Дневникът - go hard

Здравейте, най-накрая реших и аз да си направя дневник, не съм никак активен във форума, но съм прочел доста и съм научил много от сайта, за което съм изключително благодарен на създателите. Ето малко и за мен, казвам се Павел ,  на 17 години и съм ученик.
В края на 2009 се запалих много и реших да започна да се занимавам с фитнес, в самото начало ми беше много трудно, докато науча кой уред за какво е, след това как се изпълняват правилно упражненията и т.н(няма да изпадам в подробности).Наистина в началото ми беше трудно и на няколко пъти исках да се откажа, но продължих и така първите месеци разучавах, изчиствах грешките си, после свалих доста подкожни мазнини и започнах да качвам ММ. И така до края на 2011г. , когато се получи първата травма, възстанових се, но нямах същото желание за тренировки, както преди. И така след няколко седмици започнах да се занимавам с кикбокс(тук ще напиша няколко думи, понеже доста се увлякох..)занимавах се 1-2 години, свалих доста килограми, когато започнах бях 73-74кг. , а в момента съм 66,5.
Преди 2-3 дни започнах отново да се занимавам с фитнес и тук се надявам да се забавляваме и да си помагаме.

7/05/2013
Хранене:
7.50 - Овесени ядки с едно яйце
11.00 - 1 банан
13.40 - 200гр. ориз с 5-6 телешки кюфтета 1 фил. пълнозърнест хляб
14.30 - Тренировка
16.10 - Протеинов шейк
16.40 - 200гр. ориз + цели картофи и 4 кюфтета с половин фил. пълнозърнест хляб
19.50 - Зеленчукова супа , салата от маруля, домат, краставица и 1фил. хляб

Тренировка:
5мин - загрявка
1.Мъртва тяга - 10 серии -  3х5 повторения, 7х3
2.Гребане с щанга - 5х5
3.Сгъване с прав лост - 5х5
4.Сгъване с дъмбели от седнало положение - 5х5
5.Коремни преси на наклонена лежанка - 4х10 с 10кг.

Успех ти желая и ще следя!

Успех с целите! Ще се следи твоя дневник :)

8/05/2013
Хранене:
7.20 - Овесени ядки
11.40 - 1 банан
13.30 - Омлет с 4 яйца и сирене + 1фил. пълнозърнест хляб
16.30 - Малък сандвич
18.30 - Едно кафе
22.00 - Супа с картофи и месо, салата, 200-300гр пилешко месо

За деня съм изпил около 3 литра вода.

Тренировка:
Не тренировъчен ден.

Благодаря Ви, момчета :)

9/05/2013
Хранене:
7.15 - Овесени ядки
12.00 - 1 банан
14.30 - супа от картофи и месо, пилешко филе, 2 яйца + 1фил. пълнозърнест хляб
17.00 - Малък сандвич(Предстои да бъде направен)

За сега съм изпил 1 литър вода, днес по-малко.

Тренировка:
Заради класно по Български език се наложи да пропусна и по-късно ще тренирам корем и лицеви опори.

П.п: Днес разглеждах доста дневници и все още се чудя дали да увелича яйцата, хляба и да хапвам по-повече. Единствено се притеснявам от повечето калории, които ще трябва да приемам и по-точно заради подкожните мазнини :D , другото от което се притеснявам е да не ми дойдат много по 5-6 яйца ,да речем разделени на 2 пъти за деня.

19.20 - Малко експериментирах за вечерята: 2 яйца с домат и зелени чушки + съвсем малко сирене, учудих се, че беше доста вкусно :D .
21.40 Ще си взема 1 кофичка кисело мляко с около 200-300 гр. извара

10/05/2013
Хранене:
7.20 - Овесени ядки
10.10 - 1 банан
11.40 - 1 ябълка
13.50 - ориз с тиквички, пил. филе и хляб
14.40 - тренировка
16.10 - Amix протеин и 2 аминокиселини
18.10 - По-малка порция тиквички с ориз, пил. филе и малко хляб
20.00 - ориз, таратор, малка порция салата с кашкавал и хляб

Вода не съм пил днес, но сега започвам

Тренировка:
Гърди и Гръб
1.Лег с лост - 5х10
2.Гребане с щанга - 5х10
3.Лег с дъмбели под наклон 4х12
4.Набирания - 1х12 и 3х10
В супер серия
5.Флайс - 3х12
6.Скрипец - 3х12

хапвай по 2-3 яйца на закуска и си бомба ;)

хапвай по 2-3 яйца на закуска и си бомба ;)

Аз принципно хапвам по 1 яйце за закуска и за деня още 2-3. Но наистина и аз се замислих дали да не увелича яйцата и храната, понеже се опитвам да кача ММ. Иначе благодаря за съвета :)

П.п : Бях чел някъде из форума за кисело мляко + извара, пробвах го тази вечер, хапнах само 2 лъжици и не можах повече :D

11/05/2013
Хранене:
9.10 - Овесени ядки
12.30 - 3яйца с домат и зелени чушки + извара

Днес мисля да си взема няколко бутилки по 1,5 вода и общо около 5 литра.

Тренировка:
Фитнеса беше затворен, изпотих се напразно докато отида до там , имах голямо желание да тренирам и в крайна сметка беше затворено :D А работното време е от 10 до 16 ...

Най-доброто “лекарство” за изварата за мен е:
Извара + прясно мляко в съотношение 1 : 1,най-често  250:250
Половин банан и един грам степ(ягода,малина и т.н.)
Целия този бъркоч :D се пасира ,а ако се получи гъсто с малко вода се разрежда.

Най-доброто “лекарство” за изварата за мен е:
Извара + прясно мляко в съотношение 1 : 1,най-често  250:250
Половин банан и един грам степ(ягода,малина и т.н.)
Целия този бъркоч :D се пасира ,а ако се получи гъсто с малко вода се разрежда.

Благодаря за рецептата :D Довечера ще опитам, мисля, че ще стане по-добре от колкото само кисело мляко и извара :D