Back to basics

Мерси за “Feedback”-а и от 2-мата

Тук няма място за сръдня ... всеки си има мнение пък и Съветите в повечето случаи са градивни :)

***************************Единственото, което искам е като отида в залата, да си пусна на слушалките любимата музика и да си удовлетворя мазохизма, като се понасиля с тежестите.Знам, храненето и възстановяването са били по-важни от самата тренировка, ама лично за мен (мое мнение) стабилен ден в залата е много по-важен от това да се натъпчеш с разни префърцунени суплементи или да теглиш до грам колко мазнини и въглехидрати ще изядеш.А и все пак това е хоби а и лично аз не се състезавам с никой, искам просто да се “ъпгрейдна” и да ми е готино през това време.Пък мотивацията ми идва единствено от резултатите, които виждам да се получават (макар и минимални)
*********************************

Crawlera ми прочете мислите :)

Не съм Робот .
Не съм Трибоец .
Не съм Манекен .
Не ходя на Олимпиади .
и т.н

Биричката вечер си е Биричка .
Ходя на Фитнес именно за Удоволствие и за да мога да си позволя въпросната Биричката вечер и от време на време нещо вкусно и не толкова полезно.

Относно Коремчето - след като приключа със Силовата Трениовка , ще мина на НВД и ще включа Кардио .
В момента Кардиото изобщо не фигурира в Тренировката ми и за момента няма и да фигурира !
Биричката (колкото и да не искам) ще изчезне от Меню-то ми за известно време след като почна НВД .

Относно Килата на Лежанката - за съжаление аз нямам с кого да ходя и да ме пази ( не че това е оправдание но си е друго да знаеш че има някои зад тебе ) .
5х5 със 70 надали ще мога да направя на този етап - просто усещам възможностите си !

П.П - Ефект от Креатина м/у другото не съм усетил . Чудя се евентуално дали да не увелича Дозата ....

Неможе да искаш да качваш ММ с такова хранене,а още по малко да изчистиш мазнините по корема особено когато всяка вечер си пиеш бира...

Сега ще кажа нещо, което няма да се хареса на много от хората в този форум, в защита на Чъки :)
Аз пуша, пия (не само бира), понякога имам дни с много по-кофти хранене от на Чък Норис (е, много рядко) и тренирам единствено за кеф.
Сега като се замисля, нямам и цели (например до еди кога си да вдигна еди колко си, или ще кача някаква маса точно определена), но май ще е забавно да си възложа такива.
Единственото, което искам е като отида в залата, да си пусна на слушалките любимата музика и да си удовлетворя мазохизма, като се понасиля с тежестите.Знам, храненето и възстановяването са били по-важни от самата тренировка, ама лично за мен (мое мнение) стабилен ден в залата е много по-важен от това да се натъпчеш с разни префърцунени суплементи или да теглиш до грам колко мазнини и въглехидрати ще изядеш.А и все пак това е хоби а и лично аз не се състезавам с никой, искам просто да се “ъпгрейдна” и да ми е готино през това време.Пък мотивацията ми идва единствено от резултатите, които виждам да се получават (макар и минимални)[/quote   Естествено ще подкрепя тези твои думи брат!Знаеш,че не обичам да пиша по такива места,но искам да кажа едно нещо :Трениращите хора в България в частност по форумите се взимат прекалено на сериозно.Едно момче ще цитирам и спирам до тук.Всеки младеж гледа да заобиколи тежката щанга със хиляди обеснения колко знае и е наясно!Аз лично бих посаветвал всеки да взима пример и да се учи ежедневно от братята Руснаци.Същите хора но със съвсем различна нагласа и наистина можещи и знаещи!!!

Къде се запиля бе, човек?

Тия Дни много Задачи и ме мързеше да пиша :)

Следва лек Упдейт

П.П
За съжаление миналата Седмица неможах да ги издокарам Тренировките до 3 .

10.12.2012

Тренировъчен

Bull Terrier WO W3/D6

Преден Клек 5х5 60 кг
Тяга 5х5 80 кг
Раменна Преса 5х5 42.5
Кофички 3х 12/10/10

За първи път правих преден Клек и останах приятно изненадан от това Упражнение .
Килограмите ми бяха малко но реших като за първи път да не се изхвърлям
За съжаление не успях да издокарам Тренировката както е по план поради неотложен Ангажимент .

13.12.2012

Bull Terrier WO W3/D7

Клек 5х5 75 кг
Лег 5х5 60 кг
Гребане 5х5 60 кг
Кофички 3х 12/10/10

Направих Класическа 5х5 Тренировка ... така или иначе тази Седмица ми тръгна накриво та реших от идната да продължа по план .

Bull Terrier WO W3/D8

Клек 5х5 60/65/70/75/80 кг
Лег 5х5 60 кг
Гребане 5х5 60 кг
Бицепсово сгъване с прав лост 3хмакс със 25

Това е за тази Седмица .
Клека от другата Седмица ще е със 80 кг
Лега ще го пробвам със 65
Раменната със 45

Пък да видиме предпразнично как ще ми дойде :)

Bull Terrier WO W4/D9

Клек 5х5 80 кг
Раменни Преси (седнал) 5х5 45 кг
Гребане с Дъмбели 5х5 27.5 кг  - трябваше да е Тяга но беше заето а нямах време да чакам
Кофички 12/10/10

Bull Terrier WO W4/D10

Лег 5/5/4/4/3 със 65 кг
Високо издърпване 5х5 40 кг - лявото Рамо нещо се обади и не сложих повече кг.
Клек 5х5 60/65/70/75/80 кг
Набирания с раменен подхват 6/5/4

02.01.2013

Клек 5х5 80 кг
Лег 5/4/3/3/3 65 кг
Гребане със Щанга 5х5 65кг
Кофички 12/10/8

Честита нова Година

За мое учудване след цялото усвинване покрай Празниците , не съм качил Килограми ( но пък се чуствам като Плондир ..... )
Определено ми беше тегава Тренировката след почти 2 Седмична почивка но все пак се радвам че не съм изгубил Сила .
П.П Спрях Креатина и ще почина 1 Месец от него .

04.01.2013

Тренировъчен

Преден Клек 5х5 55 кг
Раменна Преса 5/5/4/4/4 45 кг
Гребане със Щанга 5х5 65 кг
Кофички 10/8/8

Имах зверска мускулна Треска на Краката от предишната Тренировка . Свалих малко кг. на Преден Клек ...

07.01.2013

Bull Terrier WO W5/D14

Клек 5х5 80 кг - Доволен
Раменна Преса 5х4 45 кг - Нещо на 5-тото повторение не се получаваше но нищо - next time
Мъртва Тяга (шорок хват) 5х5 80 кг - Доволен
Кофички 3х 12/10/8

Пак не остана време за Набиранията ....
П.П Мога да кажа че в тази Тренировка излезнах от “зоната на комфорта”  :)

Чъки, за много години бе, братле :)
Жив и здрав, прав и корав!!!

За много години брат :) ,
Живи , здрави и винаги на Клека - прави !!

Трениворка 09.01.2013

Bull Terrier WO W5/D15
Ама не баш ....

Още от началото усещах , че лявото Рамо нещо ми се лигавчи ... Реших да почна Лега с по - малка тежест да не влоша положението но въпреки това “стана тя ква’т стана” ...
В момента имам болки в лявото Рамо .. нещо разтегнато и боли само при определени движения ( не е постоянна болка ) .

Тренировка

Лег 5х5 60 кг
Клек 3х5 80 кг
Гребане 5х5 60 кг

Нямах сили за Набирания и Кофички . Рамото направо ме скъса и исках само възможно най-бързо да си тръгна от Залата .

Сега ще почина малко ... дано до Понеделника да се оправят нещата .
Петък за съжаление ще пропусна Тренировка ............

Отново на линия след 1 месечна пауза и последвала Командировка ....

Тонуса е спаднал но желанието все още го има .
Почвам класическа 5х5 програма за покачване на сила .

22.04.2013

Тренировъчен

Храна

7:20 3 варени Яица , 3 Сандвича със Шунка (пълнозърнест хляб), 150 гр. Сирене
10:40 Банан + Кисело Мляко
13:00 Пълнени Чушки със Пълнозърнест Хляб
16:00 Банан + Кисело Мляко
18:20 Тренировка
21:00 Пълнени Чушки , Зелена Салата , 3 Филии Пълнозърнест Хляб

Вода за целия ден 3,5 л

Тренировъчен Ден 1 / Седмица 1

Клек 5х5 70 кг
Лег 5х5 57.5 кг
Гребане 5х5 55 кг
Кофички СТ 9:8:6
Преси 3х20

23.04.2013

Нетренировъчен

6:10 20 мин тичане на гладно
7:20 3 варени Яица , 3 Сандвича със Шунка (пълнозърнест хляб), 150 гр. Сирене
11:00 1Банан , 1 Кисело Мляко
11:30 300 мл Прясно Мляко + 5гр Креатин
13:00 Гювеч със Свински Кюфтета (варени) , Картофи , Грах , Моркови , 1 Филия бял Хляб
16:20 1Банан , 1 Кисело Мляко
18:00 Тренировка
20:30 3 Кюфтета , Печени Картофи със Копър , 3 Филийки пълнозърнест хляб , Таратор
23:00 Сън

24.04.2013

Тренировъчен

Храна

7:20 3 варени Яица , 3 Сандвича със Шунка (пълнозърнест хляб), 150 гр. Сирене
10:40 Банан + Кисело Мляко
13:00 Пилешка Пържола , Салата Дом. Краставици , Питка ръжен Хляб
16:00 Банан + Кисело Мляко
17:20 5гр Креатин
18:20 Тренировка
19:50 Доза Суроватъчен Протеин + Амино
21:30 Зелен Фасул със Свинско Месо (чорба) ; 2 Филии Хляб , Зелена Салата , 300 мл Таратор
21:45 Дортмунд - Реал Мадрид
24:00 Сън

Вода за целия Ден - 3 л

Тренировъчен Ден 2 / Седмица 1

Клек 5х5 55 кг
Раменни Преси (седнал) 5х5 40 кг
Набирания 5/4/3/3/2
Тяга 5х5 70 кг
Бицепсово сгъване с прав Лост 3х7 30 кг , 1 х макс с 20 кг
Преси 3х15

25.04.2013

Нетренировъчен

7:20 1 Яице, 3 Сандвича със Шунка (пълнозърнест хляб), 150 гр. Сирене
7:50 Доза Суроватъчен Протеин + 5гр Креатин
10:40 1Банан , 1 Кисело Мляко
13:00 3 Кюфтета , Печени Картофи със Копър , Питка  пълнозърнест Хляб , 330 мл Натурален Сок
17:00 300 мл Прясно Мляко , 50 гр Бисквити Белвита
21:00 Зелен Боб със Свинско Месо (чорба) , Салата Аисберг/Домати/Краставица , Люти Чущки , 3 Филий Хляб
23:00 Сън

Вода за целия Ден - 4 л

26.04.2013

Тренировъчен

Храна

7:20 Доза Суроватъчен Протеин
9:20 100 гр. Овесени Ядки със 400 мл Кисело Мляко 2% ; 1 Банан
10:30 200 мл Прясно Мляко , 50 гр. Бисквити Белвита
13:00 200 гра Свинско месо със Моркови и Боб , Филия Бял Хляб , Кола
17:00 200 мл Прясно Мляко , 50 гр. Бисквити Белвита
17:30 5гр Креатин
18:20 Тренировка
19:40 Доза Суроватъчен Протеин
21:30 Агнешки Дроб (пържен) , Зелена Салата , 300 мл Аирян , 1 Филия бял Хляб

Вода за целия Ден - 4 л

Тренировъчен Ден 3 / Седмица 1

Клек 5х5 50/55/60/65/70 кг
Лег 5х5 57.5 кг ; 1х8 50кг
Гребане 5х5 50 кг ; 1х8 40 кг
Лежанка с тесен хват 3х8 40/45/45
Преси 3х20

29.04.2013

Уийкенда беше голямото местене и нямах време да описвам Храната (то при това Хранене по-добре че не съм писал нищо) .
Неможах да си почина поради факта че мъкнах Мебели по тесните стълби на 8 Етажен Панелен Блок ...

Тренировъчен

Храна

7:20 Доза Суроватъчен Протеин
9:00 100 гр Овес , 400 мл Кисело Мляко , 1 Банан , 1 Ябълка
11:00 Банан + Кисело Мляко
13:00 Пилешка Пържола , Зелена Салата , Питка Хляб
16:00 Банан + Кисело Мляко

Тренировъчен Ден 4 / Седмица 2

Клек 5х5 70 кг
Лег 5х5 55 кг
Гребане 5х5 55 кг
Разгъване на Скрипец за Трицепс 2хмакс със 20/25 кг

Бях адски изморен от Уийкенда и имах болка във предмишницата на дясната Ръка .
Неможах да направя кой знае какво на Лега и не качих кг и на останалите Упражнения ... просто не бях в кондиция .

Сега имам 2 Дни да си почина и следващата Тренировка ще е в Четвъртък със нови сили напред :)

02/05/2013

Тренировъчен

Храна

Доста Зле .... но днес нямаше как .

9:00 Кисело Мляко 2% със 80 гр. Овес , Банан , Зелена Ябълка
13:00 Кюфтета със Пържени Картофи (сравнително “не-мазни) , Питка Хляб (зеленчуков)
17:00 Корни
18:20 Тренировка
Бях зи забравил Щейкъра .... и се получи
20:00 Протеинов Шейк , 5гр Креатин , Амино
21:30 Пълнени Тиквички със Кайма и Ориз , Зелена Салата , Люти Чушки , 2 Филий Хляб
24:00 Сън

Тренировъчен Ден 5 / Седмица 2

Почивки м/у серийте 1мин - 1:30
Почивка м/у упражненията 2-3 мин

03.05.2013

Тренировъчен Ден 6 Седмица 2

Клек 5х5 50/55/60/65/72,5 кг
Лег 5х5 57.5 кг ; 1х8 50кг
Гребане 5х5 57.5 кг
Кофички СТ : 12/9/8
Преси 3х20

Храната беше зле .. повечето Заведения около Работата не работеха и за обяд имаше “Фаст Фууд” .
Вода за деня : 3 л

06.05.2013

Тренировъчен Ден 7 / Седмица 3

Клек 5х5 72.5 кг
Лег 5х5 60 кг
Гребане 5х5 57.5 кг
Кофички СТ 10:9:8
Преси 3х20

Храна

7:20 3 Филий Ръжен Хляб със Масло и Свинско Филе ; 3 Яица ; 150 гр Сирене ; 500 мл Вода ; 1 Кафенце
10:30 Банан + Кисело Мляко 2%
13:00 Пилешко Филе / Корнфлейкс ; 250 гр Салата (Боб , Грах , Моркови) ; Питка Ръжен Хляб
16:30 Кисело Мляко 2%
17:40 5гр Креатин
18:30 Тренировка
19:40 Доза Протеин ; Амино
22:00 Леща , 150 гр Сирене , Зелена Салата , Люти Чушки , 2 Филии Хляб

Вода за целия Ден - 3л

07.05.2013

Нетренировъчен

Храна

07:20 3 Филий Ръжен Хляб със Масло и Свинско Филе ; 3 Яица ; 150 гр Сирене
11:00 Банан + Кисело Мляко
13:00 250 гр Агнешка Дроб Сърма ; +/- 200 гр Агнешко ; Филия Ръжен Хляб
16:00 Кисело Мляко
19:00 Пържени Яица със Праз , Зелена Салата , 2 Филий Хляб , 1 Биричка
22:00 Сън

08.05.2013

Тренировъчен Ден 8 / Седмица 3

Клек 5х5 55кг
Раменни преси (седнал) 5х5 45кг
Тяга 5х5 75кг
Набирания 4/4/4
Бицепсово сгъване с прав лост 7/7/6. 30кг

10.05.2013

Тренировъчен Ден 9/ Седмица 3

Клек 5х5 55/60/65/70/75кг
Лег 5х5 60 кг / 1х10 50 кг
Гребане 5х5 55 / 1х10 50кг
Кофички СТ 12/10/10

14.05.2013

Тренировъчен Ден 10/ Седмица 4

Клек 5х5 75кг
Лег 5/5/5/4/3 65
Гребане 5х5 60
Кофички СТ 12/10/10
Коремни преси 20/20/15

17.05.2013

Тренировъчен Ден 11/ Седмица 4

Клек 5х5 60кг
Военна преса 5х5 35кг - реших да продължа Програмата със класическата военна преса (както си требе ) . Много ми допадна !
Тяга 5х5 75кг ( с надхват )
Набирания 6/5/4
Бицепсово сгъване с прав лост 7/6/5 30кг

След Тренировката на 17.05 започнах да усещам болка ниско във ляво под ребрата . Появява се остра болка при определени движения , кашляне , кихане и натиск на въпросното място и при сън ако легна на ляво .
След въпросната тренировка направих 4 дена почивка със надеждата да ми мине .
Е , не ми мина напълно но много ми се тренираше и със цялата си глупост вчера отидох на тренировка .

Направих Клек ( 5х5 със 77.5 кг ) , като там болката се търпеше и не беше остра .
Второ упражнение Лег .. още при загрявката не ми беше комфортно .
Сложих 60 кг знаеики че ще се предам по някое време .. но както му се вика - тъп и упорит .
Прекъснах тренировката защото ме стегна жестоко ... болката се усили както на първия ден и сега положението никак не е розаво .

Чудя се дали да отида на лекар или да изчакам 1-2 дена да видя дали болките ще намалеят .

Така или иначе следва - Пауза !

Здравей, тея болки идват най-вече от неправилно изпълнение на някои от упражненията, съчетано с натоварването. Воената преса много помага точно за тази болка ако не си идеално изправен и стегнат. Не знам какво ти е нивото но имаш 2 упражнения които товарят доста стабилно гръбнака и то вертикално, след това правиш и тяга и набирания, сериозна работа :)) Аз на твое място бих изкарал някои от упражненията на други места.

Иначе относно болката може да пробваш да правиш леки раздвижващи движения за кръста + като легнеш по гръб на земята, леки коремни. От легнало положение със свити в коленете крака ги вдигаш нагоре и назад като мах, леко и контролирано все едно ще правиш задно кълбо, като останеш само на горната част от гърба, връщаш леко и пак назад и така.

Здравей ,

Първо искам да ти благодаря за съветите :)

Опита ми е малко над 1 година .
Приоритета при упражненията ми винаги е бил да бъдат чисти а не толкова да качвам килограми .
Военната преса ми беше за пръв път миналата тренировка и не беше със много килограми . За съжаление немога да си спомня кога се появи болката но беше или след Военната Преса или след Тягата , като по - скоро клоня към Тягата .

Освен мястото под ребрата усещам и болка във ляво при широкия гръбен мускил като го “опъна” в някое движение от ежедневието или по време на сън .

Относно съвета ти да изкарам някои Упражнения на други места : това за мен би означавало да прекъсна 5X5 Програмата ,тъй като там Упражненията са строго дефинирани и са предимно основни със свободни тежести .
Не ми се иска да прекъсвам програмата , защото виждам резултати от нея ... но ако се наложи , няма да се поколебая да го направя ... все пак здравето е над всичко .

Ще направя пауза докато отшуми болката и ще се опитам да правя раздвижващи упражнения както ме посъветва .
Ще взема и някакво мазило от Аптеката но сечудя какво .. препоръчаха ми някаква паста за травми която садържа “Див Кестен” .. днес ще се консултирам .

Поздрави

Така ,

Поотмина ми травмата и продължавам напред .

Реших да сваля малко надолу Килограмите защото не ми е минало напълно и при разтягане усещам лека болка . Поради тази причина не правих и коремни преси .

Храна (много зле) :

09:00 Кисело Мляко 2% + 100 гр. Овес ; 1 Зелена Ябълка , 1 Банан
13:00 Домашна Наденица , Свинско Кюфте , Зелена Салата , Ръжен Хляб
16:30 Кисело Мляко 2% , 1 Банан
18:30 Тренировка
20:00 Доза Суроватъчен Протеин + 5гр Креатин
22:00 Супа Топчета , 200 гр Сирене , Зелена Салата , 2 Филий Хляб
23:30 Сън

Тренировъчен Ден 12/ Седмица 5

Клек 5х5 75кг
Лег 5х5 60 кг
Гребане 5х5 55 кг
Кофички СТ 12/10/8

Тренировъчен Ден 13/ Седмица 5

Клек 5х5 60 кг (20 % по малко от Понеделник)
Военна Преса 5х5 35 кг - точно при това упражнение се обади Контузията ... така че явно при първия опит преди 2 седмици съм се наказал ( както предположи Калоян по-горе)
Тяга 4х5 75 кг (2 с надхват + 2 със смесен) - нещо хвата ми го нямаше никакъв днес
Набирания 6/5/4
Сгъване за Бицепс със прав Лост 3х8 25/27.5/30

Тренировъчен Ден 14/ Седмица 6

Клек 5х5 80 кг
Лег 5/5/4/3/3 65 кг
Гребане 5х5 60 кг
Кофички 14/10/7 СТ

Храна : под всякаква критика .. можеби зареди това не ми стигаше силата на Лег-а .
Иначе преди Тренировка : 5 гр Креатин / след : доза суроватъчен Протеин

Вода за целия ден 3.5 л

Тренировъчен Ден 15/ Седмица 6

Клек - 5х5 със 65 кг (максимално до долу ... гъзъ ми се удряше в пода хахах)

4 Хранения и 3 л Вода
Преди Тренировка 5гр Креатин / след Тренировка доза Суроватъчен Протеин

Тренировъчен Ден 16/ Седмица 6

Клек 5х5 със 60/65/70/75/82.5 кг
Лег 5/5/5/3/3 65 кг
Гребане 5х5 60 кг
Кофи СТ 14/10/7

.