FoLLOW YOUR DREAMS!

Храна(около 14часа фаст):
1. ок 300гр пилешко месо,50гр картофи,50гр сирене
2. 200гр извара,1 банан,200мл прясно мляко
3. 100гр свинско месо,коприва

22.03.2013

А. Полулег с дъмбели - 8х17.5(загряваща),5х22.5,5х27.5,5х22.5,5х22.5кг
Б. Пек-дек - 8х20,8х20,8х20кг
В. Машина за гърди - 5х35,5х35,5х40кг
Г. Бицепсово с щанга - 10х30,10х30,10х30кг
Г. Коремни преси - 30,30,30хСТ
Д. Бицепсово с дъмбели от седеж - 10х12.5,10х12.5,10х12.5,10х12.5кг
Е. 10мин велоергометър

Храна след 16 часа фаст:
1. свинско месо,100гр създърма,2 филии Вита с 40гр масло и 20гр мед
2. свинско месо,100гр сирене,150гр ориз
3. 4 яйца с масло

Сичко точно :)) Не съм още толко як, че да правя полулега с 30кг. :)

23.03.2013

Храна след 16 часа фаст:
1. 400гр варени сърца,2 филии Вита с 40гр масло,50гр ориз
2. 100гр овес,300мл прясно мляко,50гр сирене,3 с.л сладко от ягоди
3. 200гр наденица,зелева салата

Днеска зареждащ го даваме нещо :))

Вече втори ден яката мускулна на бицагите.. к’во става бе :D

е*ал си им мамата :D

Днес тренировка в нас - 200 лицеви (колкото мога широко),50 набирания (подхват и широк) за около 20-30мин. Тъпо стана с картата за фитнес, щото не ни достига един човек за група с отстъпка, а другата група я изпуснах.. :D Явно 5-10дни ще си тренирам извън фитнеса. Това е за днес, айде бягам да уча. ;)

Храната след 16 часа фаст:
1. 3 кюфтета,100гр наденица,50гр сирене,филия Вита с 30гр масло
2. 4 яйца,50гр овес,300мл прясно мляко,50гр сирене,2 с.л сладко от ягоди,банан
3. 300гр сърца

27.03.2013

Тренировка:
1. Клек - 1 загряваща,8х80,5х90,5х100,5х100,3х110кг
2. Лег преса - 12х100,12х100,12х100,12х100кг
3. Прасец 3 серии по 12 повторения
4. Бедрено разгъване - 10,10,10х3 плочки

Храна след 16 часа фаст:
1. 220гр пилешка пържола бут,салата руска и със зеле,банан
2. 4 яйца с 50гр сирене,салата със зеле,3 кис.краставички
3. 230гр пилешка пържола бут,губена супа

Много доволен от клековете. Никога не бях слагал 110кг, а и тройката не ми е отказа, която най ме радва. :)) Тепърва ще ги натискаме краката :))

28.03.2013

Храна след 16 часа фаст:
1. прошуто,губена супа,банан
2. 50гр овес,300мл прясно мляко,2 с.л сладко,50гр сирене
3. 200гр пилешка пържола бут,100гр картофи
4. език,прошуто,2 кис.краставички

Малко повече въглени вкарах, но не мисля, че е голям проблем като съм на Цх. Утре живот и здраве тренировка.  :)

29.03.2013

Тренировка:
1. Набирания (раменен хват) - 10,8,8,8хСТ
2. Вертикален скрипец с V-ръкохватка - 10,10,10,10х7,8,8,8 плочки (тука стана много яко)
3. Гребане с дъмбел - 8,8,8х35кг
4. Лодка - 10,10,10,15х8,8,8,5 плочки
5. Повдигане на раменете с дъмбели за трапец - 10,10,10,12х25,25,25,17.5кг

Храна след 16 часа фаст:
1. 170гр пилешка пържола бут,филия Вита с 20гр масло
2. 230гр пилешка пържола бут,50гр овес,400гр кисело мляко,2 с.л мед
3. пилешко месо,2 кюфтета,картофена салата,Джим Бийм,2 чаши вино,парче торта :D

Така както ми е храната се чуствам супер, и силата мисля, че се вдига. Само дето не отслабвам. :)

Храната след 16часа фаст:
1. дробчета с доматен сос,банан
2. 2 филии Вита с 40гр масло,свински бут,една Активия,
3. сърма,суфле,парче домашна баница :D

Подновявам си за Н-ти път кръговете, дано да е последен вече. Ще ги изчаквам, ще ме изчакват, но ще си правя, това което съм си наумил. Писна ми някои да идва да се прави на отворен, да се базика на другият, а в същото време да е пълната нула. Приятна съботна вечер от мен, съфорумници! :)

Аве брат , гледам държи те мускулна на бицепса 2 дни , а аз квото и да правя не мога да си докарам мускулна на бицепса , е вчера по време на тренировката ръцете ми щяха да избухнат , а сега съвсем лекичка мускулна едвам едвам се усеща даже не съм сигурен , че е мускулна ...  Как правиш бицепса - серии , повторения и т.н. ?

о.О, бицепс, любимата тема! (rock) :D Почти винаги почвам с бицепсово сгъване с щанга от стоеж (около 3 серии), после правя чуково с дъмбели или скотово (3 серии), и накрая едно изолиращо (колкото може да се нарече де) на скрипеца (от долна макара примерно, 3 серии). Аз също не можех да си докарам мускулна на бицагите мноого дълго време, сигурно защото правех доста време едно и също, но разнообразих малко със смяна на упражненията/сериите/повторения и стана работата. :) Разнообразявай, сигурен съм, че ще успееш! Също така ако тренираш по някоя друга схема не е задължително да имаш пак отделно ръце, според мен от тежки набирания пак ще видят зор бицепсите! :)

Между другото аз мислех да почвам по нова програма :
Понеделник - Гърди , трицепс
Сряда - Гръб , бицепс , трапец
Петък - Крака , рамо
Ама като видях , че са оправили колана за тежестите и май се реших да почна кръговите за сила , в които се включват 3 вида набирания и бицепсите ще умират май.Иначе мерси за изчерпателния отговор :)

Няма проблем, радвам се, че съм помогнал. Аз също ще започвам кръговите за сила. Много хубави тренировки са, но и тежки. :)

31.03.2013

Клек    5 5 5 90 90 90кг
Тяга    5 5 5 110 110 110кг
Раменни преси с дъмбели    5 5 5 20 20 20кг
Лег с дъмбели    5 5 5 25 25 25кг
1 кръг 3 пъти

После: Набирания  - 8,Кофи - 8,Набирания - 6,Кофи - 6,Лицеви - 10
Набирания - 6,Кофи - 4,Набирания - 6,Кофи - 4,Лицеви - 10

Храна след 16 часа фаст:
1. 150гр пилешка пържола бут,3 филии Вита с кайма
2. 4 яйца с 50гр сирене и 20гр масло,200гр фасул
3. 200гр пилешко месо в саламура,извара 200гр

Доволен съм от всичко. Най съм доволен от раменната преса с дъмбелите, 20-ките не са ми проблем вече. Раменете започват да се нафибрят пак като преди на 64кг. :) Само на вторите кръгове с набиранията и кофите нямам много сила, но ще стане. Сега съм 82кг и си правя г/д нещата добре, защото винаги може и още, а ако сваля до 75кг ще ми е много по-лесно и хубаво. Ще стискаме зъби от изкушителната храна и ще напъваме! По-здрави от мен! :)

С добри чувства казвам, че вече ми стават трудно дънките,бедърите явно тръгват вече.. :))

Да впиша за днеска.
Храната след 13 часа фаст:
1. 2 филии Вита с 40гр масло и бекон
2. 200гр пил.пържола бут,5 яйца с 20гр масло,един домат с 50гр сирене,3 кис.краставички
3. леща

Играхме футбол с приятели и не можах да ям цели 4-5 часа, а след това във второто ядене направо се наквасих здраво. :D

03.04.2013

Клек    5 5 5 90 90 90кг
Мъртва тяга (за техника)    8 8 8 90 90 90кг
Раменна преса с дъмбели    5 5 5 20 20 20кг
Лег с дъмбели    5 5 5 22.5 22.5 22.5кг
1 кръг 3 пъти

После: Набирания - 6,Кофи - 6,Набирания - 6,Кофи - 6,Лицеви - 10
Набирания - 6,Кофи - 6,Набирания - 6,Кофи - 6,Лицеви - 10

Мнооооооого пот,мноооого нещо :))) Намалих килата на тягата за да дооправя малко техниката, че нещо миналият път не ми хареса. Същото и на лега, взех по-леките дъмбели за да е още по-чисти изпълнението и по-дълбоко. И сигурно от това гърдите ми се бяха адски напомпали.

Храна след 16 часа фаст:
1. 5 яйца с 40гр масло,леща
2. 240гр пил.пържола бут,домат и сирене,филия Вита
3. 100гр свинско месо,50гр ориз

Да си впиша храната след 16 часа фаст:
1. банан,200мл прясно мляко,мусака,100гр сирене
2. 260гр пил.пържола бут,2 филии Вита с 10-20гр мед и 20гр масло, 3 кис.краставички
3. 200гр пил.пържола бут,малко мусака

Храната след 16 часа фаст и тренировка:
1. 4 яйца с 20гр масло,мусака,100гр сирене,200мл прясно мляко,банан
2. 200гр извара,2 филии Вита с 30гр масло,80гр кашкавал
3. 100-150гр пилешко месо,таратор,доматче

П.П От другият път си описвам и тренировките пак като преди. :)

11.04.2013

Клек    5 5 5 90 90 90кг
Мъртва тяга    5 5 5 110 110 110кг
Раменна преса с дъмбели    5 5 5 20 20 20кг
Лег с дъмбели    5 5 5 22.5 22.5 22.5кг
1 кръг 3 пъти

После: Набирания - 8,Кофи - 8, Набирания - 6,Кофи - 6,Лицеви - 15
Набирания - 8,Кофи - 6,Набирания - 6,Кофи - 6,Лицеви - 15

Храна след 16 часа фаст и тренировка:
1. 4 яйца,50гр сирене,кашкавал,2 фили Вита с 40гр масло,200мл прясно мляко,ябълка
2. кофичка кисело мляко ,,Верея’‘,орехи
3. 200гр пилешко с грах,1 яйце,домат,50гр сирене

Точно всичко. Това е моментната форма,нищо особенно,но трябва се просперира. :)

Гръбчето е добре. Трябва малко на трапеца да наблегнеш според мен. :)

Гръбчето е добре. Трябва малко на трапеца да наблегнеш според мен. :)

Благодаря,Boby. Ще наблягам,ще наблягам,къде ще ходя.... :)

Ей, изкара гръб :)

Няма как да не го спомена.... :D Вчера отивам до работата на майка ми, да занеса закупените яйца от магазина :D ... и една колежка на мама, която от дълго време не ме е виждала казва: Малеееееее,Симо много е отслабнал, храните ли го въобще? :D Аз съм по-тежък с цели 10-12кг спрямо преди, а ми правят комплименти, че съм отслабнал (giggle) МАГИЯ! :D

П.П Лягам да спя, че да съм пълноценен за днешната тренировка. 8-)

Храна след 16 часа фаст:
1. 3 яйца, 100 г. Вита, 50 г. сирене, 40 г. масло
2. 400 г. извара ,,Олимпус’‘, банан, кофичка кисело мляко
3. пилешко месо, картофи, 50 г. сирене

Започвам да си следя по-стрикно храната, но няма да се вманиачавам. Идва си сезона, няма как.. :D
Не съм свалял лично тегло, според мойте виждания, защото разликата м/у 40 г. масло и 60 г. масло на пръв поглед не е много голяма, а в калориите си е доста осезаема (200-300ккал). На око, на око, но с мазнините лесно се бърка.. ще ги поглеждам повечко. :)

15.04.2013

Клек    5 5 5 90 90 90кг
Гребане с дъмбел    5 5 5 35 37.5 37.5кг
Раменна преса с дъмбели    5 5 5 20 20 20кг
Лег с дъмбели    5 5 5 25 25 25кг
1 кръг 3 пъти,2 и 3 без почивка

После: Набирания - 8,Кофи - 8, Набирания - 5,Кофи - 5,Лицеви - 15
Набирания - 8,Кофи - 8,Набирания -5,Кофи - 5,Лицеви - 15

Храна след 18 часа фаст:
1. 200 г. пилешко месо, 100 г. овес, 2 с.л сладко, банан, 100гр сирене, 300 г. прясно мляко
2. 3 яйца с масло, 3 кюфтета

Сичко точно и този път. :) Само без тягата, защото нямаше къде да я правя, затова включих за днешната тренировка гребане с дъмбеле. Този път с другите дъмбели на лега (25-ците) си пусках максимално до долу, носят ми добър късмет :D Айде, наядох се обилното, малко си почина и ще ходя да повидя учебниците. ;)

16.04.2013

Храна след 18 часа фаст:
1. прошуто,супа топчета,2 кюфтета,банан,ябълка,200мл прясно мляко
2. 100гр сирене,прошуто,салата от домати,кофичка кисело мляко,3 кюфтета

Ходих на профилактични прегледи - биха ми ваксина и ми взеха мерки. 176/83кг(като не съм бил ходил до WC),гръдна обиколка - 97 (без въздух). Утре тренировка. Поръчах си протеинче Syngex 908 г. (ванилия) , казаха ми че утре ще пристигне. ;)

Днес трябваше да тренирам, но не стана така както си го бях замислил. :D След вчерашната ваксина, която ми биха в ръката (трицепса) сега ме боли умерено,яко е стегната и не мога да я сгъвам, затова нямаше как и да тренирам. Това е нормална реакция,нищо страшно. А много ми се тренираше иначе. :) 

Храна след 18 часа фаст:
1. 4 яйца, 50 г. сирене, 30 г. масло, 100 г. Вита, боб и 1 кюфте, протеин с 250 мл. прясно мляко
2. 50 г. овес,300 г. кисело мляко, 2 с.л. мед
3. 210 г. пил.пържола бут,кюфте

19.04.2013

Клек    5 5 5 90 90 90кг
Мъртва тяга    5 5 5 110 110 110кг
Раменна преса с дъмбели    5 5 5 20 20 20кг
Лег с дъмбели    5 5 5 22 22 22кг
1 кръг,3 пъти

После: Набирания -8,Кофи - 8,Набирания - 5,Кофи -6,Лицеви - 15
Набирания - 8,Кофи - 8,Набирания - 6,Кофи - 6,Лицеви - 15

Храна след 16 часа фаст и тренировка:
след трен - Syngex с 250 мл. прясно мляко
1. 270 г. пил.пържола бут, 40 г. масло, 40 г. сирене, 100 г. Вита, домат, банан
2. 200 г. пил.пържола бут, 50 г. сирене, домат

Ръката ми мина почти изцяло от ваксината,много леко ме наболява. Кръговете - всичко е точно. Тягата най-после да ми хареса как я изпълнявам,вече ще я изпълнявам както днес я правих - дърпам винаги от земя, а не да я дърпам на 5-10см от пода. Раменната преса и лега вече са ми леки с тези гири. Баххх, няма и месец от кръговете, а имам чуството, че силата се е дигнала. :)))

21.04.2013

Клек    5 5 5 90 90 90кг
Мъртва тяга    5 5 5 110 110 110кг
Раменна преса с дъмбели    5 5 5 22 22 22кг
Лег с дъмбели    5 5 5 25 25 25кг
1 кръг, 3 пъти

После: Набирания-Кофи-Набирания-Кофи-Лицеви    1 кръг,2 пъти

Храна след 17 часа фаст и тренировка:
след трен - Syngex с 300 мл. прясно мляко
1. 100 г. Петрохан ,,Орехите’’ , 4 яйца с 20 г. масло, 50 г. сирене, 400 г. варени картофи без сол
2. 80 г. бадеми, 100 г. кашкавал
3. 400 г. сърца (мерени във варено състояние)

Доволен. Не помня само повторенията на набирания и кофите накрая, затова ще няма да ги вписвам.. :) На раменната преса без проблеми с новите,стари гири, както и на лега. Момчето, което отговаря за залата ми вика: ,,Вземи ако искаш по-грапавият лост за тягата,ще ти е по-лесно’‘, та правих с него, да видя как е. Екстра стана. :))

П.П Страшен апетит ми се отваря с тези тренировки и цх-то  :) :D

Скатаваш се и не се напъваш? :D :D

Скатаваш се и не се напъваш? :D :D

Напъвам до колкото ми позволява бе. А за скатаване.. не съм толко як, че да си позволя яко скатаване.. :D :)

П.П Утре заради Митко ще се разцепя на кръговете. А за някои тренировката ми изглежда като скатаване,но ... учиме се. :)

26.04.2013

Клек    5 5 5 100 100 100кг
Мъртва тяга    5 5 5 110 110 110кг
Раменна преса с дъмбели    5 5 5 22 22 22кг
Набирания    8 8 8 по СТ
1 кръг, 3 пъти

Нямам упражнения за гърди (лег и кофи), защото гърдите са в голяма щета (мускулна треска). На пръв поглед тренировката изглежда много лесна,но напрактика стана доста корава,взе ми тока. :))) Леко импровизирах с подредбата на упражненията заради гърдите. Започнах да посвалям личното тегло. :)

Храна след 19 часа фаст и тренировка:
- Syngex с 300 мл. прясно мляко
1. пилешко месо, 100 г. кашкавал, 100 г. Руска салата, банан, 400 г. кисело мляко ,,Верея’‘
2. 254 г. пил.пържола бут, 300 г. зеленчуци микс, едно мааалко парче домашна пица :)

Храна след 17 часа фаст:
1. 5 яйца, 20 г. масло, 100 г. сирене, 100 г. Вита, ябълка, 400 г. кисело мляко ,,Верея’‘
2. 300 мл. прясно мляко с доза протеин
3. пилешка супа, мусака

28.04.2013

Клек    5 5 5 100 100 100кг
Тяга    5 5 5 110 110 110 кг
Раменни преси с дъмбели    5 5 5 22 22 22кг
Лег с дъмбели    5 5 5 27 27 27кг
1 кръг, 3 пъти

После: Набирания-Кофи-Набирания-Кофи-Лицеви опори  1 кръг, 2 пъти

Храна след 15 часа фаст:
1. 3 кюфтета, 1 кебапче и пилешки гърди на скара, салата, 50 г. слънчогледово семе
след тренировка - 300 мл. прясно мляко с доза протеин
2. 220 г. пил.пържола бут, 400 г. кисело мляко, ябълка
3. 2 кюфтета, 1 кебапче, 40 г. топено сирене, 50 г. кашкавал

Най-добрата ми тренировка на кръговете, тениската цялата в пот. :)) Мега доволен! Ся ще се отдам на един релакс. Лека вечер! :)

На Витан песента може да му хареса. :)

29.04.2013

Храна след 18 часа фаст:
1. овесена каша ( 100 г. овес, 400 г. кисело мляко, 15 г. сладко от плодове), 212 г. пил.пържола бут
2. 100 г. Вита, 100 г. кашкавал, 15 г. масло
3. 250 мл. прясно мляко с доза протеин
4. 100 г. месо от бут, 300 г. микс от зеленчуци

За днеска няма силова тренировка, но се прибрах преди 10-15мин от спортната зала, където играх волейбол с мъжете от Централата. Доста здраво се попотих. Замислих се .. по-добре да си свалям бавно, но хубаво, отколкото прибързано и некачествено.  :)

малко ти е храната ве манец, увеличи я да не те припаля :4

малко ти е храната ве манец, увеличи я да не те припаля :4

Да бе, брато, ще я увелича. Лек страх, че ще покачвам, но с тея тренировки поне ще бъде почти само мускул. :)

30.04.2013

Храна 200 гр. пилешки сърца,5 яйца,400гр боб,300гр макарони,кофичка кисело мляко,доза протеин с 250 мл прясно мляко

Клек  5 5 5 100 100 100кг
Мъртва тяга  5 5 5 110 110 110кг
Раменна преса с дъмбели  5 5 5 22 22 22кг
Лег с дъмбели  5 5 5 27 27 27кг
1 кръг, 3 пъти

После: Набирания-Кофи-Набирания-Кофи-Лицеви опори  1 кръг, 2 пъти