Мнения за тренировъчна програма.

Искам да споделите мнението си относно тренировъчната ми програма. Добре се чувствам с нея, но имам усещането, че претренирвам напоследък... Тренирал съм 1 година Стрийт Фитнес, но вече съм 9 месец в залата. На 17 съм, ръст 181см, 85кг, на около 20-25% мазнини. Карам го само на скромна храна - яйца, мляко, фъстъци, овесени ядки, чат-пат тестени закуски, ориз и картофи. Чакам мнения и съвети от Вас!

Понеделник - Крака
Вторник - Гърди и Бицепс
Сряда - Гръб и Трицепс
Четвъртък - Рамо и Трапец
Петък - Ръце

————————————————-

Тренировка за крака:

Клек с щанга - 15|12|10|8 повторения
Бедрено разгъване - 20|15|12|10
Сгъване на краката от седеж - 20|15|12|10
Лег Преса - 15|12|10|8

Тренировка за гърди/бицепс:

Лежанка(горна част) - 12|10|8
Лежанка(средна част) - 12|10|8
Лежанка(долна част) - 12|10|8
Флайс с дъмбели - 12|10|8
Флайс на пек-дек машина - 12|10|8

Сгъване с дъмбели - 12|10|8
Чукчета - 12|10|8
Сгъване с прав лост - 12|10|8
Скотово сгъване с лост - 12|10|8

Тренировка за гръб/трицепс:

Пулдаун отпред с раменен хват - 12|10|8
Пулдаун с тесен подхват - 12|10|8
Гребане на скрипец - 12|10|8
Мечка - 12|10|8
Гребане с дъмбел - 12|10|8
Гребане с щанга - 12|10|8

Лег с тесен хват - 12|10|8
Екстензия за трицепс от лег (Френско) - 12|10|8
Разгъване за трицепс на скрипец - 12|10|8
Разгъване за трицепс с гръб към скрипеца - 12|10|8

Тренировка за рамене/трапец:

Преси с дъмбели за рамо от седеж - 12|10|8
Повдигане на дъмбел напред - 12|10|8
Преси с лост пред гърди - 12|10|8
Разтваряне на дъмбели в страни - 12|10|8
Разтваряне на дъмбели за задно рамо - 12|10|8

Повдигания на раменете за трапец с лост - 20|15|12|10
Повдигания на раменете за трапец - 20|15|12|10

Тренировка за ръце: същата като във Вторник и Сряда.

В ръцете не си давай големи надежди.

не мисля ,че за 9месеца си натрупал нужния опит ,за да тренираш по петдневен сплит-прави 3 или 4 дневен, трябва да ядеш месо ,ако целиш маса, тренировките не трябва да са ти много продължителни с мн упражнения-за големите мускулни групи(крака,гръб,гърди) прави по 4 упражнения,а за малките(рамо,трицепс,бицепс)-по 2-3,а за тея най-малките(корем,трапец,предмишница)-по 2
ПС: не прави никоя мускулна група повече от 1път в седмицата

Прекалено пренатоварена програма. Няма да издържиш, ще се пренатовариш и няма да има почти никакви резултати. Не е за тебе който имаш стаж само 9 месеца.
В деня за крака ми се вижда добре. За гърдите махни едно от упражненията, пек- дека примерно. Правиш и прекалено много упражнения за бицепс, 3 упражнения за него ти стигат.
Прекалено много упажнения имаш и за гръб, цели 6. Намали ги на 4 упражнения и повечето от тях да са със свободна тежест. Упражненията за трицепс ги намали до 3 упражнения. И тренировката за рамене пак ми се струва твърде обемна.
Не стига, че тренировъчният ти сплит е супер обемен, но и правиш допълнителен ден в който отново тренираш за ръце. Няма смисъл от такова нещо. Само ще претренираш. Не винаги “повече” означава “по- добре”.
За големите мускули прави по 4 вида упражнения, за малките по 3. За твоят стаж един сплит от 3- 4 дена е достатъчен.

Аз мисля че е добра тренировка,но наистина е множко на някои места. За гърдите са доста упражнения - лег, полулег и флайс са ми достатъчни на мен и са най-добрите за гърди според мен. За бицепса може да пробваш сгъване с щанга вместо с лостове - трудничко е, но ефективно и по 3 за бицепс са предостатъчни. За гърба не са зле, но вместо 2 пулдауна може едно набиране. И за трицепса по 3 стигат. За раменете са си многжко, те са по-малка мускулна група. И най-добре по 4 пъти седмично. Иначе си е хубава програма!