Gain muscle AND Lose fat !

Ден 33

Хранене

07.00-фибела 1,5%
10.00-омлет и кюфте
13.30-250 гр свинско
20.30-среден дюнер +сок

Ден 34

Хранене
10.30-2 омлета+хляб+сок
13.00-250 гр свинско
16.00-250гр свинско
20-....

Тренировка
гръб+бицепс

Ден 35

Хранене
2филии с кайма
3кюфтета
картов със свинко
ориз

Ден 36

Хранене

12.30-5 палачинки
16.00-250гр мусака
20.30-400гр свинско

Ден 37

Хранене

7.30-фибела 2%
10.30-пица+питбул 300мл
13.40-кебабчета 3бр + питка
16.00-мусака 300гр
21.00-конско 300гр

Тренировка

лежанка-4*8
наклонена лежапка-4*8
флайс-3*8
корем
15мин кололо

Ден 38

Хранене

10.30-2 омлета+сок+3филии хляб
13.40-250гр конско
16.30-4 пици+студен чай

Тренировка

бицепс с крив лост-3*8
бицепс с дъмбели от стоеж-3*8
концентрично-3*8
разгъване на скрипец за трицепс-3*8
лег тесен хват-3*8
полукофи-4*10

стълби 15мин

Ден 39

Хранене

7.30-фибеля 2%
10.30-сандвич + айран
13.40-250гр конско
16.30-мусака 300гр+1 сладолед
20.30-конско 250гр
00.00-извара 200грне

Тренировка

вертикален скрипец зад врат-4*10
мечка-3*8
хоризонтален скрипец-4*10
гребане на машина-4*8

20мин колело

Ден 40

Хранене

10.30-пица+принцеса+студен чай
13.30-250гр конско
16.30-300гр мусака
20.30-200гр конско
23.30-200гр извара

Тренировка

раменна преса пред гърди-4*10
разтваряне на дъмбели в страни-3*8
машина за задно рамо-4*10
коремни преси-3*30
повдигане на крака от вис-3*15

Ден 41

Хранене

омлет+2кебабчета
2пици
яхния със свинко

Тренировка

хакен клек-4*10
напади с гири
бедрено разгъване
бедрено сгъване
калф машина

пиши и тежестите

От другата седмица ще започна да вписвам и килограмите.

Ден 42

Хранене

12.30-домлян 4,5%+2принцеси
16.30-яйца по панагюрски 5бр
20.00-овчарска салата,пилишки сърца

3км бягане,10км преход

Ден 43

Хранене

11.30-мляко с макарони
15.30-печена скумрия+шопска салата+1пълнене чушка
20.00-250gr свинско

500м плуване

Ден 44

Хранене

07.00-кисело мляко 400gr
11.00-омлет с шунка
13.30-чушки с ориз 2бр
17.30-скумрия 200гр
20.30-свинско 250gr
23.30-извара 200gr+печен фъстък 50gr

вода-3л
зелен чай-0,5мл

Тренировка

Килограмите са жалки,но за оправдание да кажа че до преди 1 месец и 20 дена не бях тренирал с тежести :D което не прави женските ми кила по тежки де ама... :х

повдигане на щанга от полулег -10*20кг,10*40кг,8*40кг,8*40кг,8*40кг
повдигане на щанга от лег - 8*45кг,7*45кг,8*40кг,8*40кг
повдигане на дъмбели от полулег - 8*12,5кг,8*12,5кг,8*12,5кг
флайс с дъмбели - 8*10кг,8*10кг,8*10кг
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Ден 45

Хранене

10.30-омлет с шунка+шницел 3бр+айрян+3 филии хляб
14.00-чушки с ориз  2бр
16.00-свинско 250гр
20.00-печена скумрия 150гр
22.30-извара 200гр

Тренировка

лег тесен хват-10*20кг,8*30кг,8*30кг8*30кг
полукофи-3Х10
разгъване на скрипец-3Х8(със две плочки)
ЕZ лост от стоеж-8*15кг,8*15кг,10*10кг(пиша само тежестите,защото лоста не знам колко тежи)
дъмбели от стоеж-10*7.5кг,10*7.5кг,8*7.5кг
концентрично-10*10кг,8*10кг,8*10кг

пътечка-8мин бързо темпо

Ден 46

Хранене

Направо днеска храната е чук :D

10.30-сандвич с шунка от стола
15.30-боровец 4-ка,200гр бирен фъстък

Тренировка

мечка-10*20кг,8*50кг,8*50кг,8*50кг
скрипец зад врат-8*40кг,10*35кг,10*35кг,10*35кг
хоризонтален скрипец-8*50кг,8*40кг,8*40кг,8*40кг
гребане на машина-8*35кг,8*35кг,8*35кг

Ден 47

Хранене

07.00 мит
10.30-2 омлета
16.00-4яйца
21.00-прясно зеле

Тренировка

раменна преса пред гърди - 40кг
разстваряне на дъмбели в страни-7,5кг
среднорамо на машина-  20кг
задно рамо на машина-50кг

Ден 48

Хранене

кисело мляко 400гр+2филии с кайма
агнешко с картоф+зелена салата
5яйца по панагюрски
пилешка супа

Ден 49

Хранене

10.00-5 палачинки
14.30-2 карначета+пилешка супа
19.00-300гр свинско с картофино пюре

Виждам че си на 49 ден.
Как би описал  развитието до момента?
Просто ми е интересно, след 49 дена режим, какво се променя :)

Имам същата цел като теб от 20 на 16 мазнини за момента....
Но като гледам ти имаш дни в които ядеш по-малко от мен...
Почвам да си мисля че всичко е невъзможно ако не умра от глад :))))))

Март                           Май
                               
ръст: 180см                    ръст:180
кг: 77                           кг:81,300/+4,300
талия: 84см                    талия:80см/-4см
ханш:105см                    ханш:101см/-4см 
бицепс(ляв): 36см              бицепс(ляв):36,5/+0,5см
предмишница: 27.5см            предмишница:31/+3,5см
бицепс(десен): 35,5см          бицепс(десен):36см/+0,5см
китка;19см                      китка:19см
бедро: 65см                      бедро:66,5см/+1,5см
прасец: 40см                    прасец:41см/+1см

Това съм постигнал до сега днес правих измерванията за Май месец.Доволен съм от резултатите за сега,чувствам се по-добре от преди много по енергичен.Само трябва малко да се стегна и да оправя храната че последно време съм се разпуснал.

Ден 50

Хранене

фибела
картоф със 3 вида сирена
200гр пилешко
300гр конско
200гр извара

Тренировка

раменна преса пред гърди-40кг
хеликоптер
разтваряне на дъмбели в страни
дълбок клек-30кг
бедрено разгъване
крака на машина
прасец

Ден 51

Хранене

саламка+пица калцоне+айран
мусака+2филии
картоф с 3вида сирена

Ден 52

Хранене

мляко с евес
конско 300гр
пица
конско 300гр

Тренировка

горна лежанка-40кг
лежанка-45кг
с дъмбели за горна част-12,5кг
с дъмбели за средна част-10кг

ЕЗ за бицепс-лост+10кг
бицепс от стоеж с дъмбели-10кг
концентрично-12,5кг

Ден 53

Хранене

фибела 2%
омлет +2 кебабчета+2филии+айран
400гр конско

100 клека

Ден 54

Хранене

фибела 2%
300гр конско
300гр конско
вечеря-на бал съм квото има

Тренировка

вертикален скрипец зад врат-45кг
гребане със щанга-40кг
хоризонтален сккрипец-50кг
горна мечка-15кг

разпъване на скрипец за трицепс-15кг
лег тесен хват-30кг
полу кофи на пейка

Ден 55

Хранене

сандвич с шумка
5яйца
руло стефани с пюре
торта

Тренировка

клякане  с щанга зад врар-40кг
напади с дъмбели-10кг
бедрено разгъване
бедрено сгъване
прасец-60кг

раменна преса пред гърди-40кг
разтваряне на дъмбели в страни-8кг
ообратен флайс за задно рамо

тенис на корт,плуване

Ден 56

Хранене

фибела+тостер
руло стефани + таратор+хляб
руло стефани :D

100 клека

Ден 57

Хранене

фибела+евес
кюфтета по чирпански
руло стефани

Тренировка

лежанка-45кг
горна лежанка-30кг
флайс-10кг
с дъмбели за горна гърда-15кг

ЕЗ лост-25кг
дъмбели от стоеж-10кг
концентрично-15кг

Ден 58

Хранене

фибела+овес
пилешко 200гр
агнешка яхния
картоф + свински ребърца+таратор

Ден 59

Хранене

прицеси с кайма
свински ребърца с картов
тиквички

Тренировка

мечка-40кг
пскрипец зад врат
хоризонтален скрипец
тяга-50кг

лег тесен хват-30кг
женски кофи
разпъване на скрипец

Ден 60

Хранене

пържени филии
кисело мляко
мусака
5яйца

Ден 61

Хранене

мляко с макарони
ориз
пилешко
5яйца
рожден ден ???

3 часа тенис на корт

Ден 62

Хранене

ролца от раци
ориз
конско 300гр

Тренировка

рамо  и крака

Ден 63

Хранене

11.00-мляко 400гр
13.30-цели варени яйца 5бр.
15.30-конско 300гр
18.00-свински ребра с картоф

Ден 64

Хранене

12.00-кисело мляко + кашкавал
14.30-яйца по панагюрски 4бр
16.00-пълнена чушка с ориз
18.30-пил. пържола + картофено пюре

3км бягане -20мин.

Ден 65

Хранене

07.00-мляко 400гр
10.00-цели варени яйца 5бр
14.00-пилешко 200гр + картофено пюре+краставица
17.00-пълнена чушка с ориз + краставица

Тренировка

лег-45кг
на пейка за горни гърди-15кг дъмбели
горна лежанка-35кг
флайс-10кг дъмбели

бицепсово сгъване с ЕЗ лост-10кг тежести
дъмбели от стоеж-10кг дъмбели
концентрично сгъване-12,5кг дъмбели

кололо-30мин

Ден 66

Хранене

07.00-кислео мляко 400гр
10.00-цели варени яйца 5бр
15.00-пилешко 200гр + картофено пюре 200гр
20.00-пълнена чушка с ориз + краставица

кардио-50 мин. пътека

Ден 67

Хранене

07.00-фибела 2%
10.30-фасул+салата домати и краставици
12.00-пакет бейк ролс  (вреден ли е бейк ролса ? или той спада към сухарите)
14.00-маринована риба 100гр
17.00-пилешко 200гр+картофено пюре 200гр

Тренировка

мечка-50кг
мъртва тяга-50кг
скрипец зад врат
хоризонтален скрипец

разпъване на въже на вертикален скрипец за трицепс
женски кофи-4*15
лег тесен хват-35кг

кардио-30мин. колело

Ден 68

Хранене

07.00-овесени ядки 150гр
10.30-варени цели яйца 5бр.
12.30-банан+печен фъстък 100гр
16.00-хот дог + кебабче

кардио-35мин пътека

Ден 70

Хранене

14.00-цели варени яйца 4бр
16.00-пълнени чушки с ориз 2бр
20.00-2 кюфтета със сос

Тренировка

клек-50кг
разгъване на машина
сгъване за задно бедро
лег преса за крака

лег тесен хват-35кг
разгъване на въже на скрипец
женски кофи