Дневникът.

Здравейте !!!! Аз съм студент на 22 години от Плевен.
Ръст- 190см ( по лична карта (dull) ) ; Тегло-84 кг.
Занимавам се с фитнес от близо 2 години, не съм постигал големи резултати...
Спортувам за удоволствие и най- вече за да избягам от заседналия начин на живот, който ме скапва както физически така и психически.
Тренирам вечер, като тренировката ми продължава 1-2 часа ( стремя се да ходя поне 3 пъти в седмицата) , доста съм непостоянен в посещенията на залата, най- вече поради липсата на време и други ангажименти.... не спазвам някакви хранителни режими, като често се случва да пропусна и хранене, като цяло се стремя да не прекалявам когато ми се отдаде възможност :)
От както посещавам сайта съм заинтригуван от cross-fit , но все още не съм правил някой от комплексите, но когато го направя ще напиша резултата си тук ;)

24.04 Гърди, бицепс
лежанка:
1х10@50; 1х8@60; 1х3@70; 1х8@60; 1х1@80
горна лежанка:
1х10@50; 1х8@60; 1х10@50
Флайс:
4х10@12
Избутване на дъмбели от наклонен лег:
1х10@15; 1х8@17; 1х8@20; 1х6@23
Затваряне за гърди на скрипец:
4х10@15
Бицепсово сгъване с щанга:
2х10@20; 2х8@25; 1х6@30
Бицепсово сгъване с машина:
1х8@35; 3х10@30
...за финал:
2х21@20

Плеен д’ге ]:) Тренира понякога в Заимов!!!

25.04 Гръб, трицепс
Набирания широк хват:
4х6 ( много ме мъчат, но определено най-добрия резултат който съм постигал до момента)
Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват:
1х10@50;1х8@55;1х8@60;1х6@65
Придърпване на вертикален скрипец:
1х10@50;1х8@55;1х8@60;1х6@65
Придърпване на долен скрипец:
1х10@50;1х8@55;1х8@60;1х6@65

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват:
1х10@40; 1х8@50; 1х6@60; 1х8@50
Френско разгъване с щанга от лег:
1х10@20;3х8@25
Трицепсово разгъване на скрипец:
1х10@20;2х8@25;1х10@20

къде е тягата? къде са гребане с щанга,дъмбел,т-щанга и т.н

Тяга до сега не съм правил.. имах разни проблеми с кръста... тепърва започвам да я прилагам в тренировките си, правя я с малко килограми и най- вече с цел да отработя движенията

27.4 Гърди,рамо
лежанка:
1х10@50; 1х8@60; 1х3@70; 1х6@60;
Избутване на дъмбели от наклонен лег:
1х10@15; 1х8@17; 1х8@20; 1х6@23
Флайс:
4х10@12
Затваряне за гърди на скрипец:
2х10@15; 2х8@20
Раменни преси с щанга:
1х10@40; 2х6@50; 1х8@40
Раменни преси с дъмбели от седеж:
1х10@15; 2х8@17; 1х10@15
Повдигане на ръце встрани:
4х10@12

След гърдите останах почти без сила за рамото.

28.04 Гръб, корем
Набирания широк хват:
4х6
Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват:
1х10@50;1х8@55;1х8@60;1х6@65
Придърпване на вертикален скрипец:
1х10@50;1х8@55;1х8@60;1х6@65
Придърпване на долен скрипец:
1х10@50;1х8@55;1х8@60;1х6@65
Мечка:
1х10@20; 1х8@30,40,45 (правя го от няколко дена, гледам да е правилно и с малко килограми)

2х20(вертикално повдигане на краката на стенд),30(коремни преси),30(Руско извиване с 5кг)
Извивки встрани с дъмбели:
3х20@17
Планкове:
3х40-45 сек.
Скачане на въже:
3х3мин

За финал правих упражнение на преден клек с лост 20кг. Приемам всякакви предложения на комплекси за преса.

Кат научиш тягата и клека, няма да ти е до преса :D

Кат научиш тягата и клека, няма да ти е до преса :D

И аз така мисля ама, като гледам ми трябва поне месец, че да станат нещата както трябва :)

30.04 Бицепс, трицепс
Бицепсово сгъване с щанга:
2х10@20; 2х8@25; 1х8@30
Скотово сгъване:
1х8@35; 3х10@30
2х21@20
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват:
1х10@40; 1х8@50; 1х6@60; 1х8@50
Френско разгъване с щанга от лег:
1х10@20;3х8@25
Трицепсово разгъване на скрипец:
1х10@20;2х8@25;1х10@20
1х20(вертикално повдигане на краката на стенд),30(коремни преси)
Планкове:
2х40-45 сек.

02.5 Гърди,рамо
лежанка:
1х10@50; 1х8@60; 1х6@70; 1х8@60;
лежанка от наклонен лег:
1х10@50; 1х8@60; 1х10@50
Флайс:
4х10@12
Затваряне за гърди на скрипец:
2х10@15; 2х8@20
Раменни преси с щанга:
1х10@40; 2х6@50; 1х8@40
Раменни преси с дъмбели от седеж:
1х10@17; 3х8@20
Повдигане на ръце встрани:
4х10@12

След това 2часа футбол....  просто сега не знам как пиша.

05.05
спринт
3x80m(100%),200m(35%)
2х80m(100%)
Набирания широк хват:
4х6; 2х5
Целта беше 6х6 но....

08.05 Гръб, корем
Днес след кратко прекъсване поради изминалите празници отново бях в залата, и въпреки почивката не бях доволен от резултата.
Набирания широк хват:
4х5 - много нямах сила в набиранията сравнение с последната тренировка ...
Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват:
1х10@45;1х8@50;1х8@55;1х6@60
Придърпване на вертикален скрипец:
1х10@45;1х8@50;1х8@55;1х6@60
Придърпване на долен скрипец:
1х10@45;1х8@50;1х8@55;1х6@60
Мечка:
1х10@30; 2х8@40, 1х7@50

2х20(вертикално повдигане на краката на стенд),30(коремни преси),30(Руско извиване с 5кг)

Тяга:
1х8@30, 3х5-6@60

13.05 Гърди,рамо
лежанка:
1х10@50; 1х8@60; 2х5@70
лежанка от наклонен лег:
1х10@50; 1х8@60; 1х10@50
Флайс:
4х10@12
Дъмбели от наклонен лег:
1х10@17; 1х8@20, 1х8@23, 1х6@25
Раменни преси с щанга:
1х10@40; 2х6@50; 1х8@40
Раменни преси с дъмбели от седеж:
4х8-10@17
Повдигане на щанга до брадата:
1х10@30, 2х8@35, 1х10@30

10.08 Гръб,трицепс
След кратко прекъсване....
Набиране:
4х6-7
Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват:
1х10@45;1х8@50;1х8@55;1х6@60
Тяга:
1х10@60, 3х8-10@70
Придърпване на долен скрипец:
1х10@45;1х8@50;1х8@55;1х6@60
Мечка:
1х10@30; 2х8@40, 1х7@50

2х20(вертикално повдигане на краката на стенд),30(коремни преси),30(Руско извиване с 5кг)
Планкове:
4х40сек.@10кг

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват:
4х10@40;
Френско разгъване с щанга от лег:
1х10@20;3х10@25
Трицепсово разгъване на скрипец:
1х10@20;3х8-10@25

Клек:
4х10@40кг