, отделно бягане по около 1 час и вкъщи упражнения и около 2 часа на пътеката и велоергометъра по цял ден само с това се занимавах в общи линии.

21.04.2013

10:00 1 манго, 20 гр бадeми
11:00 250 гр ягоди
13:30 3 листа маруля, 1 краставица, едно авокадо, 20 гр тиквено семе, 20 гр орехи, малко киселец, малко левурда, масла от ленено семе и от сусам.
16:00 1 круша
18:00 още 250 гр ягоди
20:00 лаврак на скара, 200 гр аспержи на пара и зехтин

07:00 200 гр~ ананас
11:00 250 гр ягоди
13:00 салата от 1 краставица, 1 авокадо, 100 ананас, 50 гр нар, 50 гр счукано тиквено семе, малко киселец и масло от гроздове семе.
Знам, че изглежда на манджа с грозде, но беше много вкусна.
15:30 250 гр ягоди
20:00 2 шишчета от пуешко филе, ананас и зелени чушки и 200 гр зелен фасул на пара със зехтин

Мислeх си че съм наддала няколко килограма понеже напоследък ям повече въглехидрати, но днес се мерих и се оказа, че даже съм свалила още 54.8 съм, а мазнините с калипер ми бяха 10%.

23.04.2013

07:00 1 варено яйце, 20 гр масло, 50 гр кашкавал
11:00 50 гр бадеми
13:00 200 гр~ котлет от сьомга
16:00 250 гр ягоди
18:00 2 моркова
20:00 250 гр аспержи на пара с 50 гр синьо сирене и 20 гр тиквено семе.

Увреждането на бъбреците от прекомерна употреба на белтък далеч не е мит...но не става нито за ден,нито за седмица,нито за месец.Просто ефекта се проявява след години...Освен това ако се яде много свинско и като цяло месо,в един хубав ден подаграта може да почука на вратата.И за двете нещастия обаче,трябва месото да е основна храна в продължение на години.