Някой може ли да ми направи програма за лостове.

Здравейте, аз съм на 13г, 155см и 41- 42 кг. Тренирал съм на лостове около 3 месеца, но съм правел упражненията както ми падне и въпросът ми е дали някой може да ми направи програма. Ще съм много благодарен на този, който ми я направи. До лятото ще се сдобия и с успоредка. И последно искам да попитам с лостовете добър ли релеф ще направя или само ще стана по- еластичен. Благодаря предварително. :)

Набирания.Т’ва ти е програмата засега.И дефинирай “по-еластичен”. :)))

Програма сложно казано.На тази възраст по-добре си изгради основата.Това ще рече набиране, кофички, лицеви и евентуално стойка на ръце (но за нея по-късно).Прави един ден набирания колкото можеш серии по 8 и по 6 повторения.Друг ден кофички пак по 8 и 6 повторения, а може и по 12 и 10 ако са ти лесни.И трети ден лицеви опори примерно серии по 12 и 10.И прави колкото можеш серии с максимум 1-2 минути почивка.Четвърти ден може да направиш една обща тренировка и да правиш набирания, кофички и лицеви последователно пак колкото серии издържиш.

Програма сложно казано.На тази възраст по-добре си изгради основата.Това ще рече набиране, кофички, лицеви и евентуално стойка на ръце (но за нея по-късно).Прави един ден набирания колкото можеш серии по 8 и по 6 повторения.Друг ден кофички пак по 8 и 6 повторения, а може и по 12 и 10 ако са ти лесни.И трети ден лицеви опори примерно серии по 12 и 10.И прави колкото можеш серии с максимум 1-2 минути почивка.Четвърти ден може да направиш една обща тренировка и да правиш набирания, кофички и лицеви последователно пак колкото серии издържиш.

И каква е логиката в това? Да прави 10х10 на лостовете ли?

Колега погледна ли тази тема: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49474

Програма сложно казано.На тази възраст по-добре си изгради основата.Това ще рече набиране, кофички, лицеви и евентуално стойка на ръце (но за нея по-късно).Прави един ден набирания колкото можеш серии по 8 и по 6 повторения.Друг ден кофички пак по 8 и 6 повторения, а може и по 12 и 10 ако са ти лесни.И трети ден лицеви опори примерно серии по 12 и 10.И прави колкото можеш серии с максимум 1-2 минути почивка.Четвърти ден може да направиш една обща тренировка и да правиш набирания, кофички и лицеви последователно пак колкото серии издържиш.

И каква е логиката в това? Да прави 10х10 на лостовете ли?

Не. Логиката е че в момента е на 13 години и според мен е най-разумно в началото да направи период за издръжливост и за обща физическа подготовка,  след което би му било много по-лесно да трупа сила и други качества. Но е малко дълго за обяснение.

Първо се научи да правиш 15 набирания и 20 кофички, 8 коремни, 30 лицеви - ето ти програма.

Тези всичките колега ги мога. Както казах аз имам някакъв опит на лостове.

Тези всичките колега ги мога. Както казах аз имам някакъв опит на лостове.

Тогава закачай допълнителна тежест и прави набирания и кофички!

Добре мерси за отговора.

А колко серии можеш да направиш по 8 повторения и с максимум 60 секунди почивка?

Да ти кажа не съм се опитвал утре ще опитам и щети кажа.