Правилно разпределение на протеина през деня

7:30 - Матрица между 2 бавни протеина - 2 цели яйца и 300гр обезмаслена сурватъчна извара (Прекъсване на катаболните процеси, осъществени през нощта и дълго отделяне на аминокиселини в организма)
10:30 - бърз растителен протеин - 100гр печена соя.
15:00 - 150гр месо (среден по скорост)
17:00 - 150гр месо  (среден по скорост, зареждане за преди тренировка)
18:30 - 5 грама БЦАА (да не се изпада в катаболно състояние по време на тренировка)
21:00 - 5 грама БЦАА (да се прекъснат катаболните процеси)
21:30 - Матрица между 2 бавни протеина - 2 цели яйца и 300гр обезмаслена сурватъчна извара (постоянно отделяне на аминокиселини по време на съм и възстановяване след тренировка)

В момента чистя и почти не приемам въглехидрати, затова съм на толкова висок протеинов прием

ДОБРЕ ЛИ Е ? .. КАК ПРОЦЕДИРАТЕ ВИЕ И КАКВО ЩЕ МЕ ПОСЪВЕТВАТЕ ?!

Силно се надявам да не ти е само това храната.Като си орязал въглените, добави мазнини.Не може енергията ти да идва само от протеини.Соята не е мноо качествен протеин.

Tsvytakoff .. Храната ми е това + 1 витамин, около 100гр плод (сутрин) и 300гр салата (заедно с двете хранения в 15 и 17ч) овкусена с ябълков оцет, голямо кафе с много мляко (около 200мл) преди тренировка. Относно мазнините - месото го ям с кожа, която си е мазничка, а яйцата и изварата ги правя на бъркани яйца и ги пържа в олио/зехтин (старая се да е минимално количество, но когато пържа в тиган, който загаря идва малко в повече). Приемам протеин по малко над 3гр/кг тегло, за да съм сигурен, че ще изгубя минимално количество мускул, а и каквото не се усвои се използва за енергия. Соята е един от най-качествените растителни продукти и има доста богат аминокиселинен профил, което го прави конкурент дори и на месото (разгледай скорошни изследвания). Проблема не ми е с това какво и по колко приемам, а кога го приемам. Исках да ми кажете дали правилно съм разпределил бързите и бавните протеини в деня ми и дали няма дупка в която да губя мускул (например протеина в храненето от 7:30 се е усвоил напълно в 9:00 и до 10:30 тялото ми гори мускул или пък след тренировка приемам твърде малко бърз протеин и мускула остава недохранен в “златния час на най-голямо възстановяване” ..

. Исках да ми кажете дали правилно съм разпределил бързите и бавните протеини в деня ми и дали няма дупка в която да губя мускул.

facepalm

. Исках да ми кажете дали правилно съм разпределил бързите и бавните протеини в деня ми и дали няма дупка в която да губя мускул.

facepalm

facepalm x 2

Епа няма ли значение кога какъв протеин приемаш ? :D .. Ако е така защо след тренировка трябва да се приема бърз протеин, а преди лягане бавен ? Всеки протеин си има време на усвояване.

Ти си яко във филма.Ако протеина ти се е усвоил в 10:30 напълно, това не значи, че в 10:31 мускула започва да се саморазгражда.Тялото не разгражда нищо, което му трябва.Докато си поддържаш тренировките мускул няма да загубиш или ако има загуба, тя ще е някаква минимална, макар че при такъв протеинов прием едва ли ще имаш някаква загуба изобщо.

Мерси :) .. Истината е, че през почивните дни ям същото количество, но в различно време и по различно разпределение и се притеснявах дали това е проблем (например да ям 300гр месо в 12 и чак в 4 да хапна изварата и яйцата), но явно не е .. :)