Предложете ми кръгова тренировка за начинаещ

Здравейте, бихте ли ми предложили кръгова тренировка за начинаещ като обясните за всяка мускулна група по колко упражнения, всяко упражнение по колко серии да е и с приблизително каква тежест да е . Кога да се правят тренировки и каква да е почивката между сериите и упражненията ?- 174 см - 66-7 кг - 19 години

Новак съм и не знам всяко упражнение какво точно означава , извинявам се за което !

Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 10.05.13 15:08.