lifestyle journey - изгаряне мазнини

Здравейте,на 25 години съм, работещ ентусиаст. Започвам да драскам тук  с надеждата “когато греша, поправете ме”

  >> опит: малко повече от година. След прекъсване от 7-8 м. започнах отново преди месец време.
  тренировки:
  I ден: гърди ­
  II ден: гръб ­
  III ден: почивка;
  IV ден: рамене + трапец ­
  V ден: трицепси + бицепси ­
  VI ден: крака ­
  VII ден: почивка.
от към повторенията
старая се да отделям повече време на негативната част от упражненията , мисля че е 2-1-3-1
  >> храната:
от седмица се старая да си следя макроси и калории

  >>мерки надявам се утре да направя някоя снимка, за сега :
кг        84,5
височина  186

  >>постижения поне тези за които си спомням :)
лег                        10x80
тяга                      2x130
клек                      5x80
рамена преса с дъмбели  6x32,5

  >>цели
по-добър изглед и повече самочувствие :)
за момента свалям или поне се старая да сваля ненужното мазно
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

и така... тренировката за днес ръце :

кофички 1x9x+10кг(брой серии x брой повторения x килограми); 3 x 8;6;5 x +15кг;
френско  4 x 10;8;6;5 x 28; 30,5; 33; 35,5
Кик-бек със въже 4 x 10;8;6;6 x 11,25;12,5;12,5;12,5

Бицепсово сгъване с лост от стоеж:4 x 9;8;6;5 x 28;30,5;30,5;30,5
скотово с лост (тесен хват): 4x9;8;7;6x28;28,33,33

тичане обиколка и половина на дружбенското езеро :) 15тина минути

и храната за днес (хубави приложения има за андроид смартфоните..)
450 свинско
5 бая големи яйца
200 извара
350 прясно мляко
150 овес
и малко ябълка, мед, кисело мляко, морков
  калории ~2900   (около 500 дефицит, по все-още груби сметки)
  белтък ~180  
  въглен ~170
  мазно  ~170

Тренировка:
-4 часа ходене (скорост около 5 км/ч) ; бях се уморил доволно, похапнах и поспах малко, и после в залата с никаква сила...
-клек 4 x 10;7;4;4 x 40;60;65;60   (нищо не става от мен. Отгоре на всичко последното повторение, в долно положение ме заболя коляното)
-лег преса 1 x 2 x 100 ( като пуснах до долу, отново болка в коляното и на второто спрях. най-вероятно следващия път няма да правя пълна амлитуда на тези упражнения)
-бедрено разгъване 4 x 9;8;8;6 x 60
-бедрено сгъване 4 x 10;8;8;7 x 35
-прасци на калф машина 4 серии
-корем на тренажор 5 серии

Храната:
пилешко печено с кожа          420грама;
яйца големи                        5 броя;
кисело мляко 3,6%                300грама;
прясно мляко 3%                  250грама;
печурки                          200грама;
извара                            100грама;
лешници                            70грама;
малко краставица,ябълка, слънчогледово масло
  белтъка ~205
  въглен ~80
  мазно ~165
  калории 2600   (по груби сметки заради неработния ден и ходенето пеша дефицит около 750)

а... да не забравя и грозните снимки :)

напоследък почти не карам колата (поне пестя от гориво ) :)
Активности през деня
-ходене пеша 10тина км  средна 4,5км/ч
-тичане 2,8км  за 16 мин
-много малко набирания

Храната
-пилешко 550гр
-картофи печени 300гр
-5 големи яйца
-извара 100гр
-прясно мляко 3% 250гр
-кис мляко 3,6% 200гр
-слънчогледово олио 20гр
-чушки,краставици,ябълки

белтък 195
въглен 145
мазно 90
калории 2200

след малко може да вкарам и малко орехи

Добре дошъл!
Гледам си си сложил 6 тренировки в седмицата, всеки ден по 1 мускул. :)

Едит: грешка, сега видях, че е 2, почивка, 3, почивка.

Евала, че си се решил да си направиш фото сесия, дава се съвсем ясна представа.
Ако тренираш през ден, цялото тяло, с многоставни упражнения, много по-бързо ще влезнеш в час. Повече и енергия ще хабиш.
Ако имаш възможност да заделиш някой лв, можеш да се стимулираш с някои хранителни добавки.

Не знам и какво ги мериш толкова тези калории. Не си някакъв за оплакване. Хапвай си на воля, без боклуци, гърчи се в залата доволно и ще светнеш след 2 месеца.

Здравей Гого, благодарско за мнението
ще поразмисля за тренировките през ден с многоставни упражнения, относно добавките..финансово мога да си позволя, но бих искал да покажа на себе си както и на другите че не толкова те помагат за добрата форма при един човек.
поне с такова впечатление съм останал от четенето на всякакви статии по тези теми до сега, а и от малкия ми опит с тях(протеин,креатин,амино буустер).
за калориите и измерванията ми..  опитах да качвам с храна на воля, качих много мазно, опитах да свалям, осещам че и мускула си отива, грешката си я виждам че прекалено рязко го правех, но така с измервания за по-сигурно по-добре. Самите измервания и не ми отнемат много време освен 1вия ми ден когато всичко беше изчислено с химикал и лист хартия т.е. повече листове де :)
измерването на храната и изчисляването чрез програмка на телефона става за 10тина мин за ден. Както за скороста,времето и разстоянието на тичането или ходенето.

сутрешна активност
-ходене пеша 11км със средна скорост 6км/ч

Тренировка
-лег с лост 5 x 8;8;8;6;4 x 50;60;70;80;80
-наклонен лег с дъмбели 4 x 10;8;8;7 x25;27,5;30;32,5
-пек-дек 2 x 8;7 x 60;60
-лицеви опори с краката на пейка 2 x 20;19
-класически лицеви 14
-коремни 4 серии
-кофички 10 повторения 
45мин общо
и толкова ми стигаше да ми се изхабят батериите.

Храната
-пилешко 600гр
-големи яйца 5бр
-извара 100 гр
-овес 100гр
-мляко прясно 250
-кетчуп,царевица,краставица,грах,моркови,мед и кис. мляко

белтък 215
въглен 155
мазно 80
калории 2250

днеска малко промяна, че не се знае следващите дни дали ще има зала за тренировки, но за всеки случай с гиричката в багажника :)
Тренировка
-тяга 8x70;6x90;4x110;2x12;1x130;0x140;1x130;
-дърпане на долен скрипец  8x65;8x65;8x65
-раменни преси с дъмбели 10x22,5;8x25;7x27,5;6x27,5
-вертолет 10x28кг
-повдигане на ръце встрани 8x12,5кг
-повдигане на ръцете напред(малко по-високо) само с щанга(20кг) 3 серии по 8 повторения
-пек-бек за задно рамо 3 серии по 10повторения
-колело 10 мин интензивно

Храната
-пилешко 470гр
-яйца големи 5 бр
-кис мляко 400гр
-микс от моркови, грах и царевица 700гр
-малко ябълка,слънчоглед и олио

белтък 185
въглен 110
мазно 95
калории 2100

ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ

Днес цял ден без особени активности

Храната
-550 пилешко
-1л пр. мляко
-краставици, марула, морков,,зехтин ..

белтък 155
въглен 55
мазно 60
калории 1400

тренировка в домашни условия
-лицеви опори за трицепс- 18;14;12;12
-френско с дъмбел 2 сериии по 8 повторения на ръка
-трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 2 серии
-кикбек 2 серии
-4 x Бицепсово сгъване с дъмбел
-4 x концентрирано сгъване
-4 x коремни
-тичане до оставане без дъх само за 15 мин

по-късно през деня разходки до крушунските водопади и местноста

храната
-500 гр пушено свинско филе
-5 яйца
-600 гр кис мляко
-400 гр боб
-моркови,маруля,краставици,спанак,зехтин

белтък 195
въглен 130
мазно 110
калории 2400

малка импровизирана тренировка за крака с момиче  65 кг
-клек 8 серии 7,5,5,5,5,5,4,4
-прасец 4 серии x 12
и цял ден лежане

храната
-пилешко 350
-свинско пушено филе 220
-яйца 5 бр
-извара 100
-кис мляко 400
-зехтин 25
-маруля и ряпички

белтък 190
въглен 25
мазно 100
калории 1800

Сериозна почивка днес.
ето храната:
-пушено свинско филе 300
-пилешко 280
-боб 200
-кис мляко 200
-зехтин 20
и много маруля

белтък 155
въглен 60
мазно 65
калории 1500

тренировката
-кофички - 9 серии
-лицеви опори с крака на по-високо - 4 серии

храната
-пилешко, боб, яйца, маруля, мляко, овес, мед

кантара показа 81,8кг  напредваме!
тренировката

тяга 5 серии 10;6;3;2;1 x 70;100;110;120;120
вертикален скрипец, зад врат 3 серии с 60 кг 8;6;6
Хоризонтален 3 серии 70 кг 6;6;5
На машина за гръб 3 серии
Разтваряне на пек-бек 3серии по 10

храната
повече мазно днеска

белтък 150
въглен 50
мазно 140
калории 2100