Нова фитннес програма

Здравейте, на 16 години съм. Тежа 67 килограма и съм висок точно 171.Имам 10-12 месечен стаж г/д. Целта ми е покачване на мускулна маса.  Започнх да тренирам преди 3 месеца, а преди това прекъснах за малко и сега съм решил да се заема по-сериозно. Зпочнах с тази тренировка : http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#comment-21400
хранителен режим: РБД
В началото на 3тия месец мусколната ми треска изчезна и не се натоварвах достатъчно с тази програма. Сега смятам да я сменя, но не мога да се ориентирам правилно. Рових се из форума, но немерих нещо, което да ми помогне (а може би не съм търсил достатъчно, за което се извинявам).  Бих искал да ме посъвтвате за примерна тренировъчна програма разполагам с най-много 5 дена от седмицата ако има нещо друго което мога да добавя като описание може да дадете мнението си. Благодаря!

Здравей. Ако търсиш пет дневен сплит погледни това: http://www.bb-team.org/workout/4248_fst-7   А за четиридневен - http://www.bb-team.org/workout/4282_fitnes-split-4up-1   Надявам се да ти свършат работа.

Страхотни програми за начинаещ...

ето ти един тридневен сплит:
1.гърди,трицепс,корем
2.гръб,бицепс,предмишница
3.крака,рамо,трапец
тренирам по него и съм доволен за сега

Благодаря ви, чакам още мнения...