Дневникът на Коцо

Ден 583

Закуска: 3 яйца, Кашкавал, Кисело мляко 2сл Овесни ядки и 1сл Мед и (coffee)
Обяд: Винен кебап 2 порции и 1/2Портокал
Вечеря: 3 Кюфтета, Зелена салата и малко Свинско филе, Ябълки

Течности: 2l Вода

ПП: ...
Поздрави

Ден 584

Закуска: 3 яйца,Сирене, Сусам, Кисело мляко 2сл Овесни ядки и 1сл Мед и (coffee)
Обяд: 6 яйца, Наденица, Сирене, домати и краставици

Тренировка
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 4 х 8@ 80 kg
  Лицеви опори с акцент върху гърдите и бавно изпълнение - 4 х 8
  Гилотина на Жиронда от хоризонтален лег - 4 х 8 @ 50, 40, 45, 40kg
  Флайс с дъмбели - 3 х 10@ 10 kg
  Кросоувър - 3 х 8@ 10kg
  Коремни преси - 3 х 10;
  Повдигане на краката от вис-3х10

Вечеря: 4 свински пържоли, Печени патладжани и Ябълки

Течности: 3l Вода

ПП: ...
Поздрави

Ден 585

Закуска: Ябълки, Кисело мляко 2сл Овесни ядки и 1сл Мед и (coffee)
Обяд: 3 яйца, Винен Кебап  и 3купи Таратор
Някъде през деня: Ябълки

Тренировка
  Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 10@ 60, 55, 50,50kg
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж  - 3 х 8@ 30 kg
  Раменна преса с щанга от седеж - 4 х 10@ 40 kg
  Бицепсово сгъване на долен скрипец - 2 х 8 @30kg
  Трицепсово разгъване на горен скрипец, раменен надхват - 2 х 10 @ 25 kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 2 х 8@10 kg
  Кик-бек с дъмбели от наклон напред - 2 х 8 @8kg
  Коремни преси-  3 х 20
  Хеликоптер- 2 х 10 @ 35,30kg
  Повдигане на дъмбели напред - 2 х 10 @ 9,8kg

Вечеря: много Телешко роле с Ориз на фурна

Течности: 2l Вода

ПП: Слаб ден, много слаб ден...
Поздрави

Ден 586

Закуска: Кашкавал, Кисело мляко 2сл Овесни ядки и 1сл Мед и (coffee)
Обяд: Телешко роле с Ориз на фурна и 1 Свинска пържолка

Тренировка
  Набирания-30 повторения(15под/15над хват)
  Негативни набирания - 4х8повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец-4 серии по 8 повторения
  Гребане с Т-е образна щанга - 4 серии по 8 повторения
  Едностарнно гребане с дъмбел-3 серии по 8 повторения
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад-3 серии по 8 повторения
  Повдигане на краката от вис - 3x10 повторения

19:50(coffee)

Течности: 2l Вода

ПП: Долу горе става....
Поздрави

Ден 587

Закуска: 1чч Овесни ядки и 1сл Мед и (coffee)
Обяд: Телешко роле с Ориз на фурна

Тренировка
  Лег преса - 4 серии по 10повторения
  Бедрено разгъване  - 4 серии по 16 повторения
  Бедрено сгъване - 3 серии по 16 повторения
  Лег преса - 4 серии по 8 повторения
  Разтваряне на Абдуктор машина - 4 серии по 16 повторения
  Затваряне на Абдуктор машина - 4 серии по 16 повторения

Течности: 2l Вода

ПП:...
Поздрави

Ден 588

Закуска: 1чч Овесни ядки и 1сл Мед и (coffee)
Обяд: 7 яйца със Сирене и Кашкавал, салата от Гъби  и печени Чушки

Течности: 2l Вода

ПП:...
Поздрави

Ден 589

6:00 Закуска: 7яйца със Сирене, 1чч Овесни ядки и 1сл Мед и (coffee)

Тренировка
  5 мин бягане
  10 Спринта
  5 мин Бягане

18:30 Вечеря: 200гр Кашкавал, и Мексиканска салата

Течности: 3l Вода

ПП:...
Поздрави

Ден 590

Закуска: 6кюфтета, Наденица и половина, Кашкавал, Топено сирене, Супа от Коприва, Ябълки, Гофрети, Шоколад, и Бисквити

Течности: 3l Вода

ПП:Храната днес пропадна, ама ще го преживеем :D
Поздрави

Ден 591

Закуска: 2 сл Овесни ядки, Кисело мляко 1сл Мед и (coffee)
Обяд: 3 яйца, Кашкавал и Кисело мляко

Тренировка
    Избутване на щанга от лег - 5х 8 повторения @ 60, 70,60, 55, 50
    Избутване на машина за гърди под 45 градуса наклон- 4х 8 повторения@60, 55,50, 50
    Избутване на дъмбели от полулег-4х 8 повторения@ 22, 15,15,15
    Пек Дек с -4х 10 повторения@10 kg
    Флайс- 4 х 8 повторения
    Коремни преси-3х20 повторения
    Повдигане на краката от вис- 3х 16 повторения

Вечеря :2 скумрии на фурна с кьополу

Течности: 2l Вода

ПП:...
Поздрави

Ден 592

Закуска: 2 сл Овесни ядки, Кисело мляко 1сл Мед и (coffee)
Обяд: Таратор, Кашкавал, Наденица, Ориз, Агнешко

Тренировка
  12 километра колездене- 37,30 минути

Вечеря :Много свинско с картофи и Зелена салата

Плодове през деня: Ябълки

Течности: 2l Вода

ПП:Лошо...
Поздрави

Ден 592

5:10 Закуска: 2 сл Овесни ядки, Кисело мляко 1сл Мед, Наденица, Сирене, 3 яйца, 2 Ябълки и (coffee)
13:10 Обяд: 2 яйца, кайма и Ориз

11:30 Тренировка
  Набирания-30 повторения(15под/15над хват)
  Негативни набирания - 4х8 повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец-4 серии по 8 повторения
  Гребане с Т-е образна щанга - 4 серии по 8 повторения
  Едностарнно гребане с дъмбел-1 серии по 8 повторения (краднаха ми дъмбелите :x :D )
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад-3 серии по 8 повторения
  Повдигане на краката от вис - 3x16 повторения

17:10 Вечеря :1л Прясно мляко
Плодове през деня: Ябълки

Течности: 2l Вода

ПП:Много храна трети ден вече...
Поздрави

Ден 593

9:30 Тренировка
Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 10
  Кофички на пейка -4 х 16
  Трицепсово разгъване на горен скрипец- 3 х 10
  Кик-бек с дъмбели от наклон напред - 3х 8
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж  - 3 х 8
  Бицепсово сгъване сдъмбели от стоеж - 3 х 8
  Концентрично сгъване -3 х 8
  Раменна преса на смитмашина от седеж - 4 х 10
  Хеликоптер- 2 х 10
  Повдигане на дъмбели напред - 2 х 10

13:10 Закуска: 2 яйца, кайма и Ориз

Течности: 2l Вода, 2l Мляко

ПП:
Поздрави

Ден 594

Закуска: 2 яйца, кайма и Ориз

Течности: 2l Вода, 2l Мляко

ПП:...
Поздрави

Ден 593

Закуска: Мексиканска салата
Вечеря: Печени фъстъци, Свинско с картофи на фурна и Ябълки

Течности: 2l Вода и (coffee)

ПП:
Поздрави

Защо се храниш ,ако може така да се нарече изобщо по 1 най-много 2 пъти на ден ? 2 литра вода са малко , ако можеш ги дигни над 3.

Защо се храниш ,ако може така да се нарече изобщо по 1 най-много 2 пъти на ден ? 2 литра вода са малко , ако можеш ги дигни над 3.

Ами храня се по 1-2 или 3 пъти на ден като в повечето случаи във второто хранене изяждам около 70/80% от храната за деня, с две думи количеството е колкото да добавя още едно хранене,това е доста удобно поне за мен и засега ми допада, а понякога има и дни с мазохизъм :D в които открито се вижда че храната не е много, а относно водата да ще се постарая да увелича количеството, тя често варира, а 2литра е почти минимума, е понякога има и по литър и 1/2, но е много рядко....

Ден 594

Закуска: 3 яйца,Сирене, Кашкавал, Ябълкии (coffee)

Тренировка
  Избутване на щанга от лег - 5 х 8 повторения @ 60, 70kg
  Кофички- 5 х 5 повторения
  Избутване на щанга от лег - 5х 8 повторения @ 55,50kg
  Избутване на машина за гърди под 45 градуса наклон- 4х 8 повторения@60
  Гилотиинна преса -3х 8 повторения@ 45
  Флайс- 4 х 8 повторения@10 kg
  Коремни преси-3х20 повторения
  Повдигане на краката от вис- 3х 16 повторения

Обяд: 3яйца, Кашкавал  и много Ябълки
Вечеря: Свински дроб на скара, Наденица и Шопска салата, Ябълки

Течности: 3l Вода

ПП: ...
Поздрави

Ден 595

Закуска: 2сл Овесени ядки+1сл Мед + Кисело мляко + варен Език и (coffee)

Тренировка
  Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 10
  Трицепсово разгъване на горен скрипец- 3 х 10
  Кик-бек с дъмбели от наклон напред - 3х 8
  Трицепсово разгъване с диск зад глава 3X8
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж  - 3 х 8
  Бицепсово сгъване на долен скрипец от стоеж  - 3 х 8
  Бицепсово сгъване сдъмбели от стоеж - 3 х 8
  Раменна преса с щанга от седеж - 4 х 10
  Хеликоптер- 2 х 10
  Повдигане на дъмбели напред - 2 х 10
  Извивания в страни с лост-3х16
  Коремни преси-3х20
  Повдигане на краката от вис-3х16

Обяд: Кашкавал
Вечеря: Пилешко с картофи на фурна

Течности: 3l Вода

ПП: ...
Поздрави

Ден 596

Храната: Кисело мляко, Мед, Овесни ядки, Бонбони(доста), Картофи с Ориз, Кашкавал, Кисели краставички,Свинска Пържола, Ябълки, Портокал и (coffee)

Тренировка:
  Колоездене 12 Километра 36.31 минути

Течности: 2l Вода

ПП:  Бонбони
  600гр Орехи(изчистени)
  500гр Овесени ядки
  400гр Мед
  100гр Суров белен слънчоглед
  100гр Сусам
  100гр Стафиди
  Настъргани портокалови кори
  Какао на прах
  Кокосови стърготини

Орехите се смилат, след което всички продукти по горе с изключение на Кокосовите стърготини се “омесват” до хомогенна маса,(меда е ориентировъчно целта е да стане не много ронлива маса), при необходимост добавете мед или започнете с по малко количество и добавяйте до получаването на “тесто” от което може да оформите топчета, които след това овалвате в кокосовите стърготини...
_______________________________________________________________________________________________

Помагах на сестра ми да направи тези бонбони за съучениците си, струват ми се здравословни, за разнообразяване но от посоченото горе количество се получават ужасно много бонбони, просто тя сложи толкова продукти в нейната рецепта, иначе не е много добър денят ми покрай направата доста бонбони издегустирах.... :D :D :D

Ден 597

Закуска: 2сл Овесени ядки+1сл Мед + Кисело мляко  и (coffee)

11:30 Тренировка
  Набирания-30 повторения(15под/15над хват)
  Негативни набирания - 4х8 повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец-4 серии по 8 повторения
  Гребане с Т-е образна щанга - 4 серии по 8 повторения
  Едностарнно гребане с дъмбел-3 серии по 8 повторения
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад-3 серии по 8 повторения

Обяд: 6 Яйца, Кашкавал, 1/2 кренвирш Кисели краставички и Картофено пюре

Течности: 2l Вода и 1л Прясно мляко

ПП: ...
Поздрави

Ден 597

9:30 Тренировка
  Раменна преса на смит от седеж - 4 х 10
  Кофички на пейка- 4х16
  Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 3 х 8
  Трицепсово разгъване на горен скрипец- 3 х 10
  Кик-бек с дъмбели от наклон напред - 3х 8
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж  - 3 х 8
  Бицепсово сгъване сдъмбели от стоеж - 3 х 8

Обяд: 6 Яйца, Кашкавал, 1/2 кренвирш Кисели краставички и Картофено пюре

Течности: 2l Вода и 1л Прясно мляко

ПП:Това беше и днешната импровизирана тренировка малко плажно го дaваме ама :D

Поздрави

Ден 598

Закуска: Свински пържоли и Картофено пюре
Чиит: Сладолед, Франзела, Пица, Геврек и Кит-Кат :x

Течности: 2l Вода

ПП:Много свински ден....

Поздрави

Ден 599

Обяд: Мексиканска салата
Вечеря: 5 Кебапчета, Боб с ориз, Лютеница и Чушки, Кашкавал и Ябълка

Течности: 2l Вода и 1л Прясно мляко

ПП:...

Поздрави

Ден 600

Закуска: 3 Яйца, Кашкавал, 2 Кренвирша
Обяд: Кашкавал, Сирене, Домати, Кренвирш и 1/2

Тренировка: Колоездене- 34.20 минути

Вечеря: Пълнени чушки с извара яйца и сирене

Течности: 2l Вода

ПП:...

Поздрави

Ден 601

Закуска: 3 Яйца, Кашкавал, Сирене
Обяд: 3 Яйца, Кашкавал, Сирене, Домати

Тренировка: Колоездене- 33.45 минути

Вечеря: Свински пържоли и Шопска салата

Течности: 2l Вода, 3x (coffee)

ПП:...

Поздрави

Ден 602

Закуска: 3 Яйца, Сирене
Обяд: Сирене, Кашкавал, Варена царевица, Диня, Сливи
Вечеря: Диня пъпеш

Течности: 2l Вода, 3x (coffee)

ПП:...

Поздрави

Ден 603

Закуска: 1 кренвирш и парче кащкавал
Обяд: 4 яйца и две пилещи пържоли
Вечеря: две пилешки пържоли и 2 кисели млека

Течности: 2l Вода и 3в1,1кафе и 1 HELL energy drink

Тренировка:
    Кофички - 4 серии по 10 повторения
    Повдигане на щанга от лег - 4 серии по 10 повторения @ 60,70, 60, 60 кг
    Гилотинна преса на Жиронда- 4 серии по 10 повторения @ 50 кг
    Избутване на машина за гърди-4 серии по 8 повторения @ 60, 70, 60, 50 кг
    ПекДек с кабел: 4 серии по 8 повторения @ 20, 20, 20, 15 кг
    Фалайс - 4 серии по 8 повторения @ 20 кг

ПП: Мисля че беше крайно време да се завърна, не съм спирал да тренирам и да се храня долу горе читаво, единствено не съм водил дневника, понатежал съм малко вече тежа около 92-93-90кг зависи колко и какво съм ял... :D смятам да възобновя дневника и това е новото му начало.

Поздрави

Ден 604

Закуска: 8 яйца и Кисели крастваички
Вечеря: Яхния телешка и 2 Пилешки пържоли

Течности: 2l Вода и 3в1

Тренировка:
    Избутване на смит машина тесен хват- 5 серии по 8 повторения
    Раменна преса на смит машина - 4 серии по 8 повторения
    Зотман сгъване с дъмбели- 4 серии по 8 повторения
    Трицепсово разгъване на горен скрипец- 4 серии по 8 повторения
    Бицепсово сгъване на тренажор - 4 серии по 8 повторения
    Раменна преса на машина- 4 серии по 8 повторения
    Трицепсово разгъване зад глава от стоеж- 4 серии по 8 повторения
    Бицепсово сгъване с дъмбели- 4 серии по 8 повторения
    Хеликоптер- 4 серии по 8 повторения
    Раменно разтваряне в страни с кабели-4 серии по 8 повторения
 
ПП: Ами това беше вчера...

Поздрави

Ден 605

Закуска:  4 яйца и 2 пилешки пържоли
Вечеря: Две пилешки пържоли 4 яйца и кисели краставички и 1 кубче бульон  + 1 бонбон (почерпиха ме)
II Вечеря: 4 яйца

Течности: 2l Вода и 3в1

Тренировка:
    Придърпване на вертикален скрипец-4 серии по 8 повторения
    придърпване на машина (хоризонтален скрипец но с фиксирани гърди)- 4 серии по 8 повторения
    придърпван на хоризонтален скрипец - 4 серии по 8 повторения
    Гребане с Т щанга- 4 серии по 8 повторения
    Гребане на долен скрипец- 4 серии по 8 повторения
    Придърпване на вертикален скрипец с прави ръце- 4 серии по 8 повторения

ПП: Ето го и днес вечерта се издъних с бонбона ама ще го преживеем
Поздрави

Измина много дълго време, доста съм позагубил форма, но не съвсем! Дойде времето да започна да се грижа отново за себе си!!! а ето и една снимка...На първата съм доста отдавна но така изглеждах, а втората е от преди коледа...!!!

.

Здравейте отново, няма да спамя много с илзишни неща целта към момента е намаляне на подкожни мазнини, които не са никак малко, успоредно качване на мускулна маса, като предимството е от към изчистването на мазнини. За целта към момента се старая да се храня НВД и да тренирам 5-6 пъти седмично по леко странен сплит с елемент на претрениране :D (смятам че се възстановявам за сега).. :)

Ден 606

9:30 Закуска:
  Доза Казеин и Доза Суроватъчен протеин + 6гр  креатин и витамини

12:00 Обяд:
  Салата(3 домата + 1авокадо + Прошуто + Гауда) + 1 пържола пилешко филе

16:30 Следобед:
  1 пържола пилешко филе + 1 Кислео мялко

20:50
  доза BCAA + доза Inosine

21:20Тренировка
  5 минути Велоергометър
  Повдигане на щанга от лег 8@60, 8@80, 6@90, 8@80, 8@70, 8@60
  Повдигане на щанга от полулег 8@50, 8@60, 8@70, 8 @60
  Повдигане на дъмбели от обратен наклон 8@2х25, 8@2х25, 8@2х25, 8@2х25
  Флайс 10@2х12, 10@2х10, 10@2х7, 10@2х10
  “Кросоувър” с ластик на шведкса стена
    Коремни преси 3х20

23:10
    Доза Казеин и Доза Суроватъчен протеин

23:45 Вечеря:
    Свинска пържола + 2 кебапчета + 2 кюфтета

00:20
    Доза ZMA

Течности: ~3l Вода

Ден 607

9:30 Закуска:
  Доза Казеин и Доза Суроватъчен протеин + 6гр  креатин и витамини

12:00 Обяд:
  Салата(3 домата + 1/2авокадо + Прошуто + Гауда) + 2 пържола пилешко филе

16:30 Следобед:
  1 Кислео мялко

17:30 Следобед:
  1 пържола пилешко филе + 1 Кислео мялко

20:45
  доза BCAA + доза Inosine

21:15Тренировка
    5 минути Велоергометър
    Придърпване на вертикален скрипец (широк надхват) - 5x8
    Придърпване на хоризонтален скрипец - 4x8
    Гребане с Т-е образна щанга - 5x8
    Хиперекстензии - 4x10
    Придърпване на вертикален скрипец (тесен упоредне хват) - 4x8-10
    Греабне с пудовка от наклон напред - 3х8-10
    Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10

23:10
    Доза Казеин и Доза Суроватъчен протеин +400 мл Мляко

23:25 Вечеря:
    Пилешко бутче  + 2 кюфтета + домашен Кашкавал

00:20
    Доза ZMA

Течности: ~3l Вода + Кафета

Ден 608

9:30 Закуска:
  Доза Казеин и Доза Суроватъчен протеин + 6гр  креатин и витамини

12:00 Обяд:
  1/2 печено Пиле + 4 домата

15:10 Следобед:
  100 гр сурови Бадеми

17:30 Следобед:
  1/2 печено Пиле

20:45
  доза BCAA + доза Inosine

21:20 Тренировка
TBD

23:10
    Доза Казеин и  2 Дози Суроватъчен протеин

00:30
    Доза ZMA

Течности: ~3l Вода + Кафета

Нямам много време да водя дневника читаво очевидно храня се долу горе по посочения начин, но.... ето една снимка от вчера.. :)