Спринтове 60-100m

Здравейте BB-Team. Понеже търсих из нета, но явно не можах да намеря нищо по-конкретно. Бих искал да ми споделите някоя цялостна програма за тренировки в тези дистанции. На ясно съм с тренировките, които трябва да правя, но не мога да си ги систематизирам в програма. Знам, че се тренира за експлозивност с големи тежести и малки повторения и трябва тук да си по-масивен осбено на 100м. , и също така трябва да се правят интервални тренировки, дрилове, упр. за гъвкавост и т.н. Иначе съм на 18 години, 182см - 78 килограма. Лични постижения - на 50м - 6.38 сек. , на 600м. - 98 сек от училище. Благодаря ви !!! :) ;)

Здравейте BB-Team. Понеже търсих из нета, но явно не можах да намеря нищо по-конкретно. Бих искал да ми споделите някоя цялостна програма за тренировки в тези дистанции. На ясно съм с тренировките, които трябва да правя, но не мога да си ги систематизирам в програма. Знам, че се тренира за експлозивност с големи тежести и малки повторения и трябва тук да си по-масивен осбено на 100м. , и също така трябва да се правят интервални тренировки, дрилове, упр. за гъвкавост и т.н. Иначе съм на 18 години, 182см - 78 килограма. Лични постижения - на 50м - 6.38 сек. , на 600м. - 98 сек от училище. Благодаря ви !!! :) ;)

Заповядай необходимата информация—-> http://lubomirivanov.com/656/

Ок, Благодаря за статията, но аз имах впредвид примерно как да съчетая тренировките. Т.е. колко пъти в седмицата да правя спринтове, колко пъти тренировка с тежести за крака, колко дена почивка между тях, колко пъти да правя и за останалите мускулни групи, за да може да се поддържа масата. Това ми е мисълта. Може би, сега се изразих по-конкретно. :) ;)

Ок, Благодаря за статията, но аз имах впредвид примерно как да съчетая тренировките. Т.е. колко пъти в седмицата да правя спринтове, колко пъти тренировка с тежести за крака, колко дена почивка между тях, колко пъти да правя и за останалите мускулни групи, за да може да се поддържа масата. Това ми е мисълта. Може би, сега се изразих по-конкретно. :) ;)

Гледай да имаш 2 Хийт тренировки в поне 10 дена горе долу, а тренировката за крака да е между тях, за да си почиват. А за останалите мускули си харесай някоя програма от нета, просто се опитай да ги съчетаеш :)

Да, мерси аз точно това не мога да си направя програмата, щото не знам колко дена да има м/у тренировките почивка кои дни какво. :D Значи щом 2 за 10 дена, това не може да се смята като седмична програма в случея както ми предлагаш

Да, мерси аз точно това не мога да си направя програмата, щото не знам колко дена да има м/у тренировките почивка кои дни какво. :D Значи щом 2 за 10 дена, това не може да се смята като седмична програма в случея както ми предлагаш

Стига сте ги гледали тези седмични програми, понеделник едно, вторник друго, това не е от значение... тренираш това което ти е по ред. Аз лично 4 дена тренирам , на 5тия почивам и него ден бягам, и после наново и мисля че ми е перфектно, така че търенираш както на тебе ти отърва и се чувстваш едновременно въстановен и с развитие ;)