Как да подобря бройката лицеви опори?

Имам следния проблем- Сега права по 20-30 лицеви опори на един път  (искам тази бройка да стане поне 50-60) какво бихте ме посъветвали да права за да увелича бройката бързо (тренирам от 1-2 години-тренирам и в къщи на вън във фитнес в зависимост от парите и  времето.Като започнах да тренирам преди година и половина някъде бях 58 кила 180см сега съм 75 кила 180см )

Почни да правиш всеки ден по-100-150 лицеви на серии по 10 или 15 и след 2-3 месеца пробвай да видиш колко можеш да направиш..:)

аз това го правих 1 месец и имам  развитие но не знам дали да продължа само с това  или да променя тренировката

Пробвай това. По няколко пъти на ден, когато се сетиш - “падай за 20”. Например: ставаш сутрин -> 20 лицеви; преди всяко хранене -> 20 лицеви; пускаш компютъра и чакаш да зареди -> 20 лицеви; ставаш да пикаеш, преди да се върнеш към каквото там си правил -> 20 лицеви и т.н. След три седмици направи една серия до отказ да видиш как е :).

Табата лицеви опори - 20секунди правиш колкото можеш , 10секунди почиваш и така за 4 или 8 минути или колкото издържиш

Пробвай това. По няколко пъти на ден, когато се сетиш - “падай за 20”. Например: ставаш сутрин -> 20 лицеви; преди всяко хранене -> 20 лицеви; пускаш компютъра и чакаш да зареди -> 20 лицеви; ставаш да пикаеш, преди да се върнеш към каквото там си правил -> 20 лицеви и т.н. След три седмици направи една серия до отказ да видиш как е :).

Ти не си в ред..!! Нали така както ти го казваш трябва да прави по-250-300 лицеви на ден ?!?!?! Не подценявай лицевите упори много лесно се притренира и така няма да има голям прогрес в която и да било област ;)

Всъщност претренирането не е толкова лесно (даже изобщо), не го бъркайте с мускулната треска ;). Иначе за покачване на броя лицеви пробвай такива с допълнителна тежест (на гърба- раница пълна с нещо... или каквото ти е удобно), също кофи и всякакви упр. със собствено тегло и тежести (многоставни......) ;)

Хаха , че то ако ходиш да пикаеш 10 пъти днес ще напраиш 200 лицеви само от тва.... хах.Ами опитвай да ги качваш с по 5-10 на тренировка примерно и след време ще свикнеш.

Пробвай евентуално на Павел Цацулин програмата за лицеви, Hit the Deck.

Ако има някой да ти сложи нещо тежко на гърба,правиш така колкото можеш до отказ.
Така ще ти се вдигне силата.

Съветниците, каква ви е максималната бройка на лицеви ? ;)

Почни да правиш всеки ден по-100-150 лицеви на серии по 10 или 15 и след 2-3 месеца пробвай да видиш колко можеш да направиш..:)

Това съм го пробвал и резултата не беше задоволителен (talk), правих ги през деня когато се сетя, не слято.

Цък!

Цък!

Какви са тези умр*ли сайтове не мога да разбера