Въпрос относно тренировката ми и калориите.

Здравейте,висок съм 1.74 и тежа 75 кг.В момента чистя за лятото и имам един въпрос.Сметнах си на калкулатор,че за поддържане на теглото трябва по 2600 калории да приемам,а че тялото ми гори 1700.Затова свалих калориите до 2000 на ден и съм на НВД.Въпросът ми е,когато си правя кардиото (30-45 минути) колко калории да горя.Принципно горя около 500 поне,но няколко мои приятели ми казват,че е много.Защото примерно,когато имам мускулна група както днес и след това кардио,а само от кардиото са ми 500 примерно и от тренировката още толкова примерно.Мисълта ми е,че искам да запазя максимално мускулната маса.Какво мислите ? А и също така колко пъти да го правя в седмицата.Аз принципно започвам 3 пъти в седмицата плуване като вид кардио и смятам в залата да си правя 2 дни кардио. :)

Как измерваш колко точно гориш на тренировка?

При кардиото от машините калориите.Знам,че не са точни,но приблизително.За тренировката казах примерно.Просто искам да запазя ММ максимално :) Затова питам според вас как е.Кардиото ми е ХИИТ 30 минути и 15 минути ниско интензивно. :)