Гейнър/протеин+бцаа+креатин

Реших да започна да се занимавам сериозно с фитнес (имам опит от преди). Целта ми е покачване на чиста ММ. С хранителния режим се оправям, в момента съм на НВД (за около 2 седмици да изчистя корема, че съм леко наддал), но имам лек проблем със стаковете. Имам на разположение бцаа (на капсули), което пия преди и след тренировка по 2 капсули, и креатин на фирма multipower(ако някой има отзиви за нея, ще съм благодарен да сподели). Искам да попитам, кое ще бъде по-удачно да пия след тренировка: гейнър или плотеин? Прочетах темата по този въпрос, но някак не ми се изясни.. И ако може да препоръчате някой по-специално. Във фитнеса съм всеки ден, като на ден прапо една мускулна група и кардио 15 мин на висока интензивност.