Дневникът на Juls

Хаххах :) Блажке,благодаря за включването.Пак си обогатих общата култура ;)

Ъ... ми значи съм готов за лятото :D ама тъй де... мерцедеса мисля, че е по-силен афродизиак от... джапанките :D

Куца ти прикритието по-скоро :D :D

(headbang):D(wasntme) Хахха..еми на 22 съм..явно имам още много да уча ;)

Тренировката:

рамо на машина 5*5
раменни преси 5*5
рамо встрани от седеж наклон напред 5*5
повдиг.на ръце напред 5*10
повдиг.на ръце напред от стоеж 5*5
повдиг.за прасец на един крак с дъмбел 5*8
прасец на лег преса 5*10
прасец на калф 5*10
повдиг.на пръсти с щанга на гръб 5*10

Храна дописване:
4 яйца с масло
овесени ядки без к.мляко,със белени семки и малко стафиди

Лека ;)

Йееееееееееййй !! Качила съм още почти цял килограм (party) :D (inlove) при същия % подк.мазнини :)
Трябва да почерпя :* :P

Не съм се мерила със сантиметър,щото съм сигурна,че е съсредоточен тоя килограм в гъза,краката,маалко в прасеца и в ръцете,а и мааалко в гърдите-вече като стегна и си личи,че ги тренирам (inlove).

Минах да се похваля само.Довечера ще описвам другите неща.

Сега..дойде ми SCITEC WATER CONTROL. Приемът е по едно хапче след хранене.Вече взех първото.След малко ще ям и ще взема още едно. Въжето ми за скачане утре ще пристигне,а трябваше днес..(dull)..Провалиха ми се плановете да скачам на стадиона и да събирам тен (wasntme)

Храната:
250гр дроб пилешки
15гр масло
домати,краставици,магданоз,5гр зехтин
40гр бонбон-3бр. някви шоколадови

50гр овесени ядки
20гр сурови белени семки
10гр стафиди

4 яйца
10гр масло
100гр зеле
50гр морков
5гр зехтин

Май няма да се тренира днес...после ще излизаме по хладното с малкия..

Едит към храната:
400гр размразени броколи, без терм.обработка,без сол,със ствола-абсол.голи :)

Ей сега вече и аз се осрах :). Дописвам един цял козунак.

Ей сега вече и аз се осрах :). Дописвам един цял козунак.

:D :D :D Добре дошла в отбора!

Ей сега вече и аз се осрах :). Дописвам един цял козунак.

Говори ми, говори ми :D Аз в събота не стига, че изядох цял козунак, ами си го бях намазала и с течен шоколад, обилнооо :D :D

Аз бях напът да го мажа с краве масло...:D..Добре,че се сдържах. (wasntme)  Сега ми е сълниво,отпуснато,мързеливо и ..абе ужас...

Ама и трите сте слаби да му се не види :) аз хем не ям козунаци, хем съм 100 кила (dull)

Ама и трите сте слаби да му се не види :) аз хем не ям козунаци, хем съм 100 кила (dull)

За другите не знам,но ако разгледаш дневника ми,ще видиш че такова приключение се вписва.т.е. случва много рядко :D :D.
По принцип храната ми е скучна за четене....

Аз още държа фронта.Обаче като знам какви ще ги замеся по Великден... Умишлено ще отпусна защитата. ;D
Защо да е скучна храната?В предишните постове имаше доооста интересна тортичка,пък и домашното хлебче... :}

на теб евала ти за волята и прекрасия външен вид. и аз се надъхвам по-сериозно да го подкарам :Д

а нещо така съм се развеселила, че само ми се спами из чуждите дневници.

Аа то и аз почвам сериозно тая седмица,че много се отпускам напоследък..(headbang)

01.05. сряда

Тренировка:
тяга 5*5*40 1*5*45 3*5*50 2*3*55 3*1*60кг

След трите единици на 60кг на тягата-мнооого стреч,клекове собствено тегло и после:

преден клек за загрявка 3*10*20кг
клек на гръб 2*7*20 2*5*30 1*5*35 двойки на 45кг и 50кг  3*1*55кг ,един неуспешен на 60 и втория беше успешен!!! :) яко ми натежа.. и завърших с две единици на 55кг

скрипец- загряващи серии до 35кг,после 3*1*40 3*1*45 1*50кг до брадичката ги дръпнах 50-те кила,стриктно,без клатене и навеждане назад

висене на лоста подхват,надхват...

Изморих се,тая тренировка си беше на 13 часа фаст някъде..краката ми горят,гъза ще го усетя чак утре 100%
Като цяло след недоспиването напоследък,усещам умора...постоянно...

Храната после..

Следтренировъчно хранене:
300 гр свинска плешка
4 яйца
20гр масло
салата дом.и краставици с 5гр зехтин
20гр сурови белени семки
20гр стафиди
:D :D (giggle)

едит: 50гр сурови белени семки

Мале мале..краката ми са чук..Не искам да си предстасвям утре какво ще е...:D

02.05. четвъртък

Тренировка:

5 кръга:
обръщане и тласкане 5*20кг
гребане на машина  10* 20кг

3 кръга:
едностранно гребане с дъмбел *10 за всяка ръка
хиперекстензии 10*СТ 10*5кг 10*10кг пред гърди

чукчета 2*10*20кг

4 кръга:
коремни на римско *15
повдигане на краката от лег *15

хоризонтален скрипец 1*10*25кг 3*5*35кг стриктно

Храна:
1 час преди тренировка: 330гр свински гърди без кост на тиган с 15гр краве масло,200гр броколи,домати и краставици с 5гр зехтин и една филия хляб( дообрах си мазнината в чинията..така и така я калкулирам :D )

след тренировка: 4 яйца с 10гр масло,зелена салата с 5гр зехтин,200гр броколи

Краката ми са премазани от вчера...:D..особено на левия крак предния мускул,горе...не мога да клекна 8-) ..абсурд!!

Добро утро :D. Оставям си неопределен брой дни,в които няма да тренирам краката..На десния 100% има някакво по-сериозно разкъсване..Болка при сгъване,разгъване,клякане,сядане,ставане..яко туш! Лееко е подуто..Засега не ме притеснява.Ще изкачам да се възстанови напълно..И без това краката ми са несъразмерно големи с горната част на тялото..Ще наблегна на гърба и рамото тея дни..
Още не мога да си пробвам новото въже..Ще пробвам на велото малко кардио..(dull)

Ох,уж се забравяла болката,ама някой като ми каже,че му има нещо такова,все едно ми се повтаря контузията на коляното и ме обзема див ужас (tmi)

Дано ти мине бързо.Мажеш ли с нещо ?

Със нищо не мажа засега.Обливам със хладка към студена вода по 2-3 пъти на ден,избягвам да го масажирам.Ако не мине до 5-6 дни или нещо ме притесни,ще се обърна към специалист.Засега съм спокойна.

Да предположа ли, че от 40 кг до 60кг си клякала с лоша техника?
Кое по-точно те боли, коляно, бедро?

Не мисля,че ми е била лоша техниката. С повече килограми клякам само до паралела,не под него,за да ибягам бътуинка,който получавам при клек АТГ и въпреки това вече почти е напълно коригиран.Клякам с идеално прав гръб,изпъчени гърди,рамената са назад,гледам напред и нагоре,колената са навън и при двете фази на движението.
Болката е в бедрото,не в коляното.По-точно в горните глави на квадрицепса,точно зад мястото на операцията.
Подобна болка изпитвах преди при нападите,дори със СТ.
Най-вероятно мускулът е претоварен,а и това,че мястото там е било оперирано,е допринесло за дискомфорта.

03.05. петък

Да впиша храната,че сега ми се отвори прозорец..:

предтренировъчно хранене:
300гр пържоли от пил.бут на скара
100гр овес
40гр сурови белени семки
20гр стафиди

следтренировъчно хранене:
4 яйца с 10гр масло
зелена салата с 5 гр зехтин

Надявам се,че няма да ям повече от това...Ако има друго,ще едитвам. После ще опиша тренировката.

Колко време преди и след тренировка се  храниш ?

Около два часа преди тренировка.След тренировка-относително,зависи колко съм гладна.

03.05.
Тренировка:
лег ,редуване на тесен хват и гилотина, 5*10*20кг
флайс с дъмбели наклонен лег 3*10
избутване на дъмбели от наклонен лег 5*5
избутване на машина за гърди загряващи серии до ..5*5*30кг
скрипец 2*10*25кг 1*5*35кг
малко корем,малко набирания с подскок и задържане,бавно спускане,висене на лоста..

Много жега и задух беше в залата..още на първата серия лег бях вир вода...:D
Ходихме на гости и имаше домашни еклери..Е,изядох 7 8-)

ДУБРЮТРЮ НАРОДЕ!! Не мога да не мина да се похваля,че спах 11 часа ;) и да допиша храната,с която буквално се освиних вчера..3 филии дом.пълноз.хляб с малко и сирене,една порция мусака и малко пържен шаран...8-)

Да споделя също,че съм доволна засега от Water Control Scitec. Много меко действие.Не мога да кажа,че ме изсушава,но определно водната задръжка е сведена почти до минимум,като дори не го приемам след всяко хранене. ;)

Вчера пак съм чукнала 3000кал,да не кажа,че може и да съм ги минала.Днес ще пробвам яко фаст до към следобяда..(wasntme)
Хората със скачането на температурите им намалява апетита,а на мен обратното..(dull)..Никаква дисциплина напоследък..(headbang). Сериозно се замислям за някаква добавка за намаляване на апетита..Ако има доволни от някоя,ще чакам с нетърпение да споделите.

ДУБРЮТРЮ НАРОДЕ!! Не мога да не мина да се похваля,че спах 11 часа ;)  Сериозно се замислям за някаква добавка за намаляване на апетита..Ако има доволни от някоя,ще чакам с нетърпение да споделите.

Всичко е на психическа основа.
Яж яйца нали сега им е сезона. :D

Вписвам само движението,храната..ще трябва да пиша до утре,за да я поместя цялата.

5 кръга:
лицеви от колене*10
бицепсово сгъване *10
янда коремни*10
трицепс кик бек *10
военна преса*10
чукчета*10

28мин вело-малко над 20км изминати

Минавам да впиша,че днес след колелото,болката в мускула значително намаля,отокът почти спадна и кляка,ставам,сядам без проблем.Дискомфортът е минимален.

Всъщност реших да си опиша храната за днес,да може да си гледам поста периодично и да ми напомня,че докато ям ми е хубаво,а после съм като балон,като бременна в 8мия месец..С извинение,ама нямам търпение да се изсе.а и да ми олекне..колкото е възможно (headbang)

1 банан
огромна купа кус-кус с масло и сирене
3 филии с масло и сирене,пресен лук и краставица
боровец четворка..яко джънк :)
половин литър фреш портокал
половин буркан кисело мляко
две порции мусака с още половин буркан кисело мляко
още 4 филии хляб
сурови белени семки
стафиди
5 яйца с масло
1 козунак
3 пилешки бутчета на фурна
агнешко на корем..

Искам да умра :D

Ето го и резултата..тумбака ще се пръсне (headbang)

Ето ми и гъзуту..напоследък :) Бива ли,не бива ли..не знам,ама на мен си ми харесва.Започва да се оформя нещо добро!

Спрямо снимките, които си качвала в албума си, има забележим ефект (nod)
p.s Не си поплюваш с хапването, но поне преобладава храна, която би дала нещичко на организма т.е не плющиш в такива свински дни само джънк :)

Ефект от повдигане,оформяне  или откъм растеж :) Уточнявай ,плййз.

При всеки случай не ти е виснало д-то, а и на по-стари снимки също не се забелязва такова нещо. Имах предвид растеж, изглежда по-изпъкнало, но това най-точно ти можеш да кажеш, особено ако си минавала със см преди и сега (nod)

Да,по-изпъкнало е от преди и най-вече се забелязва като си обуя летните дрехи-разликата между сега и миналото лято е огромна..(party)
Във сантиметри.От август миналото лято до януари тази година-8см.От януари досега още 3,5см.Ей сега се измерих.:P
Доволна съм,като се има впредид,че бях супер плоскогъза по наследство :)........
Тези общо 11,5см далеч не са само ММ,но...поне расте назад,не настрани (grin)