Нов-профил-нов-дневник;)

Здравейте имах друг дневник но си забравих паролата и........;)).
Стигна се до нов профил :)

Цел:
Мускули и по малко мазнини.
Статус:
58кг - 20% мазнини - 166см
Програма:
Една от фитнес програмите които са за кондиция публикувани в сайта с леки изменения на упражненията
Тренировка:
35 минути пътека 10-11.5 км/4 = - 300 калории
Ходене : 5 минути

Храна:
7:00 - Ябълка
10:00 Ябълка
11:00 Сандвич Вита хляб и парченце сьомга
14:15 Скумрия с гарнитура броколи моркови и карфиол
20:00 - 1.5 яйце с червен пипер и капка зехтин, сол и салата Живкови (половин микс зеле моркови с малко зехтин и оцет)
Лъжица извара

Добавки: Суправит, Ленено семе 3Х и 3Х Л-карнитин 500мг

Сряда - 8.05.2013
Ставане 6.30

Тренировка:
10 минути загрявка на пътеката (ходене 15 наклон, с 10км/4)

Напади с Дъмбели - 3 Х 20 @5 kg
Бедрено Сгъване - 4 Х 15 -@ 15, 25, 25, 25
Бедрено Разгъване - 4 Х 15 @ 15, 25, 25, 25
Бедрено Разгъване от стоеж (по 3 серии на крак) с 10килограма - много ми е тежко това дори с 10
Затваряне на бедра на Аддуктор машина - 4X 15,20,25,30
Отваряне а бедра на Аддуктор машина  4X 15,20,25,30

Отгрявка :))))) : 20 минути на пътека........... с 1 минута почивка

Сън - 22:00 - 6:30 = :))))))
Храна:

7:00 Ябълка, чай шипка + розов лист
9:00 Ябълка
10:00 сандвич с Вита (парченце салмон, и лайт сирене на Линеса)
14:00 - Карфиол, 2-3 късчета пиле с микс зеленчуци (към 1 купичка общо)
16:00 - Повишиха супервайзора - бонбон ;)
19:00 Пилешки сърца 6-7броя + 2 дробчета с лук, 1 яйце и 1 супена купичка салата домати краставици лук и зехтин

Утре кардио.
Имам въпрос  - Искам да започна да се набирам но ми е много трудно
Краката ми са силно но с ръцете съм гола вода....
Не мога да направя дори една лицева опора :((((

Идеи от къде да започна да премахна този АТРОФИЗЪМ?

Ужасен вчерашен ден - болки в мъдреца
няма тренировка освен 10 минути скачане на въже но ми прилоша и се прибрах

Храна:

ябълка

сандвич с яйчни белтъци (2 филии) - на два пъти го ядох 

Кисело мляко активия с мюсли

мека фокача

..днес отивам пак на зъболекар защото работата е зле

Още по лош ден, вчера.

Станах (3 филии хляб в прясно мляко)

зъболекар—————-> вадене на зъб

кисело мляко веда (125г)
аулин

пасирана супа
аулин

данон йогурт със слива (125г)

Днес менюто няма да е ени бетър........
Не мога да тренирам заради конците;(
Б-комплекси, ленено семе3Х, антибиотик