Когато бях овчарче

Изглежда ок всичко, но “Pull” треноровката бих я променил да малко стане по-базова, а именно:

- Набиране (какъвто искаш хват) 4-5 серии
- Гребане със щанга 5х10@70 (лесно вървяха) - това си е добре
- Мъртва тяга 4-5 серии с комфортна за теб тежест за 5 повторения (като ти гледам гребането 80-85кг биха били добра отправна точка за надграждане)

Поздрави и успех с тренирането !

Още 1-2 упражнения могат да се добавят, в зависимост от нуждите му. Или 2 набирания, или 2 гребни движения е желателно + мъртва тяга.

Сега си задавам въпроса дали се чете к’во се пише? В 2те Pull тренировки има по 2 “гребни” ..единият път - щанга и дъмбел, в другата мечка и iso-lateral машина. Относно мъртвата тяга вече казах.

Четвъртък, 24.01.2013, Нетренировъчен

ЧИЙТ ДЕЙ. xD

Петък, 25.01.2013, Нетренировъчен

Хранене:

Фастинг, 17 часа и нещо, първо ядене в 17:30

- 170гр пилешко филе/гърди
- 5 яйца (бъркани) със сирене, 2 кюфтета
- Свинско месо, 1 купа боб
- 2 дози Pure Whey + банан + прясно мляко

Thoughts:

Нищо особено, ординари дей ат ол :D. Chillin’ with friends а-у ..ще попълвам в последствие

Събота, 26.01.2013, Тренировъчен

Хранене:

Фастинг 20ч, първо ядене в 19ч

- 135гр пилешко филе, 145гр европейска салата, 1 банан
- 5 яйца (бъркани), краве масло, 1 консерва риба тон, малко ориз със зеленчуци (1 лъжица, колкото да притиква :D)
- вероятно протеин
- Свинско месо + ще се измисли
- шейк преди лягане.

A) Push workout:

Гърди:

Горни гърди 3х8@75
Долни гърди 4х8-10@70
Флайс на машина 2х10@60

Рамо:

Разтваряне с дъмбели настрани 3х7-8@17

Трицепс:

Разгъване с една ръка (въже) 3-4х8@
Разгъване с начупена ръкохватка 3-4х6-7@ почти всички плочки  (тези 2те упрж в суперсерии)

Thoughts:

К’во да говоря. Тоя фастинг ми ебава мамата на силата - никаква я нямаше, въпреки че тежестите не ми бяха толкова тежки, но не могат да се вдигат. Гадна история :). Това за сега.. По-здрави ;)

Неделя, 27.01.2013, Нетренировъчен

Хранене:

Фастин, 19 ч, първо ядене в 17;30

- 2 дози Pure Whey + мляко + замразени банан ( стана като сладолед :| )
- 5 яйца (бърка), краве масло, 3 кюфтета, дом. руска салата
- Пилешко месо,  малко дом. руска салата
- 2 дози Pure Whey + мляко + замразен банан
- 2 кюфтета, 1 лъжица руска салата

Понеделник,  28.01.2013, Тренировъчен

Хранене:

Фастинг 18ч, първо ядене в 18:30

- 2 дози Pure Whey + банан + мляко (шейк)
- 5 яйца (бъркани), краве масло, 1 кърначе + печена чушка + сирене + малко краве масло (пасирано)
- пилешко месо + 1 кърначе, салата зеле и моркови, 2-3 лъжици сладка царевица
- 2 дози Pure Whey + банан + мляко (шейк)
-

B) Pull workout:

Гръб:

- Придърпаване към гърди, вертикален скрипец, подхват (за перки) 3х8@75 + 1х7@80
- Мечка, подхват 2х10@50 + 3х10@40 с неутрален хват
- Гребане на машина, редувано - първо лява, после дясна ръка  4х8@50 + 1х8@60 (с малко помощ)

Бицепс:

- Сгъване с дъмбели 5х8@18
- Обрано сгъване на EZ лост (за 1ви път го правя т’ва xD) 4x10@18 (ще се слага още :D)

Задно рамо:
- Фейс пуулс 4-5х10@ не знам колко бяха

Thoughts:

Неучебен ден, ихууу xD. Тренровката стана г/д добре, обаче тая “Мечка” с тоя неутралният хват (май така  се води, не знам, ама нашата мечка е много зле направена, то ме дърпа напред и ми идва няк’во неестествено) няма к’во да говоря - ПЪЛЕН МИНУС. :D

Сряда, 29.01.2013, Нетренировъчен

Хранене:

Фастинг 19ч, първо ядене в 19ч

- 5 яйца (бърка), краве масло, малко луканков салам, 1 наденица на скара, малко ориз със зеленчуци, 1 банан
- 2 дози Pure Whey + банан + мляко, 3в1
- 1 наденица на скара, кърначе, луканков салам, прясно мляко 500мл (за по-добро заспиване :D)

Сряда, 30.01.2013, Тренировъчен

Хранене:

Фастинг 20ч и нещо, първо ядене в 20 и 30

- 1 и 1/2 дози Pure Whey + банан + мляко (шейк)
- 5 яйца, 1 консерва риба тон, 3-4 картофчета от някакво ядене останали
- 170гр пилешки гърди на скара, 1 купа салата (маруля, репички, няколко маслини)
- 150гр пилешки гърди + ще го измисля
- шейк преди лягане

A) Push workout :

Доза BJ - 10-15 мин преди тренировка 

Гърди (1):

Горни гърди 3х8@75 + 1х3-4@75
Долни гърди 4х8@70

Рамо:

Арнолд преса 3х8@18 + 2х8@12 разтваряне встрани с дъмбели, прав,  опрян на вдигната лежанка (не знам как да го обясня, ама е по-изолирано от нормалното :D)

Гърди (2):

Флайс на машина 2х10@60

Трицепс:

Разтваряне с въже 4-5х10@ ..xD
Разгъване с V ръкохватка също на скрипец 4х10@всичките

Thoughts:

Що-годе се получи тренировката. Попълних и храната, така че съм 6 точки с дневникът за днес :D. Другата седмица малко ДИЛОУД ще ударя :).  Хев а найс ИВНИНГ :D

УСИЛВАЙТЕ КОЛОНИТЕ :)

Четвъртък, 31.01.2013, Нетренировъчен

Хранене:

Фастинг, 18ч

- 1 шепа фъстъци, няколко парчета чипс
- 5 яйца (бъркани), краве масло, някакъв луканков салам към 160гр
- 6 кюфтета, 3 картофа (цели, в микровълновата ги правих, после ги намачках и им сложих оцет, сол и чесън на прах :D ), 3в1
- 1 пакет ролца от раци

Петък, 1.02.2013, Тренировъчен

Хранене:

Фастинг 20,5 часа, първо ядене в 20:30

- 2 дози Pure Whey + банан + мляко
- 5 яйца (бъркани), краве масло, 2 кюфтета
- поне 250 гр (ако не и повече) пилешка пържола, 1 купа салата (маруля, репички)
- 200-250 гр пилешка пържола + ще видя
- шейк преди лягане

А) Pull workout:

Гръб:

- Дърпане на скрипец, вертикален, надхват 4х8@80,75
- Гребане със щанга 5х10@75
- Гребане с дъмбел 5х8@36
    - между сериите с дъмбела направих 2 серии тесен хват лежанка ..3х80кг, 2х85 (колкото да пробвам дали мога :D ..естествено имаше и малко помощ от спотъра )
Бицепс:
- Сгъване със щанга 4х6-7@40
- Чукове, редуване на ръцете 2х8 (на ръка) х17

Задно рамо:

Фейспулс 2х10@ .. :D

Събота, 2.02.2013, Нетренировъчен

Хранене:

Фастинг 17ч, първо ядене в 16ч
- 3в1
- 6 яйца (3 цели, 3 белтъка, бъркани) + краве масло + 3-4 гъби (запържени преди това) + сол, черен пипер, чесън, 1 купа овесени ядки + 1 пакетче ролца от раци
- 2 дози Pure Whey + мляко + банан (шейк)
- Пил. гърди (от 1 пиле :D)
- шейк
Thoughts:

Лежерен ден, без тренировка - айляк. Изкуквам в нас, ще търся някоя алтернатива за излизане навън :D. Първото ми ядене щеше да е към 17ч, но като някакъв мазохист гледах Джейми Оливър как си готви и така ми се дояде, че ... :D. По план - ще си обезкостя 1 пиле и ще си направя гърдите. Ще отскоча до магазина да видя дали има извара и те така те. Това за сега, ще попълвам :)

Ето пържолките от днес

Ето вчеращните по-големи пил. пържолки (2 такива)

Неделя, 3.02.2013, Нетренировъчен

Хранене:

Фастинг 18ч, първо ядене в 15 и нещо

- 5 яйца (бъркани), краве масло + 400 гр гъби + няк’ви там подправки сложих, к’вото ми беше дошло на ум + 1 кърнче (т’ва цялото на омлет), 2 банана (големи)
- 2 пил пържоли (270гр), 1 кис. мляко
- 1 доза Pure Whey + банан + мляко (шейк)
- свинско (около 100-120гр), 1 и 1/2 сърми

Thoughts:

Приличен ден откъм време и температури, на моменти перфектен, като изключим вятъра. Разходка малко, а-у :). От утре 7 часа на даскало - обърнахме смените... Най-лошото нещо се случи - свърши ми ПРОТЕИНА :x деееееееееееееееейъм :D. Хеф фън гайс :> .

Понеделник, 4.02.2013, Тренировъчен

Хранене:

- Фаст, 19-20ч, първо ядене в 18ч

- 250 гр пил. пържола, 100гр салата боб,  1 вафла
- 5 яйца (бъркани), краве масло, 1 сърма
- 80гр пил. крилца, 130гр пил. бутче (без кост, като пържола)
- 1 филия бял хляб, 200гр кис. мляко, 3 сърми

A) Push workout -  DELOAD

Гърди:

- Горни гърди 5х10@55
- Долни 5х10-12@50

Рамо:

Разтваряне встрани с дъмбели 3х10@12

Гърди:

Кросоувър 3х10@...

Трицепс:

Разгъване с въже 4х10@
Разгъване с V ръкохватка 4х10@половината плочки

Thoughts:

Най-накрая ДИЛОУУД. :д ..

Вторник, 05.02.2013, Тренировъчен

Хранене:

Фастинг 18.5ч, първо ядене в 17;30

-3в1
- 5 яйца (бъркани), краве масло, 150гр ориз, 1 купа тас-кебап (само месото изядох :D)
- 200гр пил. гърди, 150гр ориз, 80гр гъби (леко ги запържих в краве масло)
- 200гр пил. гърди, салата
- кофичка кисело мляко (500гр)

B) Pull workout: - DELOAD!

Гръб:

- Вертикален скрипец, подхват 4х8@50
- Мечка 1х10@30, 4х10@30 - лост, опраян до стената и дърпам с “V” ръкохватка
- Гребане на машина, редувано  5х10 (на ръка)@20

Бицепс:

- последователно сгъване с дъмбел 4-5х8 (на ръка)@14
- обратно сгъване с крив лост

Thoughts:

Чикиджийска работа мама му стара тая мечка..супер неудобна, затова я замених с алтернативата (лост и го хващам с “V” ръкохватка и дърпам - супер удобно). Относно дилоуда - голяма простотия :D (образно), много бързо си свърших тренката, като няма зор :D. Лека вечер :>

Сряда, 06.02.2013, Нетренировъчен

Хранене:

Фастинг 17ч, първо ядене в 16ч

- 5 яйца (бъркани) + краве масло + 100гр сирене + 100 гр кайма (в готово състояне) + 250мл low fat мляко
- 200гр пилешки гърди + малко гъби, много малък остатък от сърма :D, половин купа леща
- 200 гр пилешки гърди
- 1 кофичка (500гр) кис. мляко

Thoughts:

Тря’а да намаля малко fats-a ..иначе днеска добре :>

смяташ ли си макротата,ала флексфоралл style?

Ами, отскоро си ги вписвам горе-доле за да знам “на какво дередже съм за деня” .., но не в myfitnesspal, че там брада яко...има много объркани сметки  :D изтеглих си една app на телефонЯ “calorie counter” на fat secret.com ..много удобна (и мисля, че до по-голяма степен точна) .. peace up brah :>

Дай някоя снимка да видим как вървят нещата ако не ти е проблем.

Вървят на никъде if you feel me .. ;/

На подписа му има снимка с мен (аз съм с червените бузки ^^) :)

Четвъртък, 07.02.2013, Нетренировъчен

Хранене:

Фастинг 19-20ч, първо ядене в 16ч

3в1
- 5 яйца (3 белтъка, 3 цели) + краве масло + 110гр кайма (в готово състояние) + 100гр сирене,  шейк (250мл skim milk, 100гр банан, 1 чаена лъжица мед)
- 160гр свински пържоли, 200гр леща
- 140 гр кюфтета (свинско + телешко)
- 1 кофичка кис. мляко (500гр)

Петък, 08.02.2013, ТренировъЧен

Хранене:

Фастинг 19-20ч, първо ядене в 18ч

- 5 яйца (бъркани) + 100гр сирене + 80гр кюфтета + 140 гр садка царевица, 250 мл skim milk
- 200гр свинско, 140гр сладка царевица, 200гр леща
- 150гр кюфтета (свинско и телешко)

A)Push workout:  DELOAD!

Гърди:

Горни 4х8@55
Долни 2х10-12@50

Рамо:

Арнолд преса 3х8@14

Гърди:

Флайс на машина 2х10@40

Трицепс: (набързо)

Тесен хват лежанка 2-3х8@50
Френско 1х8-10@21-22
Разгъване с въже 1 серия

Дилоуда си е дилоуд - отивам, прас, прас - свършена тренировката за отрицателно време :D ..

Малко тези дни брадЪ, не съм попълвал ..ама мързел + задачи .. ии, да. Та quick update - свърших с дилоуда, вторник правих малко B) Push workout , сряда - гърбец ...след тоя дилоуд напрао ми се е’а мамата, всяко упражнение го усещах 140% повече :D мамицата му ибаам >.< .. аре пийс, братунки

Яяя тука някой нацепени да дадат някво мнение за ефективен фетбърнър ..дали по наблюдения и знаене, дали от собствен опит. Мерсаж :D PEACE UP

Нацепените не ползват бърнери ;) по-скоро дебелите ползват,надявайки се това да им помогне да станат като нацепените,които не ползват.И в много от случаите се провалят за тяхно разочарование...Всъщност тренираш ли яко,храниш ли се в дефицит и хубаво,приемаш ли някои натурални добавки (като канела,зелен чай,силно кафе и т.н), реална нужда от бърнери май няма?Л-карнитин в най-краен случай,ако ти се дават пари според мен...Ако ще ходиш на състезание и искаш мощен релеф в случай,че имаш огромна маса - animal cuts + juice + ton of other supps .

земи animal cuts for the sluts + циклично и ставаш shredded as fuck

и some juice

О, да, със сигурност само дебелите ползват бърнъри, л-карнитини и etc. Много ясно, че се храня в дефицит, да няма да чакам магическо хапче да ми направи работите, като се храня с junk food, седя си на sofa и пия огромни количества безалкохолни  и etc :D . .. даже и си смятам daily macros intake, да пия кафе и зелен чай (от верме на време :D ) ..просто питам, нещо което действа, да е в някакъв плюс към трениране, кардио :) . Относно тренирането - яко, яко, колко да е яко? Колкото да има там.... :D ..мерси, мерси все пак ;)

Заеби млечните.

quick update, ей така, от нямане какво да правя :D

Тренировка - гърди, рамо, трицепс

Гърди:

- Горна лежанка 8@85,12@70,  2х6@36 (на ръка, дъмбели)
- flat benchpress - 3х8-10@75, можеше и повече, ама ме мързеше мнооого
- кофички 3х10 СТ+10кг
- флайс за горни гърди 3х8@17

Средно рамо - разтваряне встрани
3х8@17

Трицепс

Разгъване на скрипец с начупена ръкохватка  4х8-10@ целият скрипец + 10кг
Разгъване с въже над глава - сложих колкото да товари, не знам колко :D

Яденето за сега

2ж + 5 белтъка (на омлет) + 100гр овес + 100 гр банан + прясно мляко (на шейк)
2ж + 3 белтъка + консерва риба тон
300 гр пилешки гърди + mashed potatoes 170 гр (малко чесън на прах, много малко краве масло, сол) и една купа салата

после ще видим :D ... PEACE UP BRAHZZZZZ

Алоуу, форума, баси как се е променил :D . Нищо, реших да си поъпдейтна и да си повписвам малко къде тренировки, къде ядене .. От края на септемрви миналата година тренирам в нов фитнес, голям, с бая уреди ...ае хубава работа, значително се дигнаха и килата на някои движения ..да речем лежанка 80-85 на 110-115(и това като говорим до периода септември - март 2014).Лятото бачках на моренцето и не съм тренирал, сега около месец-два свалях и мисля да почна да качвам до към март.По-здрави! ^^

cuts for the sluts :D :D хайде пиши да видим :)

Привет,

Хранене:

1. 4 цели яйца (M размер) + 100 (печено) грама пилешко
2. 100 грама (печено) пилешко + кафе
Тренировка
3. Оризовки (10тина) + Cottage сирене
4. 100 грама (сурови) макарони + 100грама сирене
5. 200-250 гр (сурово) пилешко + салата
6. 200-250гр (сурово) пилешко

Тренировка - Гърди, рамо, прасец

Прасец 7х10@100 (на лег пресата, докато чаках да се поосвободят уреди)
Лежанка 7х10@50 с 20-тина секунди почивка
Горни гърди с дъмбели 3х8@27,32,32
Лежанка с дъмбели 3х8@27,32,27
Флайс 3х15@16

Рамо
хеликоптер 3х10@36 в суперсерия с оувърхед прес 3х8@26
Разтваряне встрани, седнал 7х10@13,13,10

Снощи позакъснях с лягането, легнах към 3-3 и нещо, трябваше да ставам 7;30, карай. Контролни простотии, успях някак си да хапна криво-ляво :D. Направо ми се е*а мамата, викам да видя да сменя тренировките, по-малки почивки, с една дума - ШИТ .....направо, ..да :D. Това за сега, ако съм забравил нещо ще редактирвам

cuts for the sluts, curls for the girls върни заглавието ве :D

глупости, супер си е името! ДА мълчиш! :D :D

Вторник - гръб, задно рамо

Пулоувър на скрипец с въже 7х10@45 (20 секунди почивка)
Вертикален скрипец - 3х8@75
Гребане нa машина (chest supported row) - 3х8@60
Гребане с 2 дъмбела, легнал на лежанка 3х10@17
Хиперекстензии 3х15 +25кг

Задно рамо на пейка 4х10@14
фейспул 6х15@55 - 20 секунди почивка

Хранене:

-2 консерви скумрия + домат
-Кисело мляко 3,6% , 100гр фъстъци
Тренировка
-2 консерви скумрия
-1 консерва сумрия + 200гр ориз (сурово) (с лук, морков домати)
- Кисело мляко 3,6% с малко сирене, 100гр стафиди

Натоварен ден, даже не помня кога ядох за първи път, тренирах към 8 вечерта. Почивките бяха от рода на 50сек-1мин. Хареса ми тренировката, както казах малко промених упражнения, време за почиване, не е лошо.

Днес ще почивам. Може да се поразтъпча наляво надясно. Пак ранно ставане в 7;30, пак малко сън. Бях по задачи до 13ч., тогава и успях да хапна. Храненето ще е нещо от сорта:

1 Боб + салата, 200гр извара
2 200 гр пилешко (сурово) + 100гр ръжен хляб
3. 200 гр извара
4. 200 гр пилешко (сурово) + 100 гр ръжен хляб + боб
5. 100 гр ядки

Т’ва горе-долу на база на това, което имам като продукти ..ако има нещо - ще редактирвам. :))

Четвъртък правих крака ...прасец, разгъване, римска тяга, сгъване..яденето 4 яйца, котич чийз, 700гр (сурово) пилешко, 100гр макарони (Сурови) , 100 гр сирене, половин пакет оризовки

Днес - Ръце

Хранене:

Скумрия 260гр
100 гр фъстъци, мляко 3,6%
- Кафе
-Тренировка
Риба тон, 100 гр (суров ориз)
100 грама ориз, 500 мл сок ананас

Тренировка: Корем, ръце

Корем
Римско столче 7х20
Повдигане на крака 4х15

Ръце:

Разгъване с “V” ръкохватка 7х10@40 (30 сек почивка)
Разгъване над глава с дъмбел 3х10@32
Кофи на пейка 7х10@СТ (20-30 сек почивка)

Скотово с една ръка, с дъмбел 7х10@16 (20 сек почивка)
Сгъване с въже на скрипец 3х10@35
Бицепс на скрипци, с ръкохватки 7х10@20 (20 сек почивка)

Тая седмица много обикаляне, малко сън, храната не е кой знае к’во. Както и да е. По-здрави!