Дневникът на Juls

Къде побра всичкото това ядене бе моме,аз с това карам цяла седмица,машшала добре си си хапнала

05.05. неделя
Супер изнервящ ден...На малкия пак зъби му никнат..нервак абсолютенн (dull)

Храна засега:
200гр месото на пил.бутче на фурна
зелена салата с 5гр зехтин
4 варени яйца

Тренировката:
малко загряване,подгряващи серии,стречинг и после:

4 кръга:
тяга 40кг*2 на първите два кръга ,50 на третия и 55 на последния
лицеви от колене*10

5 кръга:
военна преса 20кг*5
лег преса 60кг *8
гребане на машина 20кг*10

обръщане и тласкане 20кг 5*5
прасец с дъмбели 3*6 за всеки крак

3 кръга:
бедрено разгъване 20кг*10
хоризонт.скрипец 35кг*6

Без почивки между сериите,само колкото да си оправя дисковете и да пия вода.Бях вир вода,много бързо я направих.Супер ми се отрази!

Планирам да не ям повече за днес,дано ми се получи..

А си мислех, че имам бездънна яма и ако реша, мога да погълна огромно количество храна.
Ти направо ми скри шапката.
Не си причинявай такива ударни неща на организма, ти знаеш.
:)

Дописвам един таратор и още едно бутче :)

Ами събирам го :).Кво да правя,като ми се яде.. (dull) :D
Скоро няма да си го причинявам отново.

Хелооооуу ;)

Тренировката:

3 кръга:
раменни преси с дъмбели*10
бицепсово сгъване*10
набиране с подскок и задържане*2

3 кръга:
напади с диск 10кг*20
гребане на машина с 20кг*10
лицеви колене*10

3кръга:
прасец на калф седеж *25кг*10
лег преса 60кг*8
клек СТ *10

3 кръга:
чукчета 20кг*10
хиперекстензии с 10кг*10
коремни на римско*10

Лег 20кг*2*10

Тренировката с минимум почивки,даже почти без такива.За не повече от 30мин продължителност.Престоя ми в залата беше 40.Видяхме се с Велико.Има вероятност и утре да се засечем.Голяма машина еееееееееееййй (devil)

Храната:

предтренировъчно хранене: 8 варени яйца,тънко парче козунак
следтренировъчно хранене: 200гр месо от пил.бутче и зелена салата с 5 гр зехтин

Излиза ми,че имам съонщение,но като отворя няма непрочетени.Някой да знае какъв е проблема?

Излиза ми,че имам съонщение,но като отворя няма непрочетени.Някой да знае какъв е проблема?

Не знам какъв е проблема, но и на мен така ми се получи. Отворих абв-то и от там си видях съобщението, цъкаш на линка там за бб-тийм и си излизат и тука. Нямам идея защо се получава така.

Еми не се получиха нещата с тва съобщение..Даже в и-мейла ми нямам писмо,че имам съобщение.

Освен описаната горе храна,добавям още две варени яйца ;)

07.05. вторник

Тренировката: отидох,колкото да не стоя вкъщи,иначе въобще не ми се тренираше.Освен тва гъзуту ми пак е чук.(grin)

3 кръга:
коремни на римско *СТ*10
коремни римско *5кг*10
прасец калф седеж*25кг*12
навеждане встрани с дъмбел за корем *10 за всяка страна

3 кръга:
клек СТ*20
прасец от стоеж с дъмбел*10 за всеки крак
лицеви колене*15

гребане на машина 3*7*30кг
повдигане на краката от лег 3*30

3 кръга:
обръшане и тласкане 20кг*3
чукчета 20кг*10

малко стреч и други лиготии...

Храната досега:

предтренировъчно: 50гр овес 20гр сурови белени семки 50гр стафиди
салата дом и краставици с 5гр зехтин и мнооого магданоз
175гр пил.пържола от бут на скара

Следтренировъчно хранене:
3 яйца на омлет с 5гр масло
120гр пил.пържола бут на тиган с 5гр масло
зелена салата с 5 гр зехтин
две принцеси кайма

Това е за днес!

Хелоуу (sun) Ново 20 при мен има ;)

Реших да вдигна въглехидрата и да видя как ще ми се отрази в малко по-дългосрочен план на силата и дали ще успея да увелича малко работните тежести. Само че пак ще се наложи да калкулирам макротата,защото много лесно мога да му изпусна края тука и да се освиня :D. Ще се въртя в диапазано 1900-2000 кал. като ще изглеждат долу горе така: 110 белтък/ 50 мазнини /250 въглехидрат.

ехее-250 гр въглени на ден -даже мен биеш-а  в службата ми викат “Малкия слон от Странджа планина” :)
следя, че напоследък ядеш страшна като обем храна-аз с 3 бутчета не мога да се справя. Поздравления за решението-дано имаш положителен резултат

И на мен ми е интересно какво ще се случи ;) Обемът на храната не ми е проблем,побирам всичко по всяко време във всякакви количества :D

08.05. сряда

Менюто е строго определено за днес:
200гр пилешко филе на скара
500гр варени картофи
3 варени яйца
75гр овес
20гр семки
20гр стафиди
50гр извара
200гр Вита 6 зърна

ТОВА грубо 110б/46м/220в

Трен не се знае ще има ли.Очертава се да вадим мед днес.

Какъв мед вадите? Не е ли още малко рано?

рапица ще вадим.Рано е по принцип,но магазините са пълни :) и трябва да се извъртят.

То хубаво ние извадихме меда и аз днес не тренирах въобще..ама и с манджата се олях.
Освен храната в горния пост,дописвам :

200гр стафиди
1 филия Вита със сирене
400гр ориз с пиле и зеленчуци
и маалко белени семки

То не бе лакомия,не бе чудо...Някой трябва да ми каже да спра да ям вече...(dull)

И не си яла мед? :)
Щото ние като деца, когато пръскахме мед на село, толкова много изяждахме, дъвчейки от восъчните разпечатки на питите, че накрая само от миризмата ми се повдигаше! :D

Ами аз всъщност рапицата не ми харесва.ЗАтова не го ям ;)

09.05 четвъртък

Импровизация вкъщи:

5 кръга: без почивка
jumping jacks*20
лицеви от колене *10
power squats*10
crunches*10
high knees*40
раменни преси с дъмбели*10
напади*10
повдиг.на крака пт лег*10

Храната довечера ще я напиша обобщена.Много ме мързи от вчера.Сигурно е от въглехидратите :D

Какво е power squats? (wasntme)

Пфффф....от Инсанити така го знам..

Ето такова чудо,но със СТ и с отскок.

ХЕлоууу..Утре имам изпит и яко се подготвям...

Описвам си храната за вчера:

200гр пилешка пржола филе на скара
50гр овес 20гр семки 20гр стафиди
200гр вита 6 зърна със 50гр извара,2 варени яйца
домати,краставици
6 бисквити Роден Край с кис.мляко
2 купи боб с наденица в гърне

До довечера ;)

10.05 петък

Трен:
Обедно кардио на гладно-вело 45мин-28км изминати.
Вечерна трен:
4кръга:
Напади 10кг*10
Лицеви колене *10
Обръшане и тласкане*20кг*5
Клек атг*20кг*12
Гребане на машина*30кг*10
3 кръга:
Хориз.скрипец*30кг*6
Бедр.разгъвсне*25кг*10
Избутване машина гърди *30кг*10
3 кръга:
Коремни римско столче*10кг*10
Повдиг.крака от стенд*10
Планкове
За десерт:
Тяга,загряваши серии с 40,45,55 и три единици на 60кг
Храна:
150хр пиле филе,150хр хляб вита,2 вар.яйца,2 домата,шепа стафиди.

Извинявам се за качеството ;) на клипа.Сниман е с телефон. :D

Краката след велото..Разликата в обиколката преди и след-5см (giggle)

ЕЕЕЕЕЕгати смотания ден..(dull)..Сутринта алармата ми не е звъннала.Следователно се успах.Наложи се да пътувам с колата.Кофти.Тя не върви.Професорът закъсня.Само дето бързах.Всичко,което беше казал на лекциите,се оказа измама.С триста зора изкарах четворка (dull)...важното,че е взет..

Храна:
350гр агнешка дроб сърма
300гр ябълков щрудел
200гр мляко с ориз
1 шоколад Своге с лешници..
сандвич с Вита и сирене и маслини
Това е засега.

Ау,някой се е сдобил с гъз.И то хубав - браво,със здраве да се го носиш ! :D

Честито и за взетия изпит! (жалко,че често се случва казаното в лекция и случващото се на изпита да нямат нищо общо)

Браво (sun)

Много бях изморена  и забравих да споделя,че вчера не съм солила допълнително абсолютно никаква храна.Ефектът беше видим още тази сутрин-по-малко водна задръжка,даже никаква, въпреки ПМС-то. Днес,храненето ми беше в заведение и не поволяваше да контролирам колко добавена сол има в яденето,но от утре съм решила да спирам да слагам сол в храната.
Не знам вие какво мислите.Напоследък чета доста за солта и въпреки,че употребявам само хималайска,и то в нищожни количества,смятам,че ще е най-добре без нея.

Соля здраво и от сърце :) В различните периоди солта ту е вредна, ту е полезна, в зависимост къде четеш. Не съм забелязал да ми пречи на нещо, но приемам и различна гледна точка :)

Количеството на добавената сол, варира според физическото натоварване. Чрез потта се отделят доста минерали и с времето може да се достигне до недостиг на Na и Cl. ToВа казват учебниците. Според мен е непълно такова твърдение. Зависи и от вида на храната, която се приема. Колкото е по-преработена и консервирана, толкова по- малко сол трябва да се добави.

Едит: замених невярно с непълно

Ами честно казано много малко се потя (wasntme).По-скоро кожата е леко влажна,отколкото потна след тренировка..Абе определено ще си направя един експеримент и ще видя как ще се чувствам само на естествената сол в храната.Няма как иначе да знам дали ще ми пасне. Смятам,че в суровите зеленчуци и ядки има достатъчно соли и минерали.

Дремнах 1 час.Днес без тренировки.Дописвам към храната 80гр овес,30гр семки,30гр стафиди.
От утре замислям едни фастове,да се посвие малко тоя търбух,че не е добре работата.Много ядене ,много нещоо.

12.05. неделя

Залата е избирателна секция днес,затова вкъщи:

Тренировка:

5 кръга:

военна преса*10кг*10
клек СТ*10
лицеви колене*10
бицепс*10кг лост*10
напади*10кг*20
трицепс кик-бек*10

15мин вело-10км

Храна:
600мл зелен чай
18 часа фаст
Фастът приключва с тренировката.
150гр пиле със 100гр кафяв ориз,200гр броколи и 3гр краве масло
3 варени яйца
200гр ВИта 6 зърна
150гр извара
домати,краставици,пресен лук

А..и към 20 хоризонтални набирания,разхвърляни през деня ;)

Ето и вечерята ;)

С гордост заявявам,че днес също не съм солила абсолютно нищо.Единствената добавена сол,е от ВИТА-та и тя няма да е кой знае колко..Всичко друго ала натурал (grin)

Добро утро.Дописвам към храната снощи 50гр овес,10гр стафиди,15гр семки.

Тая сутрин ставам и не мога да си стъпя на десния крак.Дискомфортът е в стъпалото, и съвсем малко в глезена. (wait) Въобще от къде ми дойде не знам..Снощи нищо ми нямаше..Идеи?

Оправи се крачето за 1 час. :)

13.05. понеделник

14 фаст.Много малко,но правих кардио на гладно,а ще тренирам следобед и не мога да си позволя да отида гладна,че и след кардио..Ако не бях яла снощи в 10 нямаше да се обърка днес плана,но нищо..

Кардио-30 мин вело,20км изминати. на гладно

Предтренировъчно хранене:
150гр пилешко филе на скара
150гр варени картофи
200гр броколи
1,5 филия Вита с 1 варено яйце,50гр извара и 1 домат
Всичката храна не е осолявана допълнително.
Около 300мл зелен чай.

Следобед ще опиша силовата.Очертава се следтренировъчното хранене да е 2-3 часа след трен,но няма как,имам неотложна работа.

Силовата:
Семпла тренировка,с големи почивки между сериите.Изядох 38гр млечен шоколад преди трен,че ми падна много рязко кръвното.

загрявка на стави и т.н.,стречинг..от всичко по много

Лег преса за загряване с акцент дупе и активиране на глутеуса 3*10*50кг
Бедрено разгъване 1*10*30кг
Клек на гръб 1*10*20кг 1*10*30кг 1*10*40кг 1*5*45кг 2*2*50кг 2*1*55кг 3*1*60кг
Между сериите клекове СТ,пак разтягане,предимно наблягам на глезените и тазобедр.стави..

Към храната,която беше 3,5 часа след трен дописвам:
4 филии Вита 6 зърна
50гр извара
2 варени яйца
50гр овес
15гр сурови семки
10гр стафиди
домати
към 200мл зелен чай

Дописвам една салата домати,краставици,магданоз,3гр зехтин. Без сол и днес (sun). Храната сериозно започна да променя вкуса си...