Саркоплазмена и миофибрилна хипертрофия

Значи имам някои въпроси относно тези хипертрофии и по какъв начин се постига едната-другата.
Първо искам да знам за признаците на двете хипертрофии.За миофибрилната разбрах,че е основно качването на сила. Какво друго може да се изследва тук? Например темпо на изпълнение,тренировъчна интензивност ,обем? Стига ли се до отказ , правят ли се много серии? С тази програма дали би могло да се каже,че се постигнат и двете като повече се набляга върху миофибрилната http://www.bb-team.org/workout/4364_edt-sistemata-na-charles-staley ? Много серии, но БЕЗ ОТКАЗ , малко повторения (5-6) и много ГОЛЯМ ТРЕНИРОВЪЧЕН ОБЕМ. Програмата съм я пробвал и за това мога да твърдя,че по-честите тренировки са направо препоръчителни,не стигам до отказ и се възстановявам много по-бързо. Искам да си направя собствена подобна програма и целта е да си играя главно с обема и интензитета като сега същевременно се замислям и върху кой тип хипертрофия наблягам повече.

Какво ще кажете най-вече за отказите при миофибрилната хипертрофия?

абе май не е т’ва което искаш ама пак да пробвам :D http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
http://dox.bg/files/dw?a=b2b184e218 също

Прочетох мъничко,като цяло ок ,но това не дава отговор отговор на въпросите ми относно обема и интензивността. Аз си мисля,че тренировки през 4 дена (максимум 5 - но май са много) на всяка мускулна група и нещо като това ЕДТ на Чарлз Стенли където подбирам тежест за 12 повторения,а правя около 6 и по същия начин да подбирам за 7-8 и да правя 4-5 и много голям тренировъчен обем и по-чести тренировки. Трябва ли да стигам до отказ в тези 4-5 повторения или да съм близо до отказ,за да активирам повече миофибрилна хипертрофия?