Трениране при проблем с ротаторния маншон?

Здравейте,
На 15 години съм, 63кг. И така.. Значи имам пукане с лека болка в рамото , доктора каза ,че е от “ротателния маншон” , каза ми да изчакам 1,2 седмици и да почвам да тренирам постепенно( първо да почна с плуване ), та да си минем на темата, интересува ме кои упражнения имат най-малко напрежение върху ротателния маншон , търсих в целия сайт и чичо гугъл, и не открих нищо.. Притеснявам се като отшуми този проблем да не се върне отново.. затова ме вълнува как да намаля максимално натоварването на рамото и по точно на “ротателния маншон” .. Предпочитам да ми препоръчата упражнения със свободни тежести ,

Благодаря предварително !

ПС: Нов съм и ми е малко трудно да пиша теми, моля ви без смешни коментари..

Прави си упражненията но с много по малко КГ от работните ,  като постепенно ги увеличаваш с времето , докато заздравее

Докторът, с който си се консултирал, е некадърник и/или безхаберник. Ако проблемът наистина е с ротаторния маншон, то ти имаш нужда от упражнения за неговото заздравяване, а не такива, които го щадят. На същата логика и горният съвет няма да бъде особено ефективен. Да, след 2 седмици почивка вероятно ще спре да те наболява, но проблемът няма да бъде решен и дискомфортът ще се появи отново при първа възможност. Имаш нужда от кинезитерапевт, който ще ти покаже какво трябва да правиш (упражненията са специфични и често се изпълняват с ластици). Научи се да загряваш правилно и достатъчно. Лошата загрявка е една от основните причини за болката ти.

Благодаря за отговорите..
.. а колкото до тази кинезитерапия.. колко време ми е нужно да го заздравя или е относително .. ?
Дали ако си взема един ластик и правя упражнения за мускулите на вътрешната ротация ще имам ефект.. и ако да колко ,често да ги тренирам, засега само тях смятам да тренирам като отшуми болката..

http://lubomirivanov.com/553/
http://www.youtube.com/watch?v=ylOsTXQdfkk
http://www.youtube.com/watch?v=BYPba3ms9io
http://www.youtube.com/watch?v=W-HPt0d05es
-Това е всичко което успях да намеря относно тренировките..

.

Докторът, с който си се консултирал, е некадърник и/или безхаберник. Ако проблемът наистина е с ротаторния маншон, то ти имаш нужда от упражнения за неговото заздравяване, а не такива, които го щадят.

Кольо, що не ползваш други прилагателни. Тия се изчерпаха. Не се ли ползваха при умрял пациент от немърливост?

И аз имам проблеми с ротаторния маншон. И при мен започна на 15 год. Това е описателното понятие, не нозологична единица. До колкото правилно прочетох на пострадалият са му казали да “Започне с по-леки натоварвания, като плуване” и никъде не е написал, че в дългосрочен план трябва да се преориентира към каланетика с розови гирички. Да, и аз си реших проблемите чрез натоварване и тренировки, но дозирани и премерени. Постепенно покачвах. Неведнъж се е налагало по 10 дни да правя почивки и да започвам с малките килограми.

Личен опит- упражненията със собствено тегло (визирам най-вече кофичките), смятам че заздравиха най-много раменете ми. Вярно, не съм станал някъв профи, но поне не ме болят толкова често и мога с 40кг тежести да направя 6 повторения. От баскетбола също смятам, че доста си помогнах. Малко съм разколебан в ползата от дъмбелите и свободните тежести.