Отслабване с цел понижаване на телесно тегло и повишаване на мускулна маса

Здравейте, искам да помоля за подкрепа и помощ, тъй като най-накрая се реших да отслабвам :) ще ми е полезна всякаква информация, режим на хранене и упражнения. ръст 187 см / тегло 112 кг. съгласен съм на упражнения както в къщи така и във фитнес, ( краката са ми доста здрави ) , просто не знам от къде да започна. помагайте който с каквото може искам да сваля поне 15 кг даже и повече

Първо трябва ти хранителен режим и спиране на хляба и сладкото.. Всяка сутрин бягане навън до отказване .. след като свалиш незнам на колко си, че да кажа горе долу до колко и след това фитнес с програма за оформяне.. Препорачително е и да започнеш някакъв спорт за да се потиш и там :)