хранителен режим

Здравейте! От март месец ходя на фитнес и използвам тази програма http://www.bb-team.org/workout/1388_lesna-programa-za-otslabvashti-dami , но забелязвам, че не отслабвам, а ставам по-набита.Висока съм 157 и тежа 54 кг. Гледам да ограничавам храната, но мисля че ми трябва хранителен режим за по-голям ефект. Някой ако може да ми помогне ще съм много благодарна.

Със сигурност трябва и режим, няма как, но те съветвам на същия принцип да си харесаш някакъв и след това хората да надграждат с мнения кое и как да се прави.
На първо място си изчисли нужните калории:
БНМ = 655 + (9,6 x теглото ви в килограми) + (1,8 x височината ви в сантиметри) – (4,7 x възрастта ви в години)
-Заседнал начин на живот: БНМ се умножава по индекс 1,2;
-Слабо активен начин на живот: БНМ се умножава по индекс 1,375;
-Умерено активен начин на живот: БНМ се умножава по индекс 1,55;
-Много активен начин на живот: БНМ се умножава по индекс 1,725;
След това на база полученото намаляш своите калории, но не на половина, ами с около 400-500 примерно и така.
От значение е и какво точно ядеш и на какъв принцип го правиш, затова наистина, харесай си някакво режимче :)

Благодаря много :)) Сега ще изчисля и ще разгледам.

Тони, а каква храна предпочиташ и каква не?
Така ще е по-лесно някой да ти помогне на какъв хранителен режим да се спреш.

Не съм притенциозна към храната само да не е много скъпа :Д

Не съм притенциозна към храната само да не е много скъпа :Д

Имах предвид харесваш ли месо, сирене, яйца, риба или предпочиташ растителни храни, ядки и тн...
А това за скъпото е много относително, защото примерно един котлет от сьомга (суров) струва приблизително колкото дюнер и кола, ако ме разбираш.
Здравословното не е по-скъпо от нездравословното

Предпочитам повече млечни продукти, но все пак не може и без другото.