Моля за мнение отн. бягането

Здравейте, незнам към кого да се обърна, надявам се вие да си изкажете мнението, защото чувам различни отзиви: Миналата година през май месец започнах да бягам всеки ден, като времетраене достигнах до 20 - 30 мин на ден, нямах пропуски. Храненето ми беше предимно салата с месо на скара. След втория месец имаше резултат, бях много доволна, от 54 кг. станах 51 кг. и бях видимо по-стегната. Но октомври месец прекъснах с бягането и така досега. От два дни стартирах с бягането, но понеже съм загубила тренинг бягам само по 1.6 км., а ми се налага спешно да сваля около 3 кг. според вас ще има ли положителен ефект ако бягам по 2 пъти на ден - сутрин и вечер?

Ако се храниш както преди ти стига и веднъж на ден да бягаш.Спокоино , постепенно ще постигнеш старото ниво.Ще ги стопиш тези 3 килограма , но не се и претоварваи.Ако искаш си поставяи някакви цели. Примерно ако бягаш на някакъв стар път си отбележи до къде си бягала предния ден и пробваи да избягаш още 50-100 м повече на следващия , ако бягаш на пътека с едно и също темпо си постави за цел примерно на следващия ден да бягаш с 20 секунди повече .Успех :)

Лятото идва и няма време, а?

П.С. А га яде кюфтетата не се оплаква

Здравей Пламена. Безсмислено е да бягаш много продължително време......половин час или повече и то всеки ден,а дори и пет пъти в седмицата. Първо,че си набиваш ходилата ако бягаш всеки ден,ефектът от изгарянето на мазнини не е голям. По-добре карай колело в продължение на половин или един час,отколкото да бягаш. Що се отнася за бягане,безспорно то е най-ефикасно,но зависи какво искаш да постигнеш.
В твоя случай вероятно искаш да изгаряш мазнини. Ако е така,то два-три пъти в седмицата ти е напълно достатъчно да изпълняваш бягане с интервали. Това е още по-ефикасно ако терена е нагорнище,но става и на равен участък.
Та всъщност бягането с интервали е: 15-20 секунди спринт и след това 1 минута и половина ходене с дълбоко дишане...... и след това пак спринт и после пак ходене и така се повтаря в продължение на 15 минути. Преди да започнеш бягането с интервали си направи добър стречинг и потичай леко около 5-10 минути. Гледай да не консумираш въглехидрати в късните часове след 17:00. Не се лишавай от мазнини. Мазнините горят мазнини. Избягвай тестените изделия и сладките. Внимавай със солта. Пий много вода. Може да вкараш малко аминокиселини,най-вече глутамин.
Те доста ще ти помогнат. Витамините и минералите също не ги забравяй,но всичко с мярка. Ако има нещо друго,питай. Надявам се да съм ти бил полезен. Успех.

P.S- Какво е интервална тренировка,защо е по-ефективна и кои са ползите от нея:

Интервална Тренировка Повишава Горенето на Мазнини

Брой интензивни интервали: 18
Интензивен интервал: 45 секунди (за начинаещи 20 секунди)
Възстановяващ интервал: 15 секунди (за начинаещи 10 секунди)
Бр. упражнения: 4 упражнения (2 се правят за лява и дясна страна и стават 6 работни интервала за всеки кръг)
Бр. кръгове: 3

Интервалната тренировка е тренировка, при която се редуват интервал с висока интензивност и интервал за почивка/възстановяване.

Интервал с висока интензивност
По време на този интервал се влага възможно най-висока интензивност на изпълнение на упражнението, което може да означава, че ако се правят спринтове се бяга с максимална скорост, или ако се правят лицеви опори се правят максимален брой за срока на интервала (без да се прави компромис с правилния начин на изпълнение)

Интервал за почивка/възстановяване
По време на този интервал се намалява интензивността или се почива. Например след спринтовете се бяга с ниска скорост, или след лицевите опори се прави почивка. Този интервал служи за възстановяване.

Предимства на интервалната тренировка
Ако бягате на пътека с максимална скорост можете да издържите (примерно) 30 секунди и след това трябва да намалите скоростта. Интервалната тренировка дава възможност да бягате няколко интервала с максимална скорост. Ако бягате 30 секунди на макс, 30 секунди на 50% от макса за10 минути бягане на пътека ще имате 5 минути бягане с макс скорост, което е невъзможно за постигане, ако бягате без прекъсване 5 минути.

Ползи от интервалната тренировка
1.Повишава горенето (окисляването) на мазнините (мазнините имат нужда от кислород, за да се превърнат в енергия).
Изследване: 2 седмици високо интензивна аеробна интервална тренировка повишават капацитета за окисляване на мазнините по време на упражнения при жени.

2. Аеробната интервална тренировка намалява кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане и намалява риска за сърдечно съдови заболявания. Забележка: при хора с високо кръвно налягане и риск от сърдечно съдови проблеми се следи пулса по време на интервална тренировка. Пулсът не трябва да надвишава 90% от максималния пулс, който се определя по формулата 220-възрастта. Т.е. ако сте на 40 години, вашият максимален пулс е 220-40= 180, а 90% от него е 162. Ако имате високо кръвно консултирайте се с лекаря си за максималния пулс, който не трябва да надвишавате по време на тренировки и си вземете уред, с който да го мерите постоянно докато тренирате. Интервалната тренировка може да подобри състоянието ви, но трябва да се подходи внимателно и под наблюдение.
Изследване: Аеробната интервална тренировка е ефективен метод за понижаване на кръвното налягане при хора с високо кръвно налагане

3. Интервалната тренировка повишава аеробния капацитет (консумацията на кислород). Това е важно за професионалните спортисти, защото подобрява постиженията, а при не спортистите повишава качеството на живот (здравословни ползи).
Изследване: Високо интензивна интервална тренировка при младежи и възрастни повишава консумацията на кислород и подобрява представянето на футболисти.

4. Интервалната тренировка подобрява обмяната на глюкозата при пациенти с диабет тип 2.
Изследване: Интервална тренировка с не голяма продължителност подобрява контрола на глюкозата.

5. Изследване: 2 седмици нтервални спринтове значително намаляват риска от сърдечно съдови заболявания при мъже с наднормено тегло и заседнал начин на живот.

Дали монотонно или интервали ... спорът е голям - не е лошо да е комбинация от двете. Един ден едното, друг ден - другото, или според времето, с което разполагаш. Има ползи и от двете, въпреки различния ефект.
Не бягай два пъти дневно преди да върнеш формата си, твърде голям шок за организма е от нищо, да минеш на 2 бягания дневно.

Използвай търсачката на форума - има предостатъчно теми и статии по темата:
http://www.bb-team.org/articles/1408_izgaryane-na-maznini-s-intervalni-trenirovki
http://www.bb-team.org/articles/4378_hiit-high-Intensity-interval-training
http://www.bb-team.org/articles/1039_znaem-li-vsichko-za-kardio-trenirovkata
http://www.bb-team.org/articles/1585_podobrete-kardioto-s-tri-lesni-metoda

@Okito - на снимката демонстрираш как тичаш? :D или има скрит замисъл прикачането ѝ :)

Дали монотонно или интервали ... спорът е голям - не е лошо да е комбинация от двете. Един ден едното, друг ден - другото, или според времето, с което разполагаш. Има ползи и от двете, въпреки различния ефект.
Не бягай два пъти дневно преди да върнеш формата си, твърде голям шок за организма е от нищо, да минеш на 2 бягания дневно.

Използвай търсачката на форума - има предостатъчно теми и статии по темата:
http://www.bb-team.org/articles/1408_izgaryane-na-maznini-s-intervalni-trenirovki
http://www.bb-team.org/articles/4378_hiit-high-Intensity-interval-training
http://www.bb-team.org/articles/1039_znaem-li-vsichko-za-kardio-trenirovkata
http://www.bb-team.org/articles/1585_podobrete-kardioto-s-tri-lesni-metoda

@Okito - на снимката демонстрираш как тичаш? :D или има скрит замисъл прикачането ѝ :)

Иван Божанов ....... снимката без да искам я прикачих,понеже съм от скоро във форума. А инъче за бягането е доста спорно и има доста теми,но в последно време се доказва,че бягането с интервали има доста по-добър ефект. Не съм го измислил аз :)

Ползи от интервалната тренировка
1.Повишава горенето (окисляването) на мазнините (мазнините имат нужда от кислород, за да се превърнат в енергия).
Изследване: 2 седмици високо интензивна аеробна интервална тренировка повишават капацитета за окисляване на мазнините по време на упражнения при жени.

снимката без да искам я прикачих,понеже съм от скоро във форума.

хмм ... искаш да кажеш, че понеже си от скоро случайно си натиснал “разглеждане” избрал си твоя снимка и си я прикачил и после си натиснал “Обнови” ??!
Аз онзи ден случайно ритнах една топка - видях я на 100метра от мен, засилих се към нея и като наближих с десния крак я ударих и тя хвръкна. :D

П.С. Извинявам се за офтопика ама не се сдържах и за да бъда в темата - Да , интервалното бягане е много добро.Определено по-добро от обикновено бягане.

снимката без да искам я прикачих,понеже съм от скоро във форума.

хмм ... искаш да кажеш, че понеже си от скоро случайно си натиснал “разглеждане” избрал си твоя снимка и си я прикачил и после си натиснал “Обнови” ??!
Аз онзи ден случайно ритнах една топка - видях я на 100метра от мен, засилих се към нея и като наближих с десния крак я ударих и тя хвръкна. :D

П.С. Извинявам се за офтопика ама не се сдържах и за да бъда в темата - Да , интервалното бягане е много добро.Определено по-добро от обикновено бягане.

Да Боре............... интервалното бягане е добро,но не е подходящо за всеки. Лично на мен ми харесва. Не всеки би се засилил да спринтира,но ако някой ме пита от кой тип бягане има по-добър ефект,ще му предложа интервално бягане.