Дневникът на Жоро

Здравейте.Казвам се Георги на 32 години съм от Бургас и тренирам (не много редовно)от няколко години(3-4) Висок съм 188 тежа 85кг.Пробвах всякакви програми и добавки(протеин,креатин,гейнър,декстроза) И оптималният вариант за мене е следният:
  Тренировъчна програма:
Пон - Гърди , бицепс
Сряда - Гръб , трицепс , трапец
Петък - Рамо , крака
  След известно време програмата спира да действа и тогава почвам да ходя на лостове за няколко седмици.После пак се връщам на програмата. работя по 12 часови смени и почивам горе-долу през ден,затова този вариант на 3-дневен сплит е идеален за мен. Ако някой може да препоръча нещо подобно за разнообразие ,ще се радвам.
Добавките:
Най-голям ефект при мен има суроватъчния протеин с преобладаващо съдържание на изолат.((100%PURE WHEY е много добър),но ще се радвам ако някой препоръча и нещо по-добро на добра цена) Взеимам една доза сутрин на гладно,една 40мин преди тренировка и една веднага след тренировка с някакъв бърз въглехидрат(мед,банан и тн.) понякога бухам лъжица захар в протеина. Мисля ,че откъм добавки това е напълно достатъчно.
Основната ми цел е покачване на маса(сравнително салбо телосложение имам) Но с моята работа е малко по-трудно поради дългите смени и невъзможноста да се храня през 3-4 часа.
В тренировките най-голям проблем ми е коремната област.Голяма част от тежеста ми е в корема а като цяло съм слабичък.ръка-38смНе мога и не мога да се надъхам за тези пусти коремни преси и изглеждам доста смешно. Слаб с корем (giggle) Някой ако може да препоръча нещо за смъкване на корем,което не включва коремни преси ,ще се радвам да го прочета.
И така,да обобщим:
В тренировките търся покачване на ММ и сваляне на мазнини в корема.
В добавките търся:Възстановяване и покачване на ММ.
Ще се радвам да коментираме по тези теми.Благодаря ако сте отделили време за моят дневник.

Някой ако може да препоръча нещо за смъкване на корем,което не включва коремни преси ,ще се радвам да го прочета.
Не разчитай на коремни преси да смъкнат корема /много по - голяма е вероятността да ти причинят контузия на кръста/.Аз лично предпочитам контролирано повдигане на краката докато съм на успоредката. Корема участва като стабилизиращ мускул в повечето многоставни упражнения /тяга, клек, гребане с щанга/ - така че ако ги правиш значи тренираш и него. За свалянето на мазнини в коремната област / а и където и да е по тялото / трябва да си погледнеш хранителния режим  - но мисля че това ти е известно. Може да правиш кросчета сутрин рано - на гладно /или само на кафе без захар/.
Ще следя темата , защото ще ми е интересно какво ще ти препоръчат другите -  и аз искам да свалям в корема и да качвам в ръцете :)
Аз също давам 12 часови дежурства и знам колко е трудно да съчетаеш тренировките и този режим на работа.
Успех

Благодаря за съветите. Това с храненето съм го изгладил(поне така си мисля)Явно начинът е кросче сутрин раничко на гладно,но още нямам нужната мотивация да стана в 5 часа :)

п.ц. Само да добавя ,че на снимката съм си глътнал корема мнго сериозно :D

Нещо не мога да вържа снимката със 188 височина и 85 кг. Изглежда ми да си или над 85 или под 188.. Може снимката да лъже нещо.
Има един момент във възрастта, където ако тръгнеш с идеята да сваляш корема, ще заприличаш на момченце до тогава.

Тежеста е много относително понятие,но и снимката просто е добра.В действителност не съм толкова корав ,както изглежда на снимката.:D

ами за сваляне на корема е най-добре бягане или някакво друго кардио

Открих си оптималния вариант за тренировки:
ТРЕНИРОВКА 1               ТРЕНИРОВКА 2
 
КРАКА                          ГРЪБ
клек -5серии                    тяга -4серии             
прасец -5серии                  набиране -4серии
                                чукове -3серии
ГЪРДИ                          трапец -3серии
лицеви упори -2серии
лежанка -4серии                БИЦЕПС
кофи -4серии                    прав лост -4серии
флайс -4серии                  чукове -3серии
                                дъмбели -3серии
ТРИЦЕПС
тясна лежанка -4серии          РАМО
френско -4серии                воена преса(зад врат) -4серии
дъмбел зад врат -3 серии      повдигане встрани -4серии
                                задно рамо -4серии

Сериите са писано произволно. Тренирам всеки път според моментното състояние.Тренирам през ден и КОРЕМЪТ ГО НЯМА !  Само за 1 месец

.

.

.