30.09.05
19:45
На 14 години съм, от една седмица ходя на фитнес, искам да попитам трябва ли да ям нещо по-специфично, някаква диета, защото искам по-бързо да кача маса?
първо здрасти и добре дошъл в форума.
Да трябва да спазваш диета и тя е ВВД(бисоко бъглехидратна диета)
30.09.05
22:04
#2
Щом тренираш за маса яж 2,2-2,5 грама белтъчини за килограм горе долу два пъти повече въглехидрати. Това разделено на 4-8 приема.
01.10.05
07:54
#3
първо дай малко персонална информация за да можем да ти помогнем :wink:
Абе хора.Вие се побъркахте с тея диети бе.Момчето е на 14 години к’ва диета ви гони.
Щом искаш да качваш мускули яж повече месо и картофи или орис,някакви въглехидрати.Това е в общи линии.Също е хубаво да ядеш кисело мляко,сирене,прясно мляко,яйца,плодове(най-добре на закуска),зеленчуци и т.н.Но основата е месото и картофи или ориз.
Тъй като си на 14 и смятам че нямаш нужда от диета тъй като на тази възраст метаболизма е много бърз и трудно можеш да качиш мазнини особено ако тренираш.Тези диети са предназначени за хора от 20 години нагоре.
Виж, ти си малък за горепосечените диети. След 2години(Някъде) ще започнат най-силно да те ‘’бият’’ хормоните и каквото направиш сега, после който и да почне на 20г, каквото и да пие- няма да може да те стигне. Яж повече качествена храна, тренирай и не се притеснявай. Може след 1г, примерно, да си вземеш протеинче- ала, бала.
Успех !